Innhold
Jackie Warner (17 august 1968) er en profesjonell trener, forfatter av bøker om sunn livsstil og skaperen av treningsprogrammer for vekttap. Hun ble kjent takket være hans deltakelse i reality-showet Tren på Bravo TV. Jackie bor i California, hvor han eier et treningsstudio og spa i Beverly Hills. I hennes klientliste inkluderer slike kjendiser som Julia Roberts og Anne Hathaway.
Jackie Warner har gitt ut en 4 DVD-program for vekttap og forbrenning av fett hjemme:
- Xtreme Power Circuit
- 30 dagers rask start
- Xtreme tidsbesparende trening
- Xtreme Abs
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
- Hvordan velge manualer: tips, råd, priser
- Hvordan velge en treningsmatte: alle slag og priser
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
- Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
- Alt om treningsarmbåndene: hva er det og hvordan du velger
- Hvordan velge løpesko: en komplett manual
Treningsprogrammer Jackie Warner
Jackie bruker de klassiske prinsippene for hjemmet styrketrening for vekttap: den sirkulære metoden og mnogoobraznye øvelser med lette vekt manualer. Programmer passer for mellomnivå, men nybegynnere kan gjøre disse treningsøktene hvis du tar en liten vekthantel. Forresten, teamet som deltar i programmene Xtreme Xtreme Timesaver Training og Abs kan du se Jericho, Mammatus som er kjent for oss som Skaperen av den komplekse Core De Force.
1. 30 dagers rask start
I dette programmet tilbyr Jackie Warner en supermetode for vekttap - Power Pyramid Training, som hun bruker sammen med sine stjernekunder. Jackie sier at dette er den raskeste måten å se endringer i kroppen din, uansett om du begynner å gjøre eller prøver å flytte platået. Komplekset inkluderer 2 styrketrening: Overkropp og Underkropp i 25 minutter.
I disse to treningsøvelsene vil du utføre sett med øvelser ut fra prinsippet om pyramiden. Jackie tilbyr deg å jobbe med alle grupper av muskler, fordi muskler akselererer stoffskiftet er den viktigste fettforbrenneren i kroppen. Hold deg til dette programmet i 30 dager 5-6 ganger per uke, vekslende treningsøkter for over- og underkroppen sammen.
2. Power Circuit Training
Det mest populære programmet Jackie Warner var en kompleks Power Circuit Training. Den inkluderer 5 kraftige videotreninger for alle problemområder. Velg bare videoen eller følg alle treningsøktene med hverandre:
- 40 min Total Body Circuit (alt i 40 minutter)
- 15 min Total Body Circuit (hele kroppen i 15 minutter)
- 15 min Underkropp (nedre del av kroppen i 15 minutter)
- 15 min Overkroppskrets (overkropp i 15 minutter)
- 15 min Abs Abs Circuit (kort 15 minutter)
Klassene fokuserer på styrkeøvelser med lav vekt, som utføres i aerobt tempo for å forbrenne fett og tone kroppen. Jackie Warner anbefaler at du gjør 3-4 ganger i uken i 30-45 minutter.
3. Xtreme tidsbesparende opplæring
Xtreme Timesaver er en effektiv sirkeltrening med vekter for hele kroppen som hjelper deg samtidig å gå ned i vekt og å tone muskler. Jack Warner bruker komplisert kombinasjon av bevegelse med manualer for å trene flere muskelgrupper samtidig. Foruten å forbedre kroppskvaliteten, engasjerer du deg i bonet mye større antall muskler, og deretter automatisk forbrenne flere kalorier og trene mer effektivt.
I tillegg øvelser med vekter med mange repetisjoner for å øke pulsen. Du dreper to fugler i en smekk: jobber med kroppsmuskulaturen og utfører kardio. For ytterligere vekttap inkluderte programmet også en aerob trening. Jackie Warner tilbyr å gjøre dette programmet tre ganger i uken, slik at du kan få en slank, sterk og tonet kropp.
4. Xtreme Abs
Xtreme Abs er et program som vil hjelpe deg å fokusere på magemusklene og ryggen, stramme magen og styrke muskelkorsetten. Komplekset inkluderer 2 treningsøkter på 15 minutter. Alle øvelser demonstreres i et enkelt og komplekst alternativ. For øvelser trenger du manualer, men du kan klare deg uten dem.
I den første økten vil du utføre øvelser for barken i stående stilling: leksjonen er perfekt for de som ikke liker å svinge et trykk på Mat. Den andre treningen foregår helt på gulvet og inkluderer øvelser for rygg og stropp. Jackie Warner tilbyr å gjøre dette programmet tre ganger i uken i 30 minutter for å få en flat tett mage.
Hvis du elsker styrketrening og kombinerte øvelser som involverer flere muskelgrupper, er programmet Jackie Warner du sikkert vil like. Disse videoene er også ideelle som et supplement til kondisjonstrening. For eksempel, hvis du har Focus T25, Country Heat eller andre, dominert av aerob trening, kan du legge til vekttrening, inkludert treningsplanens treningsøkter Jackie Warner.
Se også:
- De 50 beste øvelsene for flat mage
- De 50 beste øvelsene for slanke ben
- De 50 beste øvelsene for tonet rumpe
- Topp 20 beste øvelser for slanke armer
- TABATA-trening: 10 ferdige øvelser for vekttap