Innhold
Vi blir zen i 2017!
1. Rop bort fra barn
Når du føler at sinne bygger seg opp og du ikke kan stoppe deg selv fra å eksplodere, la det unnslippe ved å rope på en livløs gjenstand, i stedet for på barna dine. Rop "Arghhh" i et skap eller lignende, for eksempel et toalett, søppelbøtte, fryser, kommode, skuff eller pose. Etter å ha gjort dette i noen dager, og fått barna til å le ved å skrike på klær, vil du innse at du kan uttrykke frustrasjonen din uten å involvere dem. Det neste trinnet er å inneholde "Ahhh". Jo mer du trener på å kontrollere når du skriker, jo mer vil du lære deg å roe deg ned og skriket vil etter hvert ikke komme ut i det hele tatt.
2. Gi slipp på kritiske situasjoner
Undersøk hva som offisielt utløste sinnet ditt hver gang du går av hengslene. Ta for vane å vurdere situasjoner som er vanskelige for deg og klassifiser utglidninger i tre kategorier: håndterbare situasjoner, vanskelige situasjoner og umulige situasjoner. Du skal ta en ny eksamen hver fjerde dag.
- Håndterbare situasjoner er de enkleste å fjerne fordi det er en enkel løsning for å fjerne utløseren. Eksempler: morgenløpet (gjøre klar dagen før), støy (bruke ørepropper® eller skape stillhetssoner hjemme), barn som glemmer å pusse tennene eller vaske hendene (vise gode vaner på soverommet).
- Delikate situasjoner er spesielle øyeblikk som du kan lære å forutse slik at du er klar når de oppstår. I noen tilfeller, med nok trening, kan de til og med forsvinne fra listen. For eksempel: ekteskapelig konflikt, utsettelse med barn, stor tretthet, etc.
- Umulige situasjoner er utenfor din kontroll, kan du ikke få dem til å forsvinne eller passe dem inn i timeplanen din. De hjemsøker deg sannsynligvis hver dag. Eksempler: helseproblemer, traumatiske hendelser fra fortiden, andres oppførsel. De er ikke nødvendigvis dramatiske. Løsningen er å få øye på dem godt, å akseptere deres eksistens og å gi slipp uten å prøve å utrydde dem, siden det er umulig å utføre.
3. Åpen for tilgivelse
Setninger som begynner med "Jeg burde ha ..." er farlige, de oppmuntrer til drøvtygging og derfor hyling som igjen forverrer problemene. Å fokusere på de negative sidene ved livet gjør det vanskelig å se de positive sidene ved mennesker, spesielt barn. Når vi tenker negativt, ser vi negativt, vi snakker negativt. Prøv å kutte ned på tiden som er tildelt for negative tanker. Prøv å fokusere på løsninger: «Neste gang burde jeg heller...» Øv på tilgivelse. Tilgi andre for deres feil og dine også. Tilgi deg selv for at du ropte tidligere. Si høyt og tydelig: «Ja! Jeg tilgir meg selv for at jeg ropte tidligere. Jeg gjør feil. Jeg er menneskelig. "
4. Lag positive mantraer
Vi har alle mange vurderinger i hodet, for eksempel "Jeg kan ikke gå ned i vekt" eller "Ingen elsker meg" eller "Jeg vil aldri slutte å skrike". Ved å gjenta dem om og om igjen, tror vi på dem og de blir virkelighet. Heldigvis kan kraften til positiv tenkning og optimisme overvinne dette. I stedet for å si «Argh! Jeg kommer ikke dit! Si til deg selv flere ganger om dagen: «Jeg kan gjøre dette. Jeg velger å elske mer og skrike mindre. »Du skal se, det fungerer!
I video: 9 tips for å slutte å skrike
5. Le når du vil skrike!
Alt er en integrert del av livet. Å forutse, akseptere og derfor ønske den litt sprø siden av livet velkommen, i stedet for å prøve å bekjempe den eller endre den, gir mye mer energi og tålmodighet for ikke å skrike i irriterende situasjoner. Ordtaket "Smil hvis du er i dårlig humør og du vil føle deg lykkeligere" gjelder veldig godt for latter. Når du vil skrike, le eller late som. Latter demper sinne og tvinger deg til å ta et skritt tilbake. Siden det er umulig å være sint og le på samme tid, fortell barna morsomme historier og be dem fortelle deg noen. Lag et måltid opp ned. Våg noe absurd (hva om de kledde deg i klærne sine?)... Kort sagt, ha det gøy med dem, slapp av, du vil være i en bedre posisjon til å ikke skrike.
6. Sorter ut akseptable rop og andre
Ingen er perfekte, så du må heve stemmen. Noen rop faller inn i kategorien "akseptabelt", som hverdagsstemme, hvisking, klar stemme som tålmodig omdirigerer, fast stemme og "jeg tuller ikke!" Stemme. Noen rop er i kategorien "ukule", for eksempel ropet av sinne, ropet for høyt (bortsett fra nødskriket for å advare barnet ditt om fare). Noen er i kategorien «ikke kult i det hele tatt», for eksempel det bevisste sårende raseriet. Utfordringen er å få fullstendig eliminert "ikke kule" rop og erstatte "ikke kule" rop med akseptable rop..
Bli et oransje neshorn!
Utfordringen "Orange Rhino".
Sheila McCraith er mor til fire veldig unge gutter "fulle av liv" ... for ikke å si hyperturbulent! Og som alle mødre i verden, befant hun seg raskt på randen av utbrenthet! Hun kjente at hun snart kom til å sprekke, og klikket: vi må finne en måte å avslutte den dårlige vanen med å rope på barna dine en gang for alle. Og det var slik utfordringen "Orange Rhino" begynte! Sheila ga seg selv et offisielt løfte om å gå 365 dager på rad uten å skrike og ga et høytidelig løfte om å ikke lenger være et grått neshorn, det naturlig rolige dyret som når det blir provosert blir aggressivt, men et oransje neshorn. , det vil si en varm forelder, tålmodig og fast bestemt på å forbli Zen. Hvis du også ønsker å bli et rolig oransje neshorn, øv deg med dette lette programmet.