Hvordan ta B-vitaminer riktig

Innhold

Hva er B-vitaminer
Nyttig informasjon om B-vitaminer
Trinn-for-trinn-instruksjoner for å ta B-vitaminer
Legens råd om å ta B-vitaminer
Populære spørsmål og svar

B-vitaminer er av stor betydning for normal metabolisme, immunitet og nervesystemet, og deres mangel påvirker utseende og helse negativt. Sammen med eksperter finner vi ut hvordan vi tar B-vitaminer riktig for å få maksimalt utbytte.

B-vitaminer regnes som grunnleggende fordi de gir alle energiprosessene i kroppen.¹. De er uunnværlige for stress, økt psykisk stress og ustabil følelsesmessig tilstand.¹. Med deres hjelp kan du styrke immunforsvaret, forbedre hukommelse og oppmerksomhet, tilstanden til huden, håret og neglene.

Inntak av B-vitaminer i form av legemidler og kosttilskudd er nødvendig dersom de ikke tilføres tilstrekkelig med mat.

Hva er B-vitaminer

B-vitaminer er en gruppe biologisk aktive stoffer som har lignende egenskaper:

produseres ikke i kroppen i riktig mengde, så de må komme utenfra;
oppløses i vann;
delta i cellemetabolismen til alle organer og systemer, inkludert immunforsvaret, fordøyelsessystemet, nervesystemet, endokrine, kardiovaskulære;
har nevrotrope egenskaper, derfor er de avgjørende for funksjonen til det sentrale og perifere nervesystemet².

Hvert vitamin har sin egen "ansvarssone", mens alle mikronæringsstoffer fra denne gruppen har en positiv effekt på nervecellenes funksjon. B1, B6 og B12 regnes som de mest effektive nevrobeskytterne.². Kombinasjonen av disse vitaminene er foreskrevet for ulike nevrologiske lidelser: hvis korsryggen er "skutt", er armen "nummen", eller ryggen er "fastkjørt".

Nyttig informasjon om B-vitaminer

Vitamin navn	Hvordan fungerer det?
B1 eller tiamin	Hjelper med å fordøye proteiner, fett og karbohydrater, gjenoppretter perifere nerveender, sikrer normal funksjon av hjerneneuroner. Mangelen på dette vitaminet fører til en forverring av hukommelse og mentale evner.².
B6 (pyridoksin)	Stimulerer produksjonen av "lykkehormonet" serotonin og reduserer sannsynligheten for depresjon, samt øker mental og fysisk ytelse². Det er veldig nyttig for kvinner, fordi det reduserer smerte under menstruasjon, og under graviditet er det involvert i dannelsen av hjernen til det ufødte barnet.
B12 (cyanokobalamin)	Bidrar til å øke nivået av hemoglobin i blodet, regulerer funksjonene til mage-tarmkanalen og nervesystemet².
B9 (folsyre)	Støtter arbeidet til det kardiovaskulære og immunsystemet, er avgjørende under graviditet, da det er involvert i dannelsen av fosterets nervesystem. Trengs av menn for å forbedre reproduktiv funksjon.
B2 (riboflavin)	Deltar i dannelsen av immunforsvar og regulerer funksjonen til skjoldbruskkjertelen. Bidrar til å opprettholde helsen og skjønnheten til hud, hår og negler.
B3 (nikotinsyre, niacinamid, PP)	Akselererer metabolismen av fett og proteiner, reduserer nivået av "dårlig" kolesterol i blodet, utvider blodårene og forbedrer blodstrømmen til hjernen.
B5 (pantotensyre)	Det hjelper å fjerne giftstoffer fra kroppen, så det vil være nyttig for toksikose hos gravide kvinner, bakrus og andre typer rus. I tillegg bremser dette vitaminet aldringsprosessen, forhindrer utseendet av tidlig grått hår og hyperpigmentering.
B7 (biotin eller vitamin H)	Deltar i syntesen av kollagen, bidrar til å styrke hår og negler. Reduserer blodsukkernivået og har en beskyttende effekt på det kardiovaskulære systemet.

