Ti måter å bekjempe sukkersuget på

Det er individuelle eller kollektive årsaker til sukkertrang omtalt i denne artikkelen. Gå gjennom hvert element og se om informasjonen er relevant for ditt kosthold eller livsstil. Å redusere sukkersuget krever ikke store anstrengelser eller stor viljestyrke. Å være klar over de fysiologiske og andre faktorene som driver sukkersuget kan hjelpe deg med å redusere suget.

1. Reduser salt og salt mat

Behovet for kostsalt fra naturlige kilder (vi snakker om soltørket havsalt) avhenger av flere faktorer: mangel på salt kan forårsake tretthet, stimulere til overspising og ønske om animalsk protein. Men med tilgjengeligheten av kvalitets havsalt, misopasta, tamari soyasaus og naturlig sylteagurk, er det lett å gå over en rimelig dose. Tørste og søtlyst er de mest åpenbare indikatorene på overflødig salt i kostholdet.

2. Redusere mengden animalsk protein

Den amerikanske offentligheten har lenge vært pådratt med ideen om de "fire stiftene" og myten om at animalsk protein skal være stiften i dietten. Filosofien om poteter og kjøtt som stifter må tas opp igjen ettersom studier viser det overflødig animalsk protein kan føre til tykktarms- og prostatakreft. Hvis poteter og kjøtt er stifter i kostholdet ditt, kan det være lurt å redusere porsjonsstørrelsene (til 2-4 gram) og spise disse matvarene tre til fire ganger i uken (maksimalt) i stedet for daglig.

3. Redusere mengden mat

Overspising fører til tretthet og sløvhet. I denne tilstanden blir sentralstimulerende midler som kaffe og sukker mer attraktive. Å spise oftere vil hjelpe deg med å bekjempe overspising med minimal innsats.

4. Spis oftere i løpet av dagen

Lange intervaller mellom måltidene er den vanligste årsaken til sukkersug, spesielt ønsket om å spise sukker om kvelden. Hvis du spiser uregelmessig, slutter du å mette blodet med glukose. Blodsukkeret ditt synker, og når du endelig begynner å spise, har du et sterkt sug etter sukker. Uregelmessig spising fører også til overspising og behov for fett som sukkererstatning. Intervallene mellom måltidene bør ikke være mer enn 3,5 – 4 timer.

5. Ikke spis rett før sengetid

Hvis kroppen din fordøyer mat på et tidspunkt da den trenger å hvile, vil du trenge mer søvn, flere drømmer, og det vil være vanskeligere å våkne våken og frisk. God dyp søvn er grunnlaget for våkenhet på dagtid. Å spise før sengetid gjør det vanskelig å våkne og fører til at du trenger sukker- eller koffeinstimulering om morgenen. Middagen, 2,5 – 3 timer før leggetid, skal være lett.

6. Å gi opp sukker

Denne ideen kan virke åpenbar, men når du fortsetter å konsumere sukker, faller blodsukkernivået, noe som stimulerer behovet for mer sukker, og slik fortsetter syklusen. Selv om frukt inneholder enkelt sukker, å bytte til frukt i stedet for sukker er et godt første skritt. Du bør også spise skallet på frukten, da fiberen bremser blodsukkerstigningen.

7. Moderat, men regelmessig trening er nødvendig

Daglig aerobic trening vil øke blodsirkulasjonen og utvikle viljestyrke. Rask gange, sykling, jogging og andre øvelser øker naturlig følsomheten for effekten av sukker. Minst 5 ganger i uken, bruk 20 til 30 minutter til hyggelig trening. Nyt dem. De trenger ikke være en kjedelig oppgave.

8. Øk dine naturlige hele komplekse karbohydrater

Hvis ditt daglige kosthold inkluderer hele korn (brun ris, havre, hirse, etc.), grønnsaker (røtter, grønne bladgrønnsaker og runde grønnsaker som gresskar, kål osv.), som hovedkilden til drivstoff for kroppen, vil ønske om sukker vil automatisk avta. Søte grønnsaker som gulrøtter, kokt løk, mais, kål, pastinakk, gresskar osv. kan være en kilde til naturlig sukker i kostholdet ditt. Inkluder sjøgrønnsaker (tang) i kostholdet dittpå grunn av hvilket blodet er beriket med mineraler.

9. Ikke undertrykk følelsene dine

Dette betyr ikke at du skal vise alle følelsene som dukker opp i deg - bare de mest betydningsfulle og bare til mennesker som betyr mye for deg. Matsug, spesielt søtsaker, er en praktisk måte å overdøve følelser påen slags smertestillende. Sukker kan være en kilde til sensuell nytelse, og gir midlertidig lindring fra psykiske problemer og stress. Søtsaker kan imidlertid senke energinivået og forstyrre mental klarhet, slik at evnen til å takle følelsesmessige problemer til slutt forverres.

10. årvåkenhet mot "psykologiske provokatører"

Det er mange sterke psykologiske assosiasjoner knyttet til mat. Vær på vakt når det gjelder slektninger, rituelle turer på kino, kjente restauranter, barndomsvaner, etc.