Innhold
Tiden går for alltid, du sjekker telefonen hvert minutt. Alle tanker handler kun om ham. Du husker alle de gode tingene som skjedde mellom dere. Du forlater ikke håpet om å møtes igjen og snakke. Hvorfor skal ikke dette gjøres? Og hvordan lindre tilstanden din?
Å bryte et forhold er alltid vanskelig. Og det ser ut til å være nesten umulig å overleve tapet. Psykolog og sorgrådgiver Susan Elliott bestemte seg etter en smertefull skilsmisse fra mannen sin for å hjelpe andre mennesker med å komme over bruddet. Hun ble psykoterapeut, startet en podcast om forhold, og skrev boken The Gap, som ble utgitt på russisk av MIF-forlaget.
Susan er sikker på at det er smertefullt å oppsummere et forhold, men smerten din kan bli en sjanse for utvikling. Umiddelbart etter bruddet vil du bryte sammen som om du blir kvitt en alvorlig rusavhengighet. Men hvis du vil starte et nytt liv og bli kvitt relasjoner som ødelegger deg, må du kjempe for deg selv. Det er bare hvordan?
Skille deg fra tidligere forhold
For å virkelig komme over og akseptere et brudd, må du følelsesmessig, fysisk og psykologisk skille deg fra ditt tidligere forhold. Selvfølgelig brukte dere mye tid sammen og tok mest sannsynlig opp den største delen av hverandres liv. Både du og partneren din vil føle seg som "Alexander og Maria" en stund, og ikke bare Alexander og bare Maria. Og i noen tid vil mønstrene for å leve sammen fungere ut av treghet.
Visse steder, årstider, hendelser - alt dette er fortsatt forbundet med førstnevnte. For å bryte denne forbindelsen, må du holde ut litt tid uten å kommunisere med hverandre. Det kan virke for deg at kommunikasjon med ham, i det minste for en kort stund, vil lindre smerte og fylle den smertefulle tomheten som har dannet seg inni. Akk, det lindrer ikke opplevelsen, men forsinker bare det uunngåelige. Noen eks-par klarer å bli venner senere, men jo senere dette skjer, jo bedre.
Jeg må bare finne ut av det
Å finne ut av ham hva og når som gikk galt er en stor fristelse. Du har kanskje ikke lagt merke til hvordan forholdet sprakk, og forsto ikke hvorfor den siste dumme kampen førte til et brudd. Aksepter det faktum at du tenker annerledes og gi slipp på personen i fred for å finne noen hvis oppfatning av livet ligner din.
Noen ganger, i stedet for å prøve å ha en grundig samtale, fortsetter folk å ha voldelige argumenter med hverandre, noe som faktisk førte til slutten av forholdet på en gang. Det er bedre å unngå slike taktikker. Hvis han vil dumpe alle påstandene sine på deg (noe som skjer regelmessig), avslutt samtalen umiddelbart. Hvis imaginære samtaler med ham hjemsøker deg, prøv å skrive ned alt du vil si til ham, men la brevet være usendt.
Jeg vil bare ha sex
Når to nylig separerte mennesker møtes, ser det ut til at luften rundt dem er elektrifisert. Denne atmosfæren kan forveksles med seksuell opphisselse. I tillegg kan du lide av ensomhet, og nå kommer tankene inn i hodet ditt: «Hva er galt med det?» Dere var tross alt nære mennesker, dere kjenner hverandres kropper. Én gang mer, én gang mindre - så hva er forskjellen?
Sex med en eks kan være spennende, men det gir nye vanskeligheter og tvil. Det bør unngås sammen med andre former for kontakt. Uansett hvor gøy du har det, kan du føle deg forvirret eller brukt når det er over. Som et resultat kan tanker dukke opp om han var sammen med noen andre, og disse tankene vil innpode frykt og angst i sjelen. Og det betyr at dramaet ditt kan starte på nytt. Finn styrken i deg selv til å stoppe det.
Hva vil bidra til å redusere kontakter
Organiser et støttesystem rundt deg
Å bryte et forhold, oppfør deg som om du blir kvitt en dårlig vane. Finn nære personer å ringe når som helst hvis du plutselig får lyst til å snakke med eksen din. Be venner om å dekke deg i tilfelle et nødstilfelle følelsesmessig utbrudd.
Ikke glem å ta vare på deg selv
Det er vanskelig å forbli mentalt sterk og samlet person hvis du er fysisk utslitt. Sørg for at du får nok pauser på jobben, hviler deg mye, spis riktig og nyt moro. Hvis du ikke gleder deg selv, er det vanskeligere for psyken å motstå fristelsens angrep.
Før en kontaktdagbok
Hold en dagbok for å holde styr på hvor ofte du samhandler med ham. Skriv ned hvordan du svarer på anropene og brevene hans, samt hvordan du føler deg når du ringer og skriver til ham selv. Skriv ned hva som skjer rett før du får lyst til å ringe. Still deg selv spørsmål før, under og etter en samtale eller e-post. Gi deg selv tid til å tenke på disse spørsmålene og skriv ned tankene dine for å bedre formulere dem:
- Hva førte til ønsket om å ringe ham?
- Hva føler du? Er du nervøs, lei, trist? Har du følelser av tomhet eller ensomhet?
- Var det noe spesielt (en tanke, et minne, et spørsmål) som fikk deg til å tenke på eksen din og du umiddelbart ønsket å snakke med ham?
- Hvilket resultat forventer du?
- Hvor kom disse forventningene fra? Er det fantasiene dine om noe du gjerne vil høre? Eller er de basert på tidligere erfaringer? Tar du avgjørelser basert på fantasi eller virkelighet?
- Prøver du å endre fortiden?
- Prøver du å få et spesifikt svar fra personen?
- Vil du lindre smerten og lette byrden fra sjelen?
- Tror du negativ oppmerksomhet er bedre enn ingen?
- Føler du deg forlatt? Liten? Vil du ringe eksen din for å minne deg på din eksistens?
- Tror du at telefonsamtaler vil tillate deg å kontrollere hvordan han klarer seg uten deg?
- Håper du at han ikke vil være i stand til å glemme deg hvis du med jevne mellomrom minner ham på deg selv?
- Hvorfor er du så fokusert på én person?
Etter å ha ført dagbok, vil du forstå at du må endre noe i livet ditt, ellers vil du ikke kunne distansere deg fra eksen din.
Lag en oppgaveliste
Det neste trinnet er å tenke fremover på de spesifikke handlingene du vil ta når du føler for å snakke med ham. Lag en liste over trinnene du må ta før du skriver til ham. Ring for eksempel først en venn, gå deretter til treningsstudioet og ta en tur. Fest planen på et iøynefallende sted slik at den ligger foran øynene dine i det øyeblikket du ønsker å kontakte.
Du vil trene på selvkontroll og føle deg mer selvsikker. Før du har "trukket" deg selv ut av tidligere forhold, er det vanskelig å gjøre slutt på en setning og starte et nytt kapittel i livet. Ved å fortsette å søke oppmerksomheten til en eks, vil du henge i en hengemyr av sorg og mangedoble smerten. Å bygge et nytt meningsfylt liv ligger i motsatt retning.