Innhold
Ferie handler først og fremst om avslapning og avstressing, så det er ikke verdt å pakke overdreven bekymringer knyttet til overholdelse av dietten i feriebagasjen. Statistikk [1,2] er ubønnhørlig og viser at under sommerhvilen vil de fleste gå opp i vekt, og ytterligere bekymring for dette faktum bidrar ikke til hvile. Forskning viser at hovedsakelig overvektige mennesker har en tendens til å gå opp i vekt i ferier, selv om dette sannsynligvis ikke er regelen.
Så hva kan gjøres i en slik situasjon? Godta at vi går opp noen feriekilo og ikke la overskuddet bli for stort. Et kilo, to eller til og med tre til etter ferietilbakestillingen er ikke noe drama. Du kan trygt kaste den av etter at du har gått tilbake til normal drift i jobb-hjem-modus.
Men hvis du er en av personene som jevnlig går opp i vekt i løpet av ferien og har problemer med å bli kvitt overflødig vekt på ferie, må du lære deg en strategi for å forhindre slike ubehagelige overraskelser. Med den rette taktikken kan du hengi deg til feriegalskapen uten stresset at vekten din etter ferien vil gjøre deg deprimert.
Finn ut omtrent 5 måter å unngå å gå opp i vekt i løpet av ferien
1. La andre aktiviteter enn bare spise være prioritet og høydepunkt i ferien!
Når du føler sommerfrihet og vinden i håret, kan du lett falle inn i rytmen til selvfornøyelse. Reiser til ukjente steder, eksotiske land, ferier med alt inkludert – alt dette er med på å endre matpreferansene våre. Vi tester ofte ut nye retter, vi liker å nyte retter og desserter som ikke er vårt daglige brød. Med for mange deilige retter å velge mellom, er det vanskelig å motstå trangen til å overspise.
Det er ikke verdt å gi opp alle delikatessene som vi har ventet på et helt år, men du bør beholde sunn fornuft i denne ferien, kulinariske paradiset. Å spise og feste sammen er et viktig element i å feire en høytid, men det bør ikke bli dets overordnede punkt.
Tenk på hvilke andre attraksjoner foruten matlaging som er interessante for deg og planlegg ferien slik at det å skjemme deg bort med mat ikke blir en prioritet i ferien, men et interessant tillegg.
2. Planlegging av fordeling av måltider i løpet av dagen når det gjelder mengden kalorier
Nei, det handler ikke om å veie maten nøye og beregne dens ernærings- og kaloriverdier under ferien. Hvem er så vanvittig bestemt i ferien, innrøm det 😉
De fleste av oss har en generell forståelse og kunnskap om hvilke matvarer og produkter som «feter oss». I dette punktet er ideen å planlegge måltidene dine i løpet av dagen på en slik måte at du minimerer kalorioverskuddet.
Hvis du ikke har tenkt å gi opp sommerfornøyelser som is, vafler, drikke eller en rekke fastfood, kan du fokusere på å redusere energiverdien til de neste måltidene.
Så i stedet for å pakke høykaloribomber flere ganger om dagen, kan du spise dem en eller to ganger om dagen, men la resten av måltidene dine i løpet av dagen være den beryktede diett-"salaten".
3. Begrens snacks og garantere deg selv minst ett veldig fullt måltid
Hvis du er en snacktype og har en tendens til å være konstant på utkikk etter noe å spise, les dette punktet nøye.
Når man ser på snackselskeren fra siden, ser det ut til at han ikke spiser mye i en gang. Men oppsummerer man alle mikromåltidene i løpet av dagen, viser det seg at det lett overskrider den daglige kaloribalansen, noe som på sikt fører til vektøkning.
Kontinuerlig småspising gjennom dagen er en farlig måte å spise på fordi den ignorerer den grunnleggende faktoren som hindrer vektøkning, altså metthetsfølelsen. Mens du konstant småspiser, vil du aldri oppnå den fulle tilfredsstillelsen som følger med et riktig sammensatt måltid.
