Innhold
Hvis du, som mange mennesker, har en tendens til å dvele ved negative tanker, bør du prøve den eldgamle enkle, men effektive metoden foreslått av psykoterapeut og buddhistutøver David Altman.
Enten vi liker det eller ikke, blir vi alle hengt opp i negative tanker fra tid til annen. En indre stemme begynner plutselig å fortelle oss at vi ikke er smarte nok, vellykkede nok, eller burde bli sånn og sånn …
Å prøve å rømme eller fornekte disse tankene tar for mye energi. Du kan føre en mental krig med dem på ubestemt tid, men til slutt vil de komme tilbake, og bli enda mer ubehagelige og påtrengende.
Psykoterapeut og tidligere buddhistmunk Donald Altman har skrevet flere bestselgende bøker der han hjelper til med å bruke østlige mindfulness-praksiser for å håndtere noen av de vanligste problemene vi vestlige møter.
Spesielt foreslår han å bruke strategien «gode gamle jiu-jitsu» og snu negative tanker på hodet med en enkel handling. Denne mentale øvelsen kan oppsummeres i ett ord: takknemlighet.
"Hvis det ordet gjør deg søvnig, la meg gi deg forskningsdata som kan overraske deg," skriver Altman.
Denne studien viste at regelmessig utøvelse av takknemlighet er svært effektiv og fører til følgende resultater:
- økt livstilfredshet,
- det er fremgang mot å nå personlige mål,
- stressnivået synker, deprimert humør blir mindre uttalt,
- unge mennesker øker oppmerksomheten, entusiasme, utholdenhet og konsentrasjonsevne,
- det blir lettere å opprettholde sosiale kontakter, viljen til å hjelpe og støtte andre øker,
- fokus for oppmerksomhet og måling av suksess overføres fra materielle til åndelige verdier, nivået av misunnelse fra andre synker,
- godt humør varer lenger, det er en følelse av forbindelse med andre mennesker, syn på livet blir mer optimistisk,
- hos pasienter med nevromuskulære sykdommer forbedres søvnkvaliteten og varigheten.
Jerrys historie
Altman kaller alle disse resultatene bare toppen av isfjellet. Mens han snakker om de positive effektene av takknemlighetspraksis, bruker terapeuten eksemplet til sin klient, Jerry.
Jerry hadde en vanskelig familiesituasjon: hans bestefar havnet jevnlig på psykiatriske sykehus, og moren hans ble diagnostisert med alvorlig depresjon. Dette kunne ikke annet enn å påvirke Jerrys følelser og en kategorisk beskrivelse av seg selv: «Jeg har en genetisk tendens til depresjon, og det er ingenting jeg kan gjøre med det.»
Terapeuten foreslo Jerry en daglig praksis med takknemlighet, og etter en stund bemerket begge betydelige positive endringer i sinnet og i mannens liv, som til slutt ble hjørnesteinen i endringer i hans oppfatning og holdning til hendelsene i livet.
Altman husker en dag da hans klient sa: «Ja, jeg har depressive perioder, men jeg vet hvordan jeg skal håndtere dem ved å praktisere takknemlighet.» Det var mye mer selvtillit og optimisme i disse ordene enn før, og en slik positiv dynamikk ble mulig i stor grad på grunn av de tilegnede ferdighetene til takknemlighet.
Å praktisere oppmerksom oppmerksomhet
Å praktisere takknemlighet trener oppmerksomheten vår på en veldig spesifikk måte. For eksempel fokuserer vi ofte på det som mangler eller går galt i livene våre, og sammenligner oss med andre. Men det er i vår makt å rette oppmerksomheten mot det gode og vakre som skjer med oss eller som omgir oss.
Hvorfor er det så viktig? Ved å legge merke til hva vi kan være takknemlige for, dyrker vi en annen tilnærming til livet og ulike situasjoner. I sin tur endrer dette ikke bare retningen for tanke og atferd, men bidrar også til å danne en støttende, livsbekreftende vane for fremtiden.
Bli her og nå
Vi er vant til å bruke mye tid på å vente – surfe på Internett, se sportsprogrammer, underholdningsprogrammer og så videre. Takknemlighet kaster oss bokstavelig talt inn i øyeblikket, fordi det krever aktivt engasjement. Vi trenger bare å være i øyeblikket for å føle hva vi kan si takk for.
Dette gir en følelse av en sterkere forbindelse med virkeligheten og et optimistisk syn på resultatet av våre handlinger. Takknemlighet bidrar til å bygge motstandskraft fordi vi fokuserer på det positive.
Tre enkle måter å praktisere takknemlighet på
For de som er interessert i denne praksisen, gir Donald Altman veldig spesifikke anbefalinger.
1. Innse og artikuler akkurat nå hva du er takknemlig for. For eksempel: «Jeg er takknemlig for _____ fordi _____.» Å tenke på grunnene til takknemlighet bidrar til å dykke dypere inn i dette emnet.
2. Lag en liste over takk for dagen. Få et krus som sier "Takk" og legg en mynt i det for hver bevissthet om denne følelsen. Eller skriv noen ord på et lite papir om hva du vil si takk for. På slutten av uken, sjekk sparegrisen din og legg merke til hvor mange takker du har samlet.
3. Del følelsene dine med andre. Fortell dem om praksisen og hva du er takknemlig for denne dagen. Dette er en fin måte å styrke forbindelsen med andre på.
Prøv å gjøre dette gjennom uken, men ikke gjenta den samme takknemligheten på forskjellige dager. Rett din bevisste oppmerksomhet i en positiv retning, og du vil se hvor mye det er i livet ditt du vil si takk for.