Som deg har jeg lidd av mange hormonelle ubalanser. Først trodde jeg at hormonelle problemer var genetiske og at årsakene var "ukjente". Noen av dere har kanskje blitt fortalt at det er lite du kan gjøre med hormonene dine annet enn å ta p-piller eller supplere kroppens naturlige hormoner. Dette kan være tilfellet for noen kvinner, men det jeg har funnet på reisen min er noe helt annet.
Jeg har funnet ut at hormonbalansen krever sunn fordøyelse, stabilt blodsukker og en velfungerende lever. Å gjenopprette tarmen, sukkernivået og leverhelsen vil ikke bare gjenopprette balansen i hormonene dine, men reversere mange andre tilsynelatende urelaterte plager som kan ha plaget deg i årevis, som sesongmessige allergier, elveblest, kroniske smerter, depresjon og angst.
Jeg har hatt muligheten til å lede store nettsamfunn av kvinner som har gått gjennom mitt hormonbalanserte kosthold og har sett livsendrende resultater. Da jeg spurte samfunnet om den største endringen denne måten å spise på har skapt for dem, tenkte jeg at jeg skulle lese svar om vekttap, bedre søvn eller mental funksjon. Til min overraskelse var den største fordelen kvinner rapporterte at de lærte å "lytte" til kroppen sin.
Denne ferdigheten vil sette deg fri.
For noen kan det å bare kutte ut gluten og meieriprodukter fra kosten løse lidelsesproblemet. For andre (og meg også), krever det litt justeringer og å finne ut hvilken mat kroppen din elsker og hva den avviser. Ved å spise "avvist" mat, er du i en tilstand av konstant betennelse, som ikke vil føre deg til hormonbalanse og lykke.
Jeg lærte å lage mat fordi jeg måtte redde liv og fornuft. Jeg er 45 år gammel. Jeg hadde Graves sykdom, Hashimotos sykdom, østrogendominans og hypoglykemi. Jeg har slitt med kronisk candida, tungmetallforgiftning, bakterielle infeksjoner og parasittiske infeksjoner (mange ganger!), og jeg har aktivt Epstein-Barr-virus (aka mononukleose). Til tross for "god ernæring" hadde jeg irritabel tarmsyndrom (IBS). Jeg har vært avhengig av kaffe og sigaretter i mange år. Nevrotransmitterne mine på et tidspunkt var så ute av taket at jeg begynte å misbruke den personen som elsket meg mest, noe som satte en stopper for våre mange fremtidige planer og håp. Og likevel, til tross for alt dette, er jeg i bedre helse nå enn jeg var i 20-årene.
Helsen vår er en reise, spesielt for de av oss som har hatt en vanskelig barndom, traumer og uidentifiserte langvarige infeksjoner. Denne reisen kan være veldig frustrerende og ikke givende, tross alt har jeg dedikert livsressursene mine til helbredelse og jeg får ikke alltid de resultatene jeg håper på. Imidlertid setter jeg pris på denne reisen, siden med hver hindring følger en dyp forståelse og oppdagelse som du vil dra nytte av.
Så tilbake til hormoner. De er ansvarlige for hvordan du tenker, føler og ser ut. En kvinne med balanserte hormoner er munter, hun har god hukommelse. Hun føler seg energisk uten koffein og gjennom dagen, sovner raskt og våkner uthvilt. Hun er utstyrt med en sunn appetitt og opprettholder ønsket vekt med riktig ernæring. Håret og huden hennes gløder. Hun føler seg følelsesmessig balansert og reagerer på stress med ynde og intelligens. Menstruasjonen kommer og går uten eller med en liten intensitet av PMS. Hun har et aktivt sexliv. Hun kan opprettholde og bære en graviditet. Når hun går inn i premenopause eller overgangsalder, går hun lett inn i en ny fase av livet.
Millioner av kvinner opplever hormonelle ubalanser. Den gode nyheten er at du kan balansere hormonene dine naturlig og eliminere symptomer. Her er noen raske måter å vurdere ubalansen du kan lide av.
Høye kortisolnivåer: du er i en tilstand av kronisk stress, binyrene dine jobber veldig hardt. Årsaken kan være familieproblemer, dårlige forhold, problemer med jobb, økonomi, overarbeid, tidligere traumer, samt kroniske fordøyelsesproblemer og infeksjoner.
Lavt kortisol: hvis du har lavt kortisol, har du hatt høyt kortisol en stund og derfor er binyrene dine for slitne til å produsere nok kortisol. Det er viktig å få en diagnose fra en kvalifisert lege.
Lavt progesteron: lave progesteronnivåer kan være forårsaket av for store nivåer av kortisol (fra kronisk stress) eller overflødig østradion, en østrogenantagonist som produseres i kroppen din eller introduseres eksternt som syntetiske østrogener (kjent som "xenoestrogener") fra hudpleie- og rengjøringsprodukter. Høye nivåer av kortisol er inflammatoriske og kan blokkere progesteronreseptorer, og hindrer progesteron i å gjøre jobben sin. Når vi er stresset får vi mindre progesteron.
