Hvordan overleve følelsesmessig misbruk og bli forelsket igjen

Etter å ha mestret en viss modell av forhold, gjengir mange den igjen og igjen. Hva bør vurderes for ikke å tråkke på samme rake? Ekspertråd til de som allerede har opplevd partnermishandling.

Forstå feil

Opplevelsen av et giftig forhold kunne være så traumatisk at du sikkert lurte mer enn en gang: hvorfor trengte du det, hvorfor ble du hos en partner som såret deg så lenge? "Denne typen selvrefleksjon er nyttig og nødvendig," sier psykolog Marcia Sirota. "Forstå (på egen hånd eller med hjelp av en terapeut) hva som holdt deg så sterkt i det forholdet."

Når du innser hva som tiltrakk deg den personen, vil du føle deg mer selvsikker og forstå at du kan endre det vanlige relasjonssystemet. Da vil du være mindre mottakelig for en person av lignende type, og samtidig vil du raskt miste attraktiviteten for manipulatorer.

"Det viktigste når du analyserer et tidligere liv, ikke vær for selvkritisk og ikke klandre deg selv for å være sammen med en partner så lenge," legger Marcia Sirota til. "Se på dine handlinger og avgjørelser nøkternt, men med stor sympati og slutt å bebreide deg selv og skamme deg."

Se for deg et fremtidig forhold

"En tid etter bruddet, ta et stykke papir og skriv ned hvordan du ser på ditt neste forhold: hva du forventer av dem og hva du ikke er klar til å akseptere i dem," råder familieterapeut Abby Rodman. List opp de tingene du ikke vil tolerere. Og når den nye romantikken begynner å vokse til noe mer, ta ut denne listen og vis den til partneren din. Nære mennesker skal respektere hverandres personlige grenser. Dette er spesielt viktig hvis en av dem allerede har opplevd vold tidligere.»

Minn deg selv på dine behov

Du tilbrakte år med noen som ydmyket deg og fikk deg til å tro at dine behov ikke betydde noe. Derfor, før du vurderer muligheten for et nytt forhold, lytt til deg selv, gjenoppliv dine drømmer og ønsker. Bestem deg for hva du er interessert i og hva du virkelig vil ha av livet, oppfordrer den amerikanske psykoterapeuten Margaret Paul.

Vær oppmerksom på hvordan du behandler deg selv. Kanskje dømme deg selv for hardt? Kanskje du ga partneren din rett til å bestemme hvor verdifull du er og hva du fortjener? Folk rundt oss behandler oss ofte slik vi behandler oss selv. Så ikke avvis eller forråd deg selv. Når du først lærer å ta vare på deg selv, vil du oppdage at du tiltrekker deg kjærlige og pålitelige mennesker.

Gjenopprett tilkoblinger

Mest sannsynlig kontrollerte den tidligere partneren din fritid og tillot deg ikke å kommunisere mye med venner og slektninger. Nå som du er alene igjen, ta deg tid til å gjenoppta kontakten med gamle venner. På denne måten vil du ha en pålitelig støttegruppe når du inngår et nytt forhold.

"Hvis du glemmer venner og kjære, blir du fullstendig avhengig av én person, noe som gjør det vanskelig å skille deg fra ham senere," forklarer klinisk psykolog Craig Malkin, lærer ved Harvard Medical School. — I tillegg ser venner ofte det du kanskje ikke legger merke til, fordi forelskelsen skygger for sinnet. Ved å diskutere dine følelser og sensasjoner med de som kjenner deg godt, vil du se situasjonen klarere.

Legg merke til faren

"Ikke tillat deg selv å stole på dårlige erfaringer og tro at du ikke er i stand til et lykkelig, sunt forhold," sier psykolog Kristin Devin. Du vil finne kjærligheten, du trenger bare å holde kontakten med dine egne behov. Vær forsiktig og ikke gå glipp av faresignalene - de er vanligvis kjent for alle, men mange ignorerer dem ofte.

"Ærlige samtaler mellom partnere om fortiden, om traumatiske opplevelser, er nøkkelen til å bygge tillit i et nytt forhold," minnes Abby Rodman. Del hva du opplevde i det øyeblikket og hvordan det ødela selvtilliten din. La den nye partneren se at du ennå ikke har blitt frisk og du trenger tid til dette. I tillegg vil reaksjonen hans på ærligheten din fortelle deg mye om denne personen.

Lytt til intuisjonen din

"Når du tåler overgrep, begynner du å ignorere intuisjonen din," legger Craig Malkin til. — En form for følelsesmessig overgrep — gaslighting — er å få deg til å tvile på din egen egnethet når du føler at noe går galt. For eksempel, når du innrømmet overfor en partner at du tviler på hans troskap, kan han ha kalt deg mentalt ubalansert.

Hvis noe plager deg, ikke tenk at du er paranoid, prøv heller å takle temaet du bekymrer deg for. "Fortell partneren din hvordan du føler deg," råder eksperten. "Selv om du tar feil, vil noen som respekterer deg og er i stand til empati, ta seg tid til å diskutere bekymringene dine med deg. Hvis han nekter, så har tilsynelatende ikke instinktet ditt bedratt deg.

"Lov deg selv at fra nå av vil du ærlig fortelle partneren din alt som ikke passer deg," avslutter Abby Rodman. "Hvis han er interessert i at du skal takle en skade, vil han ikke lukke som svar, men vil prøve å hjelpe."