Hvorfor er det så vanskelig å gå ned i vekt? Hva kan distrahere deg fra kostholdet ditt? |

Hvis denne introduksjonen handler om deg, bør du kjenne igjen fettsmeltende antagonister for å forberede deg bedre på neste konfrontasjon. Å gå ned kilo er ofte en mental lek med deg selv. Du vet det sikkert, tross alt har du gått ned i vekt mange ganger. Derfor er det å innse hva som saboterer suksessen din det første skrittet til å starte spillet igjen – effektivt og fornuftig. Ved å ha en plan og vite hvordan du skal takle vekttapssabotører, vil du være tryggere, mer effektiv og mer besluttsom når det gjelder å overvinne problemene dine. Jeg håper at når du ser nærmere på det, vil du beseire demonene dine mye lettere enn før.

Her er de 8 beste vekttapssabotørene:

1. Du fokuserer på å telle kaloriene i maten, ikke på kvaliteten

Du legger inn ulike produkter eller retter i kalorikalkulatoren, og legger sammen deres næringsverdi og brennverdi. Du behandler slanking som matematikk der tall skal garantere deg suksess. Ta det med ro. Et kaloriunderskudd er viktig, ja, men enda viktigere enn mengden kalorier er typen mat du spiser. Du kan gå ned i vekt ved å spise regelmessig på McDonald's, men før eller siden vil kroppen din be om næringsstoffer, mineraler, vitaminer, godt fett.

Ved å gi kroppen det den trenger, vil forbrenningen starte feilfritt. Junk food er ofte det samme antall kalorier som sunne måltider, men verdien av disse to matvarene er en annen historie. Hvis du spiser hurtigmat, søtsaker eller salt, kaloririk snacks for ofte – blir kroppen din frastjålet næringsstoffene den trenger for å leve et sunt liv. Kinesisk suppe, chips, kake eller en bar i stedet for et normalt, sunt måltid er kanskje ikke en kaloritragedie, men hvis de konsumeres regelmessig, kan de sabotere vekttapet ditt.

2. «alt eller ingenting»-holdningen

Denne typen kostholdsoppfatning gjelder nesten alle som slanker seg. Vi har alle gjort denne feilen mer enn én gang, og noen av oss gjør det kanskje hele tiden. Med starten på neste vekttapstilnærming holder du deg modig til beslutningene dine og følger en nøye planlagt diett. Men når det oppstår en situasjon som bryter rytmen din, begynner du å rase i motsatt retning. Du slutter å gå ned i vekt og begynner å feste 😉 Du gjorde en feil, spiste godt over normen og du tror at denne fiaskoen effektivt tar deg bort fra målet ditt.

I stedet for å ta deg sammen og gå tilbake til dine vanlige spisevaner, tenker du – «Jeg har skrudd opp! Det er vanskelig, så leie enda mer. Jeg bryr meg ikke." Du gir opp kostholdet ditt, du gir opp alle planene dine og du endrer drømmer om en slank figur for hedonistisk å skjemme ganen din bort.

Bryt deg bort fra den idealistiske visjonen om å være perfekt på en diett, og ikke gå tilbake på sporet bare fordi du har brutt dine egne regler. Det skjer. Tilgi deg selv så snart som mulig og gå tilbake til planen.

3. Du spiser for lite protein, for lite fett og fiber, og for mye raffinerte karbohydrater

Folk har en tendens til å overspise på måltider som er i ubalanse. Hvis du gir for lite protein, fett eller fiber i måltidet, og for mye enkle karbohydrater – vil du ikke bli mett og du vil overspise, og skylde på den svake viljen. Feil!

Prioriter måltidene dine på en slik måte at du får de nødvendige proteinene for å bygge kroppen din, godt fett og fiber som fyller tarmene godt, bremser fordøyelsen og holder deg mett lenger. Karbohydrater er ikke fienden til vekttap, men du bør vite når du skal spise dem, hvor mye og hvilken type. Hvis du er en idrettsutøver, har du råd til større karbohydratfester enn en treg person.

4. Du er på for strenge, eliminerende dietter

Med mindre helsen din krever det, bør du ikke gå på dietter som eliminerer en stor andel av maten. Noen av disse diettene har en virkelig dårlig meny: kål, banan, eple, egg, juice, grønnsaker og frukt faste dietter osv. Alle disse diettene kan virke som et fristende alternativ, spesielt siden de lover restitusjon i tillegg til vekttap. Vær imidlertid kritisk og fornuftig overfor dem. Ikke bruk dem tankeløst.

På kort sikt ser de ut til å gi mange fordeler, men du må vite at de medfører risiko i form av underernæring eller tap av muskelvev, som er vanskelig å gjenoppbygge senere. I tillegg, etter slutten av en slik diett, har kroppen en tendens til å gjenvinne tapte kilo.