Høye østrogennivåer (østrogendominans): denne tilstanden kan manifestere seg på flere måter. Du kan ha hatt mer østradiol (E2), det antagonistiske østrogenet, sammenlignet med østriol (E3) og østron (E1), som ofte skjer når du har mye xenostrogener eller syntetiske østrogener i livet ditt. For det andre kan det hende du ikke har nok progesteron til å motvirke østradiol (selv om østradiolnivåene dine er innenfor området). Østrogendominans kan også oppstå når det er mer antagonistiske østrogenmetabolitter (som er biprodukter av østrogenmetabolismen). Visceralt fett produserer også østradiol. Kvinner med høyt testosteron (og ofte PCOS) kan også lide av østrogendominans. Dette er fordi testosteron omdannes til østradiol under aromatiseringsprosessen. Å hemme denne prosessen kan forstyrre østrogenproduksjonssyklusen og lindre symptomer på østrogendominans.
Lavt østrogen: Reduserte østrogennivåer forekommer vanligvis hos premenopausale og menopausale kvinner, men jeg har sett unge kvinner som lider av stress og en giftig livsstil oppleve dette også. Eggstokkene produserer mindre østrogen på grunn av aldring, stress (og høyt kortisol) eller toksisitet.
Høye testosteronnivåer (androgen dominans): hovedårsaken er høye sukkernivåer. Polycystisk ovariesyndrom er vanligvis forårsaket av androgendominans. Ved å gjøre en endring i kostholdet, få en offisiell diagnose av PCOS og høyt testosteron.
Lavt testosteron: oftere enn ikke, når binyrene er utmattet, produserer de også utilstrekkelig testosteron.
En underutviklet skjoldbruskkjertel (hypotyreose eller Hashimotos sykdom): Dessverre blir for mange skjoldbruskkjertelsykdommer udiagnostisert på grunn av ufullstendige tester og feil laboratorieverdier brukt av konvensjonelle leger. Konsensus blant behandlere er at 30 % av befolkningen opplever subklinisk hypotyreose (dvs. symptomene er subtile). Dette kan være en undervurdering. En studie i Japan fant at 38 % av friske mennesker har forhøyede skjoldbruskkjertelantistoffer (som indikerer at kroppens immunsystem angriper skjoldbruskkjertelen). En annen studie rapporterer at 50 % av pasientene, for det meste kvinner, har skjoldbruskknuter. Hvis du har blitt diagnostisert med hypotyreose, var det mest sannsynlig forårsaket av Hashimotos sykdom, en autoimmun sykdom. Når du slukker brannen i tarmen og immunsystemet, kan du se at skjoldbruskkjertelhelsen din blir bedre og symptomene forsvinner eller forsvinner.
Insulin- eller leptinresistens: Hvis du spiser bearbeidede karbohydrater (inkludert frokostblandinger, ris, brød, pasta, bagels, kjeks og kaker), sukker (finnes i utrolig store mengder i de fleste pakket mat) eller bearbeidede proteiner, har du sannsynligvis et sukkerproblem . Dette viser seg først som høyt eller lavt blodsukker (du føler deg sur, ufokusert, ør i hodet og trøtt når du er sulten) og ender med en fullstendig metabolsk forstyrrelse, som insulin- eller leptinresistens. Kvinner som lider av høyt testosteron har vanligvis høyt blodsukker eller insulin- eller leptinresistens. Den gode nyheten er at disse tilstandene er fullstendig reversible med kosthold, trening, detox og stressmestring. Nøkkelen til balanse er ikke for mye og ikke for lite hormoner. Hvor fett samler seg i kroppen din kan avsløre det større bildet – hormonelle ubalanser.
Lytt til kroppen din
Du kan finne ut de daglige matvanene som fungerer best for deg. Selvfølgelig er en god start en diett med hel mat og en overflod av grønne bladgrønnsaker samtidig som du reduserer bearbeidet mat, sukker og alkohol. Men det er ingen ernæringsplan eller ernæringsprotokoll som passer alle kvinner. Du har kanskje lagt merke til at den samme maten kan ha forskjellige effekter på deg, et familiemedlem eller en venn. Kanskje din beste venn ikke kan slutte å snakke om hvor fantastisk quinoa er, men du opplever at det plager magen din. Eller kanskje du elsker fermenterte grønnsaker som en god kilde til probiotika, men kollegaen din tåler dem ikke.
Sunn mat for en person kan være gift for en annen. Den eneste måten å finne en diett som støtter helsen din, er å respektere kroppen din og lytte til hva den forteller deg om hvilke matvarer som er venner og hvilke som er fiender. Start med små endringer og nye oppskrifter og se hva som endrer seg i hvordan du har det.