Topp 13 korte effektive treningsøkter for abs fra Blogilates

Regelmessig trening for magen er viktig ikke bare for å styrke magemusklene, men også for å forhindre ryggsmerter og korsrygg. Muskelkorsett støtter ryggraden, så øvelser for å styrke spiller en viktig rolle i det koordinerte arbeidet i muskel- og skjelettsystemet. 13 gir deg korte treningsøkter for abs fra Blogilates i 10 minutter som vil være et flott tillegg til klasserommet ditt.

Det er viktig å merke seg at det er veldig vanskelig å fjerne magefett, bare gjør knaser. For å eliminere magen trenger du en omfattende tilnærming: kaloriunderskudd og regelmessig trening. Men for å styrke musklene, forbedre tonen, stram magen, så er du sikker på at du vil kunne hjelpe. Ikke bli ført bort trening mage: 10-15 minutter 2-3 ganger i uken er nok i tillegg til programmer for hele kroppen.

Casey Ho tilbyr korte videoer av middels kompleksitet, som vil være i stand til alle. Ikke vær bekymret hvis noen øvelser er vanskelige for deg. Fortsett å øve regelmessig, og over tid vil du føle en betydelig forbedring. Vær forsiktig under trening ikke var bøyd i ryggraden, ble korsryggen presset mot gulvet. Tegn magen, den skal ikke være avslappet, men ikke hold pusten.

Merk følgende! Treningsdata anbefales ikke å henrette personer med kronisk sykdom i ryggraden ved akutte ryggsmerter og korsrygg, samt med nærvær av diastase etter fødselen. Hvis du føler at trening gir deg smerte eller ubehag, kan du hoppe over den eller slutte å trene.

Alle videoene er på gulvet, inventar er ikke nødvendig, varigheten av ansettelsen om 10 minutter. I utgangspunktet tilbyr Casey Ho øvelser fra Pilates med en grundig studie av de dype musklene i magen og barken: crunches, reverse crunches, the hundred, planken, Bicycle, leg extension, pulling the straightened legs, rulls on back, boat, saks, etc.

Topp 60 beste øvelser fra Pilates

Kort trening for mage med Casey Ho

1. Perfekt 10 Abs

I dette programmet finner du 10 effektive øvelser for magen: Rollup With a Twist, Ankel Reaches, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Treningen er kort, men veldig effektiv for kjernemuskulaturen.

2. Nedre mage flate

I dette arbeidsprogrammet er aktivt involvert musklene i underpressen. Denne aktiviteten er også ganske variert og av god kvalitet. Følgende øvelser: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Hælklikk, Se Saw Abs, Helikoptre, Korketrekker, Single Drop.

3. Slank midje POP Pilates

Denne korte 10-minutters trening for mage fra Casey Ho inkluderer bare 4 øvelser: Extension Crunch, Double Crunch til Extension, Rollup til Rollover, Hip Twist til Butt Lift. Timen vil bli avholdt raskt, men effektivt.

4. Ultimate Ab Workout 2016

I denne treningen trener du i utgangspunktet løfter overkroppen til føttene for å bearbeide barken. Hvis du har ryggproblemer, er det best at programmet blir utsatt. Trening: Ballerina sitt opp (flere tilnærminger), Saksespark, Leg Circle, Cha Cha Abs, Double Leg Lift, Teaser.

5. Intens Ab Workout Mania

I denne treningen inkluderer klassiske øvelser fra Pilates: magemuskelen din vil brenne! En øvelse følger en annen sømløst i de beste tradisjonene i Pilates. Alle øvelser utføres på baksiden.

6. Hard Core -trening

Dette er ikke våre vanlige treningsøvelser på ryggen, men det er sidestropper og klassiske, deres modifikasjoner, og Superman-øvelsen, som er veldig nyttig for å styrke korsryggen.

7. Core Crusher - Best Ab Workout

En annen øvelse som vil hjelpe deg å effektivt arbeide med lavere trykk. I denne videoen tilbyr Casey å jobbe på magen for det meste ved å vri og benheiser.

8. Abs On Fire

Dette programmet inkluderer en ikke-triviell trening for magen, derfor appellerer til og oppleves av studenten. Trening: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock Single Leg Drop, The Ear Thquake.

9. Happy Hard Core Ab-trening

I denne øvelsen for abs fra Blogilates inkluderte bare 5 øvelser. Aktiviteten er langsom og gjennomtenkt med maksimal utvikling av kjernemuskulaturen. Trening: Train Track Abs, Single Leg Circles Ab, Reaching Cross-cross, Genie Abs.

10. Flat abs trening for nybegynnere

Men denne treningen er perfekt for nybegynnere. Den inneholder en rekke øvelser, men de er designet for et lite antall repetisjoner, slik at leksjonen er lett å følge fra begynnelse til slutt. Øvelser: Roll Up, Hundred, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Oblique Swivels, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Underarm Plank, Side Plank.

11. Extreme Abs Workout (del 1, 2, 3)

Casey Ho har også en serie med tre korte videoer Extreme Abs Workout. Trening er ikke ekstrem, men nok kvalitet. De vil definitivt bidra til arbeidet ditt med magemusklene.

Bonus: 1000 Abs Challenge (30 minutter)

Hvis du er villig til å trene lenger, kan du prøve en trening på 30 minutter 1000 Abs-utfordring fra Blogilates, som vil hjelpe deg med å fokusere på magemusklene. Alle øvelser utføres i liggende stilling.

Aktiver denne korte treningen for mage fra Blogilates til treningsplanen din for å styrke magemusklene og muskelsystemet. Hvis du liker å gjøre med Casey Ho, anbefaler vi at du ser på:

For nybegynnere, slanking, mage med lite trening

Legg igjen en kommentar