Innhold
Å svømme i bassenget, til sjøs eller i åpent vann - er ikke bare en måte å tilbringe tid på, men også en sikker vei til en god figur. Fysiske øvelser i vann er forskjellig fra aktiviteter på land, fordi kroppen din er i vektløshet. Hvor effektivt er svømming for vekttap, eller er det bedre å velge en annen måte å komme i form på?
Vi anbefaler også å lese følgende artikler:
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
- Crossfit: hva er det, fordeler og skader, sirkeltrening
- De 50 beste øvelsene for slanke ben
- Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
- Dans trening for vekttap: detaljer og anvisninger
Fordeler og ulemper med å svømme for å gå ned i vekt
Pros:
- Når svømming forbrennes i 1.5 ganger flere kalorier enn når du løper.
- I vann er det ingen belastning på leddene, så redusert risiko for skade.
- Brukte absolutt alle kroppens muskler: skuldre, armer, abs, rygg, rumpe, ben.
- Svømming kan nytes hver dag uten å skade helsen din. For eksempel anbefales ikke trening for å gjøre mer enn 3-4 ganger per uke, og du kan svømme regelmessig.
- Når du svømmer aktiviziruyutsya blodsirkulasjon, akselerert metabolisme.
- Svømming er veldig nyttig for ryggraden og ryggen (sørg for å følge riktig teknikk).
- Trening i vann bidrar til å gjøre huden din elastisk og opprettholde formen. Det beviste faktum at vanlig svømming er med på å bevare ungdommelighet.
- For mange er det mye morsommere enn å trene i treningsstudioet.
RIKTIG NÆRING: hvor du skal begynne
Cons:
- Svømming øker appetitten kraftig. Hvis du ikke kontrollerer strømmen, er det sannsynlig at du får mer enn det du bruker i vannet.
- For vekttap bør svømming være intens nok. Ikke bare å være i vannet eller ligge på ryggen, nemlig å svømme. Fettforbrenningsstil - Krol.
- Å svømme for vekttap regelmessig flere ganger i uken. Ikke forvent resultater om et par dager. Hvis du vil gå ned i vekt og gjøre terrenget til kroppen så raskt som mulig - er det bedre å gå på treningsstudioet.
- Feil svømmeteknikk Det er en risiko for ubehagelige opplevelser i livmorhalsen. Mange kvinner holder hodet over vann, for ikke å fukte hodet, for eksempel, eller for å vaske av sminke. Denne stilen legger mye stress på ryggraden og kan være vondt i nakken.
Topp 20 øvelser for å forbedre holdning
Hvor ofte skal jeg svømme for å gå ned i vekt?
Hvis du vil bli kvitt overflødig vekt, du bør svømme minst 3-4 ganger i uken i en time. Det er mer effektiv intervalltrening: intens svømming med korte hvileperioder. Øk utholdenheten hver gang du øker belastningen.
Ideelt sett å kombinere bassenget med treningsstudio. For eksempel en dag - styrke + kondisjonstrening og en annen dag med svømming i bassenget. En sportslig livsstil tar deg raskt til formen. Hvis du ikke har denne tiden, så svøm 3-4 ganger i uken. Det er bra for din fysiske form.
Hvor effektivt er svømming for vekttap?
Du vil gå ned i vekt fra svømming, hvis du gjør:
- regelmessig, 3-4 ganger i uken;
- minimum 60 minutter;
- intens og ønskelig intervall;
- vil følge dietten.
Dermed vil du bare gå ned i vekt fra svømming når du nærmer deg denne timen som en treningsøkt, ikke som et avslappende tidsfordriv.
Se også:
- Kardio trening for å forbrenne fett + øvelser
- Kjører om morgenen: bruk og effektivitet, de grunnleggende reglene og funksjonene