5. Mangel på støtte fra familie, venner og bekjente

Å gå ned i vekt er en komplisert og vanskelig prosess. Det er fristelser, problemer og hindringer på hvert trinn. Bare de sterkeste og de få enhetene takler disse motgangene uten å blunke. Dessverre gjør de fleste av oss feil og mislykkes, og det er derfor det er så viktig å støtte opp om våre nærmeste omgivelser.

Å spise en diett og begrense deg selv i å spise mens andre husholdningsmedlemmer gleder seg – krever viljestyrke og stor besluttsomhet. Vi bukker ofte under for presset fra omgivelsene og vi blir overtalt til å spise mat som ikke hjelper oss å gå ned i vekt. Hvis dette er en engangsspøk og vi har kontroll, er det ikke noe problem. Det er verre hvis vi, på grunn av mangelen på støtte, helt forlater ideen om å gå ned i vekt og blir sittende fast i dårlige vaner, fordi vi ikke lenger har styrken til å bekjempe våre svakheter, vi mangler motivasjonen til å endre.

6. Du har vært på diett hele livet

Det ville virke perfekt, ikke sant? Mer enn halvparten bruker forskjellige dietter hele tiden. Jeg har laget mange av dem selv i livet mitt. Du må imidlertid forstå at kroppen ikke er tilpasset til å fungere på et evig kaloriunderskudd. Den vil forsvare seg mot vekttap med ulike mekanismer. Fra et biologisk synspunkt var det ikke bra for deg å gå ned i kilo, så kroppen har utviklet mange måter å forhindre det på.

I tillegg kan overdreven vektkontroll og permanent vekttap påvirke vår mentale tilstand negativt. Stress, skyldfølelse, slanking og ingen mat, å være «syndig» og «høflig», ikke akseptere seg selv, fokusere på kalorier, ditt eget og andres utseende – alt dette kan overvelde deg over tid og ta bort livsgleden.

Hold litt balanse og ikke gå over i diettene dine. Hvis slanking suger all positiv energi ut av deg, er det et tegn på at du bør stoppe opp et øyeblikk og se på deg selv med et mildere øye.

7. Du holder deg modig til planen hele dagen, men du går deg vill om kveldene

Vel, tingen med den menneskelige hjernen er at disiplin på dagtid kan forsvinne i møte med kveldens fristelser. Dette skyldes tretthet og å bli overveldet av ulike problemer. I løpet av dagen har vi en tendens til å være mer motiverte og takle alle våre innfall uten en skygge av tvil. Det er imidlertid tider når denne mentale styrken forsvinner om kvelden. Utmattelse, mangel på selvdisiplin, selvtilfredshet, leting etter trøst og avslapning ved å spise – dette er noen av faktorene som saboterer vekttap.

Hvis du har et problem med kveldsangrepet på kjøleskapet, selv når du ikke er sulten, prøv å se nærmere på dette problemet. Finn årsaker til oppførselen din og se etter andre alternativer for å ha det hyggelig uten å spise. I tillegg til å spise er det mange forskjellige gleder i verden.

8. Du selv er din egen største sabotør som blokkerer vekttap

Du ønsker å gå ned i vekt, du prøver, du går ned i vekt, men du snurrer faktisk i sirkler eller står stille. Du vil gå ned litt i vekt like etter at du vil få tilbake de tapte kiloene tilbake. Du mangler besluttsomhet i handling, og utsettelse og latskap er dine beste venner som distraherer deg fra målet ditt. Etter hvert glemmer du hvorfor du bryr deg om en slank figur, så du sitter fast i denne "antatt slanking" i årevis og ingenting endres.

Finnes det noen gode råd for dette? Vel, den eneste personen som kan motivere deg til å ta effektive tiltak og prøve å gå ned i vekt igjen, er deg selv. Hvis du har vært mislykket, selv om du har startet en million ganger, er du kanskje ikke full av entusiasme. Det er klart.

Det er verdt å ta en ærlig samtale med deg selv og finne årsaker til at det lønner seg å gå ned i vekt. Hvis du ikke kan motivere deg selv, og du virkelig bryr deg om å lykkes med å slanke – søk hjelp fra spesialister – kan en god kostholdsekspert eller personlig trener noen ganger gjøre underverker og bryte tapere og motløse fra komfortsonen.

summering

Å gå ned i vekt er mye hardt arbeid 😉 Ingen sa at det ville være enkelt og smertefritt. Vekttapssabotører lurer på hvert trinn, og distraherer deg fra målet ditt. Denne artikkelen viser bare noen få av dem, men det er mange flere faktorer som saboterer vekttap. Kanskje du allerede har gjenkjent noen av dem og håndtert dem perfekt. Kanskje du har kjempet uten hell så langt. Husk at alt er i dine hender og du er den som deler ut kortene – du trenger ikke å bli offer for vekttapsabotører og lider av manglende resultater. Kjenn fiendene dine nøye, se nøye på dem og lag taktikker for å håndtere dem – en gang for alle. Lykke til!

Hvilken av følgende vekttapssabotører er vanskeligst for deg?

Kan du nevne annen slankeatferd du har vært borti? Vi venter på dine kommentarer og observasjoner.