Trinn-for-trinn-instruksjoner for å ta B-vitaminer

En enkel trinn-for-trinn-instruksjon fra KP vil fortelle deg hvordan du bestemmer mangelen på B-vitaminer, hvordan du velger et stoff og hvilke forholdsregler du skal ta mens du tar det.

Trinn 1. Gå til legen

Hvis du mistenker at du har mangel på B-vitaminer, snakk med legen din om hva som plager deg. En erfaren terapeut vil studere symptomene og fortelle deg hvilke vitaminer fra denne gruppen som bør tas.

Det kan være nødvendig å ta tester for nivået av B-vitaminer for nøyaktig å fastslå hvilket mikronæringsstoff som mangler i kroppen.

Du må kanskje undersøkes av andre spesialister (gastroenterolog, endokrinolog), fordi en mangel på B-vitaminer ofte observeres ved sykdommer i leveren, mage-tarmkanalen, skjoldbruskkjertelen³.

Trinn 2. Velg et medikament

Det er optimalt hvis B-vitaminene er foreskrevet av lege. Når du velger på egen hånd, ta kontakt med en farmasøyt eller studer informasjon om stoffet eller kosttilskuddet. Først av alt må du ta hensyn til sammensetningen, doseringen og diett.

Trinn 3. Følg instruksjonene

Når du tar B-vitaminer, vær oppmerksom på deres uforenlighet med visse matvarer og medisiner. Ikke overskrid doseringen anbefalt av produsenten. Dette vil ikke gi fordeler, fordi kroppen fortsatt vil absorbere så mye som den trenger.

Trinn 4: Overvåk hvordan du føler deg

Hvis helsetilstanden ikke har forbedret seg etter et kurs med vitaminer, kontakt lege. Kanskje årsaken til dårlig helse ikke er forbundet med mangel på B-vitaminer.

Legens råd om å ta B-vitaminer

B-vitaminer er mye brukt i medisinsk praksis. Nevrologer anbefaler ofte en kombinasjon av B1 + B6 + B12 for trigeminusnevralgi, lumbago, isjias, polynevropati^3,4. Disse mikronæringsstoffene gjenoppretter strukturen til nervefibre og har en smertestillende effekt.³, og bidrar også til å redusere forhøyede nivåer av homocystein i blodet.

Biotin (vitamin B7) og tiamin i form av monopreparater er ofte foreskrevet for diabetes.

Det skal bemerkes at monodrugs har flere kontraindikasjoner sammenlignet med kombinerte doseringsformer, så de bør ikke tas uten tillatelse fra en lege.

Tabletter leger anbefaler å ta 1-3 ganger om dagen, uten å tygge og drikke en liten mengde væske. Legen foreskriver injeksjonsregimet individuelt^3,4.

Populære spørsmål og svar

De mest populære spørsmålene om å ta B-vitaminer besvares av våre eksperter: farmasøyt Nadezhda Ershova og ernæringsfysiolog Anna Batueva.

Når er den beste tiden på dagen å ta B-vitaminer?

– Ta B-vitaminer etter måltider, det er lurt å dele den daglige dosen i 2-3 doser. Hvis du bare tar 1 tablett eller kapsel, er det best å ta det om morgenen. Noen legemidler og kosttilskudd med B-vitaminer har en styrkende effekt, så du bør ikke drikke dem før leggetid.

Hvordan velge dosering av B-vitaminer?

– Valg av dosering er oppgaven til en spesialist (terapeut, nevrolog, ernæringsfysiolog). For forebygging av hypovitaminose er vitaminer foreskrevet i doser som ikke overstiger det fysiologiske daglige behovet. Økte doser av vitaminer er nødvendig for å behandle noen patologiske tilstander. I dette tilfellet utføres behandlingen i korte kurs. Når du velger et stoff på egen hånd, må du studere sammensetningen, gjøre deg kjent med kontraindikasjonene og følge reglene for å ta stoffet anbefalt av produsenten.

