Innhold
"Gå ned i vekt, øke hastigheten på stoffskiftet (Banish Fat, Boost Metabolism)" regnes som et av de vanskeligste programmene Jillian Michaels. Det er ikke ment for nybegynnere i fitness og er designet for allerede trent person. Hva er så ekstremt ved denne praksisen, og når det er mulig å gjøre?
For trening hjemme anbefaler vi å lese følgende artikler:
- Topp 15 TABATA-trening for vekttap fra Monica Kolakowski
- Hvordan velge manualer: tips, råd, priser
- Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
- Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
- De 50 beste øvelsene for flat mage
- Elliptisk trener: hva er fordeler og ulemper
Om "fremskynde stoffskiftet ditt (Forvis fett, øke stoffskiftet)"
Så, "få fart på stoffskiftet" er intervallkardio trening, som utføres i intenst tempo og varer 40 minutter. I løpet av denne tiden vil du hoppe, hoppe, svette og forbanne Jillian med treningen. Alle øvelser er rettet mot akselerasjon av hjerterytmen for å øke metabolismen og rask vektreduksjon. For klassene “Metabolisme” trenger du ikke noe ekstra utstyr, til og med manualer, du gjør bare med egenvekt.
Hele programmet er delt inn i følgende trinn:
- Varme opp - 5 minutter. I løpet av denne korte tidsperioden bør du varme opp kroppen din og forberede den på intens trening.
- Grunnleggende opplæring - 45 minutter. Den er delt inn i 7 segmenter, hvert segment er omtrent 6 minutter. Treningen varer uavbrutt, nesten uten hvile. Men intervallnode og endring av tempo kan du opprettholde et program fra begynnelse til slutt. Segmentene er i denne rekkefølgen: kickboksing, plyometrics, aerobic, gulvøvelser, kickboxing, plyometrics, aerobics.
- Hitch - 5 minutter. Gjenopprett puste og hjertefrekvens etter en treningsøkt.
Nybegynnere i sporten vil være vanskelig å tåle så intensiv trening, så det er bedre å ikke begynne å teste kroppsstyrken. For å vurdere beredskapen din for programmet "Gå ned i vekt, akselerere stoffskiftet," prøv å gjøre en mer enkel opplæring fra Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Disse 20 minutters kardioøktene, kan du si, er forberedende trening for en mer seriøs aerob trening. Foreslå også at du gjør deg kjent med all cardio-trening i hjemmet fra Jillian Michaels.
Hvor ofte skal jeg ta programmet “øke hastigheten på stoffskiftet”? Fokuser på deg selv, på hvor mange dager du er villig til å betale for sport, men for raske og kvalitative resultater anbefales det å trene 5-6 ganger i uken. Imidlertid gir ikke hver dag "Metabolism" mening, og denne monotonien kan plage, så mange veksler dette programmet med styrketrening.
TOPP 30 beste kardioøvelser for alle nivåer
Tips for opplæring i programmet "fremskynde stoffskiftet"
- Hvis du føler at du ikke tåler en gitt Jillian et tempo, senk tempoet. Men ikke stopp helt, bare bremse utførelsen. For hver påfølgende tid vil utholdenheten være høyere.
- Programmet inneholder mange hopp. Så sørg for å delta i joggesko, ikke forsøm denne enkle regelen. Hvis du er bekymret for naboene nedenfor, kan du legge deg på gulvet Matten eller Matten.
- Hvis du ikke kan fullføre treningen til slutten, kan du prøve å utføre følgende manipulasjon. Flytt blokken med øvelsene som blir utført på gulvet, på slutten av leksjonen, foran trekket. Så det blir lettere å utføre opplæringen fra begynnelse til slutt.
- Ikke overdriv det! Den beste tiden å bremse, tregere enn å besvime. Intens kardio trening gir en veldig alvorlig belastning på hjertet, så det er ikke verdt å gjøre for å forfalle og mørke ringer foran øynene mine.
- Hvis mulig, kjøp en pulsmåler. Det vil bidra til å holde pulsen i gyrosigma-området og dermed øke treningseffektiviteten.
- Kunne ikke kjøre programmet og fra første gang? Ikke bekymre deg, dette er en normal situasjon. Kroppen blir vant til belastningene, og etter 4-5 økter vil du føle at programmet du får mye lettere.
Effektiviteten av øvelsen "Gå ned i vekt, øke hastigheten på stoffskiftet"
Som ofte er tilfelle, hvor vanskelig - det er og veldig effektivt. Resultatet etter programmet "fremskynde stoffskiftet" er synlig etter 2 uker med vanlige klasser og i første omgang er det merkbart i mengden av kroppen din. I tillegg vil treningen styrke hjertet ditt og forberede deg på mer alvorlige belastninger. Etter 2-3 måneder med vanlige klasser “Metabolisme”, kan du begynne med mer intens trening, som Insanity.
Tilbakemelding på programmet, Gå ned i vekt, akselerere stoffskiftet ditt, fra Jillian Michaels:
Vi anbefaler deg også å lese:
- Jillian Michaels - Slank figur på 30 dager
- Jillian Michaels - Ingen problemområder
- Jillian Michaels Revolution body (Body Revolution)