Hvordan overvinne frykten for nye forhold?

Øv på åpenhet

Angst og nærhet hindrer oss i å dele erfaringer. Rådbøker kan tilby strategier for hvordan du kan innlede en samtale, fengsle samtalepartneren og vekke hans interesse. Men ekte relasjoner er alltid bygget på åpenhet. Frigjøring er en direkte vei til intimitet. Likevel er det siste en engstelig person bestemmer seg for å gjøre å svekke beskyttelsen. Å åpne opp betyr å overvinne frykten for en fremmed, å fortelle ham om dine tanker og opplevelser. Det er lett å fortelle folk hva du tenker og føler og la dem se hva som er viktig for deg.

Kjemp mot frykten for å dømme

En av grunnene til at vi nøler med å dele med andre er frykten for å dømme. Økt angst gjør at vi overvurderer den kresne partneren. Hvis noe går galt, skylder vi automatisk oss selv. Vi antar at partneren bare ser våre feil og mangler. Dette er fordi de som lider av angst har en tendens til å ha lav selvtillit og ha det dårlig med seg selv.. Fordi de dømmer seg selv så hardt, føler de at andre har det på samme måte. Dette gjør dem uvillige til å dele, vise oppriktighet og sårbarhet.

Finn egenverdi

Det ser ut til at når vi er på vakt, er vi følsomme for signaler i andre menneskers atferd. Dette er ikke helt sant. Angst får oss til å legge merke til overveiende negative signaler, og ofte forestille oss dem fra bunnen av. Dermed risikerer vi å miste kontrollen over livene våre og bli slaver av vår frykt og fordommer.

Hvordan komme seg ut av denne onde sirkelen? Styrke selvtilliten. Hvis vi er fornøyde med oss ​​selv, kjenner vår verdi og tar livserfaringene våre for gitt, er vi ikke utsatt for selvkritikk. Ved å roe den indre kritikeren slutter vi å fokusere på våre erfaringer og får muligheten til å handle uhemmet.

Unngå katastrofal tenkning

Angst kan forårsake katastrofal tenkning. Dens kjennetegn: tendensen til å heve enhver negativ utvikling av situasjonen til rangering av katastrofe. Hvis du er redd som ild for at hælen din i det mest uleilige øyeblikket vil knekke eller tightsen rives, forstår du hva vi snakker om. Et levende eksempel er Tsjekhovs «mann i en sak». Han dør av skam og ydmykelse når han sklir ned trappene foran jenta han viser interesse for. For hans verden er dette en katastrofe - selv om han faktisk ikke ble avvist eller til og med fordømt.

Prøv å abstrahere fra hva som foregår i hodet ditt, hva din indre stemme (eller stemmene) sier. Husk at stress, som frykt, har store øyne: det forvrenger trusler og presenterer bare negative scenarier. Skriv ned tankene som utsiktene til en date bringer opp og analyser dem. Hvor realistiske er de? Tenk på at partneren din også er bekymret. Se for deg hvordan han vurderer seg selv i speilet og i all hemmelighet håper på din gunst.

Utvikle emosjonell bevissthet

Angst er drevet av tanker om fortiden og fremtiden. Enten tenker vi på hva som kan skje, eller så tygger vi situasjoner fra fortiden om og om igjen: hvordan vi oppførte oss, hvilket inntrykk vi gjorde. Alt dette tar bort styrke og forstyrrer handlingen. Alternativet til denne sinnsvandringen er oppmerksomhet. Konsentrer deg om det som skjer her og nå. Godta følelser uten å prøve å evaluere dem.

Emosjonell bevissthet er hovedkomponenten i emosjonell intelligens. Hvis partnere er godt kjent med egne og andres følelser, kan vise fleksibilitet og forståelse i ulike situasjoner, er det mer sannsynlig at de er fornøyde med livet sammen.¹.

For å dra nytte av en utviklet emosjonell intelligens, vær oppmerksom på følgende punkter:

1. Spor og navngi følelsene dine i stedet for å ignorere eller undertrykke dem.
2. Ikke la negative følelser ta overhånd. Tren deg selv til å analysere dem så løsrevet som mulig og ikke gå tilbake til dem i tankene dine.
3. Mat av følelser som energien til handling.
4. Still inn på den andre personens følelser, legg merke til dem, reager.
5. Vis at du forstår og del følelsene til den andre. Bruk denne følelsesmessige forbindelsen til å skape en sterk følelse av rapport.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.