Hvordan overleve en vanskelig skilsmisse: 5 tips

"Hvis du har hatt et vanskelig forhold til ektefellen din, håper du mest sannsynlig at skilsmisse vil være en befrielse for deg. Derfor vil stressnivået som vil følge med skilsmisseprosessen komme som en overraskelse for deg, sier California familieterapeut Krysta Dancy. Du vil føle deg helt utslitt, du vil bli plaget av angst og depresjon.

"Du vil begynne å tvile på riktigheten av avgjørelsen din," sier familieterapeut Amy Broz. Ofte er dette konsekvensene av vold i hjemmet i ekteskapet. "Det er ikke uvanlig for mine klienter å finne skilsmisse vanskelig fordi de har opplevd fysisk, psykologisk eller følelsesmessig overgrep fra sin ektefelle i ekteskapet," sier Amy Broz.

Hvordan holde seg rolig når skilsmisse snur opp ned på livene våre? Her er fem tips fra Christa Dancy og Amy Broz.

1. Opprett et "skilsmissefritt territorium"

Tror du skilsmisse krever konstant oppmerksomhet? Eller føler du at du alltid må være på vakt? "Mange mennesker er redde for å unngå krangel fordi de tror det skal gi eks-ektefellen en slags moralsk seier," sier Christa Dancy.

På toppen av det (takket være moderne teknologi) er det endeløse e-poster og tekstmeldinger. Når du hele tiden er tilkoblet, er det umulig å slappe av. Av denne grunn, ifølge Dancy, «bruker skilsmisse hele livet ditt». Det er ikke rart at du konstant er under stress og angst.

Det er viktig å sette sunne grenser. "Du blir skilt bare slik at denne personen har mindre innflytelse på livet ditt, husker du? Når du hele tiden blir involvert i konflikter med din tidligere ektefelle, fortsetter du å opprettholde et forhold til ham, sier Christa Dancy.

Hva betyr "skilsmissefritt territorium" i praksis? Dancy råder til å sette av visse timer der du skal håndtere skilsmissespørsmål - la dette være tiden da du er best mentalt og følelsesmessig forberedt på de nødvendige oppgavene. Vel, i fritiden er det bedre å slå av telefonen og slå av meldingsvarsler.

2. Bestem deg for målene dine og ta handling

Hva vil du oppnå med en skilsmisse? Hvordan ser ditt ideelle resultat ut? Dancy anbefaler å lage en liste over mål og prioriteringer og ikke ta hensyn til uviktige detaljer som kan bli en årsak til skandaler. Det som er viktigst for deg kan for eksempel være:

— lage en realistisk timeplan som bestemmer hvem og når som skal være ansvarlig for barnet, ta det med til skolen/hjem,

– fullføre skilsmissesprosedyren så raskt og smertefritt som mulig,

- for å returnere fred, ro og rimelige grenser i livet ditt.

Når den neste konflikten oppstår, spør deg selv: "Bringer denne konflikten meg nærmere å nå målene mine eller flytter meg bort?" På denne måten kan du unngå å havne i småkamper (som bare vil legge til kaos i livet ditt) og spare energien din til det som virkelig betyr noe. Ikke gi etter for negative følelser og vurder nøkternt om du beveger deg i den retningen du trenger.

3. Lær å slappe av

Finn måter å slappe av for å hjelpe deg å roe ned og stresse ned når som helst og hvor som helst. Enten det er dype muskelavspenningsteknikker eller meditasjon, finnes det nok av instruksjonsvideoer på Youtube. Registrer deg for yoga, ta en tur etter jobb, skaff deg et kjæledyr eller finn en hobby du elsker.

4. Bestem hvilken type kommunikasjon (med din tidligere ektefelle) du foretrekker

Bestem hvordan du føler deg komfortabel med å kommunisere er en av de viktige grensene du setter. For eksempel kan du bestemme deg for å kommunisere med din tidligere ektefelle kun via e-post fra nå av. "På den måten kan du alltid forberede deg mentalt på forhånd og tenke på svaret ditt," sier Dancy. Det kan også være verdt å slutte å kommunisere med ham eller henne gjennom tekstmeldinger. "Tekstkommunikasjon blir ofte en kilde til konflikt og spenning, og det er ikke mulig å ta en pause fra det selv sent på kvelden og om natten."

5. Behandle eksen din som en «vanskelig» kollega

Hvis man har et anspent forhold til en kollega, må man jobbe sammen, men man kan begrense seg til bare forretningskommunikasjon, sier Dancy. Det betyr at du svarer på alle spørsmål, forespørsler og påstander klart og saklig, og ikke tar hensyn til alt annet.

Hvordan ser det ut i praksis? Tenk deg at din tidligere ektefelle skrev en melding til deg om hvem og når som skal hente barna, mens du ikke motsetter deg et par mothaker. For ikke å bli involvert i en ny krangel, svar bare på spørsmålet om barn. Husk at det å be om hjelp og støtte er helt normalt, vi trenger det alle fra tid til annen, og spesielt i slike vanskelige perioder.

"Noen ganger lønner det seg å finne en kvalifisert terapeut for å hjelpe deg gjennom en vanskelig skilsmisse," sier Broz. Husk at din helse og velvære er det viktigste.