Intensiv trening Jillian Michaels: Gå ned i vekt, øke stoffskiftet

"Gå ned i vekt, øke hastigheten på stoffskiftet (Banish Fat, Boost Metabolism)" regnes som et av de vanskeligste programmene Jillian Michaels. Det er ikke ment for nybegynnere i fitness og er designet for allerede trent person. Hva er så ekstremt ved denne praksisen, og når det er mulig å gjøre?

For trening hjemme anbefaler vi å lese følgende artikler:

  • Topp 15 TABATA-trening for vekttap fra Monica Kolakowski
  • Hvordan velge manualer: tips, råd, priser
  • Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
  • Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
  • De 50 beste øvelsene for flat mage
  • Elliptisk trener: hva er fordeler og ulemper

Om "fremskynde stoffskiftet ditt (Forvis fett, øke stoffskiftet)"

Så, "få fart på stoffskiftet" er intervallkardio trening, som utføres i intenst tempo og varer 40 minutter. I løpet av denne tiden vil du hoppe, hoppe, svette og forbanne Jillian med treningen. Alle øvelser er rettet mot akselerasjon av hjerterytmen for å øke metabolismen og rask vektreduksjon. For klassene “Metabolisme” trenger du ikke noe ekstra utstyr, til og med manualer, du gjør bare med egenvekt.

Hele programmet er delt inn i følgende trinn:

  • Varme opp - 5 minutter. I løpet av denne korte tidsperioden bør du varme opp kroppen din og forberede den på intens trening.
  • Grunnleggende opplæring - 45 minutter. Den er delt inn i 7 segmenter, hvert segment er omtrent 6 minutter. Treningen varer uavbrutt, nesten uten hvile. Men intervallnode og endring av tempo kan du opprettholde et program fra begynnelse til slutt. Segmentene er i denne rekkefølgen: kickboksing, plyometrics, aerobic, gulvøvelser, kickboxing, plyometrics, aerobics.
  • Hitch - 5 minutter. Gjenopprett puste og hjertefrekvens etter en treningsøkt.

Nybegynnere i sporten vil være vanskelig å tåle så intensiv trening, så det er bedre å ikke begynne å teste kroppsstyrken. For å vurdere beredskapen din for programmet "Gå ned i vekt, akselerere stoffskiftet," prøv å gjøre en mer enkel opplæring fra Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Disse 20 minutters kardioøktene, kan du si, er forberedende trening for en mer seriøs aerob trening. Foreslå også at du gjør deg kjent med all cardio-trening i hjemmet fra Jillian Michaels.

Hvor ofte skal jeg ta programmet “øke hastigheten på stoffskiftet”? Fokuser på deg selv, på hvor mange dager du er villig til å betale for sport, men for raske og kvalitative resultater anbefales det å trene 5-6 ganger i uken. Imidlertid gir ikke hver dag "Metabolism" mening, og denne monotonien kan plage, så mange veksler dette programmet med styrketrening.

TOPP 30 beste kardioøvelser for alle nivåer

Tips for opplæring i programmet "fremskynde stoffskiftet"

  1. Hvis du føler at du ikke tåler en gitt Jillian et tempo, senk tempoet. Men ikke stopp helt, bare bremse utførelsen. For hver påfølgende tid vil utholdenheten være høyere.
  2. Programmet inneholder mange hopp. Så sørg for å delta i joggesko, ikke forsøm denne enkle regelen. Hvis du er bekymret for naboene nedenfor, kan du legge deg på gulvet Matten eller Matten.
  3. Hvis du ikke kan fullføre treningen til slutten, kan du prøve å utføre følgende manipulasjon. Flytt blokken med øvelsene som blir utført på gulvet, på slutten av leksjonen, foran trekket. Så det blir lettere å utføre opplæringen fra begynnelse til slutt.
  4. Ikke overdriv det! Den beste tiden å bremse, tregere enn å besvime. Intens kardio trening gir en veldig alvorlig belastning på hjertet, så det er ikke verdt å gjøre for å forfalle og mørke ringer foran øynene mine.
  5. Hvis mulig, kjøp en pulsmåler. Det vil bidra til å holde pulsen i gyrosigma-området og dermed øke treningseffektiviteten.
  6. Kunne ikke kjøre programmet og fra første gang? Ikke bekymre deg, dette er en normal situasjon. Kroppen blir vant til belastningene, og etter 4-5 økter vil du føle at programmet du får mye lettere.
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism - Klipp

Effektiviteten av øvelsen "Gå ned i vekt, øke hastigheten på stoffskiftet"

Som ofte er tilfelle, hvor vanskelig - det er og veldig effektivt. Resultatet etter programmet "fremskynde stoffskiftet" er synlig etter 2 uker med vanlige klasser og i første omgang er det merkbart i mengden av kroppen din. I tillegg vil treningen styrke hjertet ditt og forberede deg på mer alvorlige belastninger. Etter 2-3 måneder med vanlige klasser “Metabolisme”, kan du begynne med mer intens trening, som Insanity.

Tilbakemelding på programmet, Gå ned i vekt, akselerere stoffskiftet ditt, fra Jillian Michaels:

Vi anbefaler deg også å lese:

Legg igjen en kommentar