Hvis du forsyner deg selv med ett eller to måltider om dagen veldig godt balansert når det gjelder næringsstoffer og spiser med hjertens lyst, kan du enkelt eliminere behovet for konstant snacking.
4. Husk om protein
Det er veldig lett å falle inn i feriemodus fre. "Løs blues" 😉 Det er ikke noe galt med det, når alt kommer til alt, bør du hvile og lade batteriene når du er på ferie. Imidlertid glemmer mange av oss de grunnleggende prinsippene for sunt kosthold og introduserer for mye slakk i kostholdet.
Å forsyne seg fra morgen til kveld med deilige delikatesser, som vanligvis er kaloririke og lite næringsrike, kan virke som et ferieprivilegium for noen, men dessverre vil det resultere i hikke i form av anger og sjokk under veiing etter ferien.
Glem derfor ikke optimalt proteinforbruk i ferien! Forskning viser at inntak av protein i forbindelse med måltider reduserer sult og appetitt, og øker metthetsfølelsen [3, 4]. Med tilsetning av protein vil du spise mindre og forhindre tendensen til overspising med desserter eller søppelmat.
I hvert sunt måltid bør du inkludere fra 25 til til og med 40 g protein (avhengig av hvor mange slike måltider du har tenkt å spise i løpet av dagen). Hvis to – så øker du mengden protein per måltid, hvis flere – kan mengden protein være lavere.
5. Øvelse av mindfulness i spising
En ferie er en flott mulighet til å sette ned farten og se nøye på deg selv. Det er spesielt nyttig å bruke mindfulness når du spiser. Hvis vi har spist i all hast så langt, distrahert av TV eller smarttelefon, er ferier en fin tid å spise uten distraksjoner.
Det virker veldig enkelt – å være klar over hva du spiser, men mange av oss undervurderer denne enkle metoden for å være 100 % til stede i hver aktivitet.
Å spise med oppmerksomhet er en måte å vekke gleden ved å observere deg selv, observere maten på tallerkenen din, følelsene dine, legge merke til variasjonen av smaker og lukter.
Takket være mindfulness i å spise og observere opplevelsene våre vil vi etablere bedre kontakt med våre behov, kanskje takket være dette vil vi spise bedre, uten tvangshandlinger og uten følelsen av at maten styrer oss og vi ikke har kontroll over den.
Så sakt ned og spis NØYE på ferie!
summering
Ferietiden har startet for fullt. Hurra! For noen av oss betyr dette et totalt brudd med kostholdet og vektreduksjonsregimet. Bekymringsløs ferie og frihet gir en følelse av komfort og tilfredshet. Det er imidlertid verdt å vurdere ferietallerkenen og ikke gi slipp på beltet for entusiastisk, for ikke å falle i en alvorlig depresjon etter ferien.
Det er definitivt flere måter å forhindre vektøkning i sommerferien enn de som er oppført i artikkelen. Hver av oss har våre egne patenter, som vi implementerer mer eller mindre effektivt. I teorien er de fleste av oss gode, men å sette kunnskapen ut i livet er det som teller.
Hvis du er redd for å gå opp i vekt mens du er på ferie, prøv disse tipsene. Kanskje du kan komme tilbake fra ferien i samme størrelse i år, og kanskje til og med gå ned litt i vekt.
Det viktigste er imidlertid at du fokuserer på hvile og regenerering. Tross alt er ferier en treg tid, så sørg for at du føler deg bra og trivelig. Ha en fin ferie😊
Spørsmål til leseren
Er du en av dem som legger på deg i sommerferien eller går du ned i vekt? Bruker du noen metoder for å forhindre vektøkning i ferien, eller tar du det bare med ro og ikke bryr deg om dette aspektet i det hele tatt? Høytidens «slankepaus», det vil si et avbrekk fra slankekuren, passer deg, men foretrekker du å ha ernæringen under total kontroll i ferien?