Å miste nøklene, glemme en avtale, ikke lenger vite hvor du parkerte bilen … Med alderen er hukommelsestap oftere og hyppigere. Oftest er hukommelsessvikt en del av den normale aldringsprosessen. Våre tips for å opprettholde hukommelsen på daglig basis og forhindre at du glemmer.

Kosthold spiller en betydelig rolle i forebygging av mange patologier, inkludert hukommelsesforstyrrelser. Mange studier har faktisk vist at høyt blodtrykk, fysisk inaktivitet, diabetes type 2 og overvekt øker risikoen for å utvikle nevrodegenerativ sykdom etter fylte 65. Derfor er det viktig å begrense vektøkningen ved å ta i bruk et variert og balansert kosthold. For å bevare hjernefunksjonen og opprettholde hukommelsen, unngå mat som er rik på sukker og mettet fett, og fokuser på: 

• frukt og grønnsaker (minst 5 porsjoner per dag)
• omega 3: de finnes i frø, valnøtter, hasselnøtter, cashewnøtter, ubrente og usaltede mandler. Men også i fet fisk (sardiner, makrell, laks, sild). Det anbefales å spise det to ganger i uken. 
• hvitt kjøtt: hvitt kjøtt bør alltid foretrekkes fremfor rødt kjøtt. 
• olivenolje: dette er den foretrukne oljen for å krydre rettene dine. Den må velges ekstra virgin. 
• polyfenoler: disse er kraftige antioksidanter, kjent for å bremse aldringsprosessen og kognitiv nedgang. Eple, jordbær og drue, inkludert fruktene som inneholder mest. De er også skjult i te (grønn og svart), hvitløk, løk, persille, mørk sjokolade (minimum 85 % kakao), linfrø, ingefær, gurkemeie eller til og med rødvin (for å konsumere med måte fordi det forblir alkohol).

Regelmessig fysisk aktivitet fremmer utviklingen av nye nevroner, forbedrer memorering og konsentrasjon, på grunn av oksygenering av hjernen. I følge WHOs anbefalinger bør "voksne mellom 18 og 64 år trene minst 150 minutter med moderat intensitet utholdenhetsaktivitet eller minst 75 minutter med moderat intensitet utholdenhetsaktivitet i løpet av uken. vedvarende intensitetsutholdenhet, eller en tilsvarende kombinasjon av moderat og vedvarende intensitetsaktivitet. ”

Søvnens gjenopprettende dyder på fysisk og psykologisk nivå er godt etablert. Søvn spiller en nøkkelrolle i læring og konsolidering av kunnskap. Med andre ord er mangel på søvn assosiert med en reduksjon i kognitive evner, spesielt memorering og konsentrasjon. I løpet av natten sorterer minnet gjennom informasjonen det har mottatt i løpet av dagen. Det er derfor viktig å ikke forsømme søvnen ved å sove åtte timer om natten.