Hvordan absorberes B-vitaminer best?

– Det er uønsket å kombinere vitaminer med inntak av sterk te, kaffe, alkohol og meieriprodukter. Hvis du bruker antibiotika, p-piller, syrenøytraliserende midler (som halsbrannmedisiner), er det best å planlegge vitamininntaket ditt minst en time senere.

Hvordan kombinere B-vitaminer med hverandre?

– Vitaminer fra gruppe B, når de blandes, kan redusere aktiviteten til hverandre, men moderne produksjonsteknologier kan takle dette problemet. Effektive preparater presenteres på det farmasøytiske markedet, hvor en ampulle eller tablett inneholder flere vitaminer av gruppe B. Men denne teknologien brukes ikke av alle produsenter, spesielt kosttilskudd.

Hva er den beste måten å ta B-vitaminer på?

– Mye avhenger av årsaken til at legen foreskrev vitaminbehandling. Vitaminer i form av injeksjoner virker raskere og foreskrives vanligvis som analgetika for nevrologiske smerter. I de fleste tilfeller er det bedre å bruke tablettformer. Behandlingsforløpet med injeksjoner er i gjennomsnitt 7-10 dager. Tabletter kan tas i 30 dager eller lenger.

Hvordan viser B-vitaminmangel seg?

– Mangel på B-vitaminer kan utvikle seg under graviditet, på bakgrunn av et ubalansert kosthold, mage-tarmsykdommer og kronisk stress. Mangelsymptomer kan omfatte:

• tørr hud;

• sprøtt hår og negler;

• apati og depresjon;

• rask tretthet og mangel på energi;

• problemer med hukommelsen;

• nummenhet og prikking i ekstremitetene;

• "zaedy" i munnvikene;

• hårtap.

En kompetent spesialist, basert på symptomene, vil kunne finne ut hvilken vitaminmangel fra denne gruppen som må etterfylles.

Hva er konsekvensene av overflod av B-vitaminer?

– Overdosering mens de anbefalte dosene overholdes er usannsynlig – B-vitaminer er vannløselige, akkumuleres ikke i kroppen og skilles raskt ut.

Kan jeg få mitt daglige behov av B-vitaminer fra mat?

– Det er mulig hvis kostholdet er variert, balansert og inneholder produkter av animalsk opprinnelse. Derfor oppstår oftest mangel på vitaminer i gruppe B hos vegetarianere, veganere og de som observerer faste og et strengt kosthold. Eldre mennesker har ofte mangel på disse vitaminene fordi kostholdet er lavt på kjøttprodukter. De fleste B-vitaminer finnes i belgfrukter, lever, eggeplomme, nøtter, frokostblandinger, bokhvete og havregryn, meieri- og surmelkprodukter, kjøtt og fisk av ulike varianter. Vitaminer fra belgfrukter og frokostblandinger absorberes bedre hvis de bløtlegges før koking.

Kilder til:

Sechenov universitet. Artikkel fra 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih "Vitaminer fra gruppe B hjelper til bedre å tåle mentalt stress." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
Remedium. B-vitaminer i klinisk praksis. DE. Morozova, doktor i medisinske vitenskaper, professor, OS Durnetsova, Ph.D. Artikkel fra 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
Russisk medisinsk tidsskrift, nr. 31 datert 29.12.2014/XNUMX/XNUMX. "Algorithmer og kliniske retningslinjer for bruk av Neuromultivit i nevrologisk praksis". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
"Kliniske aspekter ved bruk av B-vitaminer". Biryukova EV Shinkin MV russisk medisinsk tidsskrift. nr. 9 datert 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
vitaminov_gruppy_V/