Vi har alle uendelige mentale dialoger, uten å innse hvor mye deres tone og innhold påvirker vår sinnstilstand og selvtillit. I mellomtiden er forholdet til omverdenen helt avhengig av dette, minnes psykoterapeut Rachel Fintzey. Det er verdt å bli venner med den indre stemmen - og da vil mye endre seg til det bedre.
Vi tilbringer 24 timer i døgnet, syv dager i uken med oss selv og har samtaler med oss selv som i stor grad påvirker våre følelser, handlinger og personlige egenskaper. Hvordan høres dine interne dialoger ut? Hvilken tone hører du? Tålmodig, velvillig, overbærende, oppmuntrende? Eller sint, kritisk og nedsettende?
Hvis sistnevnte, ikke skynd deg å bli opprørt. Du tenker kanskje: «Vel, det er den jeg er. Det er for sent å endre.» Dette er ikke sant. Eller rettere sagt, ikke helt. Ja, det vil kreve innsats å ombestemme seg til «juryene» som sitter i hodet ditt. Ja, fra tid til annen vil alle de samme irriterende stemmene høres. Men hvis du studerer vanene til «indre demoner», vil det bli mye lettere å holde dem under bevisst kontroll. Over tid vil du lære å finne ord for deg selv som vil oppmuntre, inspirere, inspirere selvtillit og gi styrke.
Du kan si til deg selv: "Jeg er bare ikke god til dette" og til slutt gi opp. Eller du kan si: "Jeg må jobbe mer med dette."
Følelsene våre er helt avhengig av tankene våre. Tenk deg at du avtalte med en venn å drikke en kopp kaffe, men han kom ikke. La oss si at du tenkte: «Han vil ikke date meg. Jeg er sikker på at han kommer med en unnskyldning.» Som et resultat konkluderer du med at du blir neglisjert og tar anstøt. Men hvis du tenker: "Han må sitte fast i trafikken" eller "Noe forsinket ham," så vil denne situasjonen mest sannsynlig ikke skade selvtilliten din.
På samme måte håndterer vi personlige feil og feil. Du kan si til deg selv: "Jeg er bare ikke god for dette" - og til slutt gi opp. Eller du kan gjøre det annerledes: "Jeg må jobbe mer med dette," og motiver deg selv til å doble innsatsen.
For å finne ro i sinnet og bli mer effektiv, prøv å endre de vanlige utsagnene.
Som regel gir våre desperate forsøk på å motstå omstendigheter eller smertefulle følelser bare bensin på bålet. I stedet for å kjempe voldsomt mot en ugunstig situasjon, kan du prøve å akseptere den og minne deg selv på at:
- «Hvordan det skjedde, det skjedde»;
- "Jeg kan overleve det, selv om jeg ikke liker det i det hele tatt";
- «Du kan ikke fikse fortiden»;
- "Det som har skjedd er stort sett å forvente gitt alt som har skjedd så langt."
Merk at aksept betyr ikke å lene seg tilbake når du faktisk kan gjøre ting riktig. Det betyr bare at vi stopper den meningsløse kampen med virkeligheten.
Imidlertid kan vi fokusere på det gode ved å minne oss selv på alt vi er takknemlige for:
- «Hvem gjorde noe fint for meg i dag?»
- «Hvem hjalp meg i dag?»
- «Hvem hjalp jeg? Hvem har blitt enda litt lettere å leve?
- "Hvem og hvordan fikk meg til å smile?"
- "Takket være hvem føler jeg min egen betydning? Hvordan gjorde de det?
- «Hvem tilga meg? Hvem har jeg tilgitt? Hvordan føler jeg meg nå?
- «Hvem takket meg i dag? Hva følte jeg på samme tid?
- "Hvem elsker meg? Hvem elsker jeg?
- "Hva gjorde meg enda litt gladere?"
- "Hva har jeg lært av i dag?"
- "Hva fungerte ikke i går, men lyktes i dag?"
- «Hva ga meg glede i dag?»
- «Hva bra skjedde i løpet av dagen?»
- "Hva skal jeg takke skjebnen for i dag?"
Når vi praktiserer positiv selvsnakk, forbedres forholdet vårt til oss selv. Dette setter uunngåelig i gang en kjedereaksjon: våre forhold til andre blir bedre, og det er flere grunner til å være takknemlig. Bli venner med den indre stemmen, dens positive effekt er uendelig!
Om forfatteren: Rachel Fintzy Woods er en klinisk psykolog, psykoterapeut og spesialist i psykosomatiske lidelser, følelseshåndtering, tvangsmessig atferd og effektiv selvhjelp.