Emosjonell utbrenthet hos skolebarn: hvordan gjenkjenne og overvinne det

Årsaker til emosjonell utbrenthet

Langvarig stress er hovedårsaken til følelsesmessig utmattelse. Litt stress har til og med fordeler, ettersom studenten lærer å ikke være redd for vanskeligheter, overvinne hindringer og nå målene sine. Problemer begynner når stress blir regelmessig. Barnet har ikke mulighet og tid til å "starte på nytt": den akkumulerte følelsen av angst vokser og fører til slutt til følelsesmessig utmattelse, og deretter utbrenthet. 

De viktigste årsakene til stress hos skolebarn:

• ansvar overfor foreldre og ønsket om å møte deres forventninger;

• høy undervisningsbelastning (for eksempel ifølge en nylig Undersøkelsen, bare 16 % av skolebarna bruker 11–15 timer i uken på å forberede seg til Unified State Examination, og 36,7 % bruker 5–10 timer i uken);

• usikkerhet om fremtiden.

Listen fortsetter, inkludert mulige stressende situasjoner i familien eller for eksempel vanskeligheter med å kommunisere med jevnaldrende.

Emosjonell utbrenthet oppstår ikke over natten. Vanligvis starter det hele med tretthet, som akkumuleres gradvis, og daglige bekymringer om karakterer, forhold til familie, venner og mer.

Barn blir mer tilbaketrukne, de er inaktive og irriterte, blir fort slitne, vil ingenting, akademiske prestasjoner synker. I en slik situasjon er det veldig viktig å legge merke til forløperne til utbrenthet så tidlig som mulig og hjelpe barnet med å takle belastningen. 

Symptomer på emosjonell utbrenthet:

Endringer i følelsesmessig tilstand

Med konstant stress blir en tenåring irritabel, nekter å kommunisere, svarer på spørsmål i enstavelser. Fra utsiden ser det ut til at han konstant er i skyene. 

Sleep Disorders

I en periode med følelsesmessig overbelastning begynner barn ofte å få problemer med å sove. De sovner lenge, våkner konstant om natten, står nesten ikke opp om morgenen.

Kronisk tretthet

Barnet har ikke nok krefter for hele dagen, etter noen leksjoner føler han seg sliten. Samtidig, etter en lang søvn eller i helgene, gjenopprettes ikke energinivået.

Apati og utsettelse

Med emosjonell utbrenthet er det vanskelig for et barn å konsentrere seg om å studere, han blir udisiplinert, informasjon huskes dårligere. Studenten slutter å være interessert i det som var fascinert før: hobbyer, kommunikasjon med venner. Mistet kontakten med klassekamerater.

Problemer med appetitten

Nektelse av å spise eller omvendt økt appetitt bør varsle foreldre, fordi en endring i spiseatferd signaliserer stresset eleven opplever. 

Hvordan kan jeg hjelpe barnet mitt med å takle følelsesmessig utbrenthet?

1. Reduser studiebelastningen

Riktig fordeling av studiebelastningen og evnen til å veksle aktiviteter med rekreasjon og idrett er nøkkelferdigheter som skal bidra til å mestre utbrenthet. Derfor bør du først og fremst revurdere dagens regime. I tilfelle emosjonell utmattelse bør en del av ekstratimene forlates, og bare la det eleven liker og ikke forårsaker ham negativt. 

Også, selvfølgelig, bør foreldre analysere deres holdning til suksessen til barnet: har de for høye krav, lar de ham ikke gjøre 100% alt. Slik støtte og forståelse fra voksne er ekstremt viktig for en elev i en følelsesmessig vanskelig periode.  

2. Inkluder obligatoriske hvilepauser i din daglige timeplan

Leksetiden kan "brytes ned" i blokker på 25-30 minutter med fem minutters hvilepauser ved bruk av Pomodoro-metoden. Og mellom skole og lærere, ta deg tid til en tur i frisk luft eller sport. Dessuten bør barnet ha minst én fridag i uken når det ikke kan gjøre noe. Faktisk, som praksis viser, lar foreldre noen ganger barna sine uten fridager i det hele tatt. 

3. Organiser arbeidsområdet ditt

Bareto prosent av jordens befolkning kan effektivt utføre mer enn én oppgave samtidig, multitasking skader alle andre. Derfor bør ikke barnet bli distrahert mens det gjør lekser. Telefonen må settes i stille modus, iPad-en oppbevares i en skuff, og TV-en må slås av. 

4. Etabler søvnmønster 

Avhengig av alder på skolebarn om nattenskal sove klokken åtte til ti. Samtidig, ihtLeting, 72% av tenåringer sover mindre enn syv timer, noe som forårsakerstresset og påvirker mental helse negativt. For å løse problemer med å sovne bør du begrense bruken av telefonen en time før leggetid, finne på ritualer som ikke er relatert til dingser, som å lese bøker, kommunisere med familie, tegne og så videre.

5. Organiser en aktiv ferie

Fritid skal ikke bare gi glede, men også «losse» hodet. Sport, turer til naturen, kulturell rekreasjon, møter med venner, hobbyer bytter perfekt oppmerksomhet og gir energi. Dette betyr ikke at det er verdt å forby barnet å bruke tid på sosiale nettverk og se TV-programmer. Det optimale kompromisset er å veksle mellom underholdning på nett og andre typer rekreasjon. 

6. Gi følelsesmessig støtte

Følelsesmessig støtte er ikke mindre viktig enn praktisk hjelp til organiseringen av utdanningsløpet. Barnet mangler ofte selvtillit, han tror at han ikke vil lykkes, så det er ikke verdt å prøve å gjøre alt og rettferdiggjøre andres håp.

I en slik situasjon er oppgaven til forelderen å hjelpe barnet til å tro på seg selv. Samtidig bør voksne være tålmodige og være forberedt på at barnet i begynnelsen vil være sint og nekte å hjelpe.

Emosjonell utbrenthet er et alvorlig problem som ikke går over av seg selv og krever maksimal oppmerksomhet fra foreldre, og noen ganger hjelp fra en psykolog.