Hvordan forstå at din mentale helse blir dårligere: 5 spørsmål

Det tar ikke mer enn ti minutter å diagnostisere depresjon hos deg selv. Finn den passende online testen på et pålitelig nettsted, svar på spørsmålene, og du er ferdig. Du har et svar, du har en «diagnose». Det ser ut til, hva kan være enklere?

Disse testene og listene med kriterier kan være veldig nyttige – de hjelper oss å innse at vi ikke har det bra og tenke på å endre eller søke hjelp. Men virkeligheten er noe mer komplisert, for vi mennesker er også noe mer kompliserte. Og også fordi hver sak er unik og mental helse er en ustadig ting. Så psykologer vil ikke stå uten arbeid i lang tid.

Og likevel er det en metode vi kan låne av eksperter for å forstå om tilstanden vår virkelig har forverret seg. Ifølge klinisk psykolog Karen Nimmo bruker de det for å komme til bunns i hva som skjer med pasienten. For å forstå hva hans sårbarhet er, hvor du skal lete etter en ressurs, og velge en passende terapiplan.

Metoden består av fem spørsmål som du selv må svare på. Så du kan vurdere tilstanden din og forstå med hvilken forespørsel du bør kontakte en psykolog. 

1. "Er jeg mindre aktiv i helgene?"

Atferden vår i helgene er mye mer avslørende enn hva vi gjør på hverdager. Uansett hva man kan si, på arbeidsdager har vi en fast timeplan og forpliktelser, så mange mennesker med en form for psykisk lidelse klarer å «komme sammen», for eksempel fra mandag til fredag ​​— rett og slett fordi de må jobbe — men på Lørdag og søndag «dekker» dem, som de sier.

Så spørsmålet er: gjør du de samme tingene i helgene som før? Gir det deg den samme gleden? Klarer du å slappe av og slappe av? Bruker du mer tid på å ligge enn før?

Og noe annet. Hvis du innser at du ikke lenger bryr deg om hvordan du ser ut, selv om du møter venner i helgene, bør du være spesielt forsiktig: en slik endring er veldig veltalende.

2. "Har jeg begynt å unngå taktikk?"

Du har kanskje lagt merke til at du begynte å si "nei" oftere til folk du pleide å elske å møte og tilbringe tid med, du begynte å avslå invitasjoner og tilbud oftere. Kanskje har du generelt begynt å «stenge deg av» fra verden. Eller kanskje du føler at du er «fast» i minst ett område av livet ditt. Disse er alle advarselsskilt du må passe på.

3. «Nyter jeg det i det hele tatt?»

Klarer du å … le? Vennlig hilsen, er det ikke anstrengt å le av noe morsomt i det minste noen ganger og generelt glede seg over noe? Spør deg selv når var siste gang du virkelig hadde det gøy? Hvis nylig - mest sannsynlig har du det generelt bra. Hvis du synes det er vanskelig å huske et slikt øyeblikk, bør du tenke på det.

4. "Har noe som hjalp meg før sluttet å virke?"

Har du noen gang prøvd de vanlige taktikkene med hvile, avslapning og å heve humøret og innsett at de ikke lenger fungerer? Tegnet som bør få mest mulig ut av oppmerksomheten er at du ikke lenger føler deg full av energi etter en lang ferie.

5. «Har personligheten min endret seg?»

Får du noen gang følelsen av at det ikke er noe igjen av den gamle deg? At du har sluttet å være en interessant samtalepartner, mistet «gnisten», selvtilliten, kreativiteten? Prøv å snakke med kjære du stoler på: de kan ha lagt merke til en endring i deg - for eksempel at du har blitt mer stille eller omvendt mer irritabel.  

Hva du skal gjøre videre

Hvis bildet, etter å ha svart på spørsmålene, er langt fra rosenrødt, bør du ikke få panikk: det er ingenting skammelig og forferdelig i det faktum at tilstanden din kan ha forverret seg.

Du kan vise symptomer på «lang covid»; kanskje forverringen ikke har noe med pandemien å gjøre i det hele tatt. I alle fall er dette en grunn til å søke profesjonell hjelp: Jo før du gjør dette, jo raskere blir det lettere for deg, og livet vil igjen få farger og smak.

^{En kilde: Medium}