Step-up plattform: hva er, hvordan velge + 20 øvelser (bilder)

Step-up plattform - et sportsprosjektil, som er en liten benk med justerbare høydenivåer. Denne plattformen er designet ikke bare for å trene trinn-aerobic, men også for å utføre styrke- og kardioøvelser. Oftest er dette sportsutstyret laget av en spesiell plast og har en bølgepapp overflate som forhindrer at det glir under aktiviteter.

Step-up plattform er et virkelig universelt treningsutstyr. Du kan håndtere aerobicene hennes, utføre styrke- og plyometriske øvelser, for å komplisere og forenkle øvelsen. Generelt vil bruken av dette utstyret hjelpe deg med å lage et effektivt sett med øvelser for vekttap og styrke musklene i hele kroppen, spesielt bena og baken.

Se også:

  • Treningsbånd: hva + et utvalg av øvelser
  • Massasje rulle: hva + et utvalg av øvelser

Step-up plattform: hva trengs?

1. Ofte trinnbasert hjemmebruk for å praktisere trinn aerobic. Step aerobics er en av de mest effektive typene med kardioøvelse med lite innvirkning for å forbrenne kalorier og fett. Les mer om det: Step aerobic: fordel, skade, øvelser og videoer.

2. Step-up plattform du trenger under styrkeøvelser, hvis ytelse krever benken. Hvis du for eksempel vil utføre en håndveks benkpress for brystmusklene på gulvet, vil du ikke kunne senke albuene lavt nok, slik at øvelsen vil ha utilstrekkelig amplitude og effektivitet:

Eller for eksempel å utføre bulgarsk utfall trenger også en oppstartsplattform:

3. Noen øvelser er lettere å gjøre, med fokus på en trinnplattform, enn å fokusere på kjønn. For eksempel push-UPS og planker. Derfor er oppstartsplattform nyttig for de som bare lærer å gjøre push-UPS fra gulvet eller ønsker å forenkle seg selv, hvilken som helst øvelse ved å hvile på hendene.

4. Plattformen kan brukes til å utføre hoppøvelser der du trenger å hoppe i en hvilken som helst bakke. Bruk vanligvis et spesielt bord for å hoppe, men du kan hoppe og tråkke på plattformen (så lenge den var stabil!):

5. Step-up plattform er et nesten perfekt prosjektil for å trene underkroppen. Og med trinn vil du jobbe med å redusere hoftens volum og danne et velskapt, tonet ben.

6. Step-up plattform nyttig for å utføre forskjellige modifikasjoner av de klassiske øvelsene. Dette vil hjelpe deg en flott å diversifisere treningsøktene dine:

Som du kan se, kan du finne applikasjonen til trinnplattformen i et hjemmegymnastikk. Dette funksjonelle utstyret vil virkelig være nyttig når du opptrer som kraft og kondisjonstrening. Men hvis alt annet du liker trinn-aerobic, kan du kjøpe en plattform for å øve hjemme absolutt verdt det.

Bruk av trinnplattformer:

  • Når du har en plattform du kan gjøre hjemme, er step-aerobic en veldig effektiv type treningsøkt med lav effekt for vekttap.
  • Med trinnplattform er det praktisk å utføre styrkeøvelser med manualer - den erstatter en sportsbenk.
  • Step-up plattform vil hjelpe deg med å komplisere en hvilken som helst kardioøvelse, legge til en mer intensiv hoppøvelse (sett med øvelser nedenfor).
  • Treninger med en trinnplattform vil gi ekstra belastning på baken og bena, noe som er spesielt viktig for jenter.
  • Step-up plattform vil forenkle mange av øvelsene med vekt på push-UPS og planke for å stå på en liten høyde mye lettere.

Hvordan velge trinnplattform?

Siden mote for fitness og en sunn livsstil, hvert år får fart, er valget av sportsutstyr i butikker virkelig enormt. Hvordan velge trinnplattform for trening hjemme og hva du skal se etter når du kjøper? Det er flere kriterier som det er viktig å huske når du kjøper en stepper. La oss se nærmere på dem.

1. Lengde og bredde på trinnplattformen

For de komfortable klassene anbefales det å fokusere på følgende parametere for trinnplattformen:

  • Lengde: 80 cm (slik at du kan sette føttene på skulderbredden)
  • Bredde: 35-41 cm (lengden på føttene + noen få inches)

I lavprissegmentet har en trinnplattform med en lengde mindre enn. For eksempel modellen StarFit SP102, dimensjonene er 72 x 36,5:

Når overflaten skal gjøre ubehagelig, vil du ikke føle bevegelsesfrihet og til og med risikere å falle. Derfor å skaffe plattformer med mindre lengde bedre ikke.

Bredden velges ut fra størrelsen på foten din. For eksempel er fotlengden i størrelse 38 25 cm. Pluss å legge til noen få inches som har på joggesko og litt backup-sikt foran og bak for et komfortabelt klasserom. Følgelig skal minimum 35 cm bredde på en stepper være.

2. Høyden og antall nivåer

Trinnplattformens høyde er 10-25 cm, den har flere nivåer. Hvert nivå legger til 5, se vanligvis det er to-nivå og tre-nivå trinn plattform. Ifølge studien gir hvert nivå ytterligere 12% av belastningen. Et eksempel på trinnnivå på to nivåer og tre nivåer (modeller og StarFit StarFit SP102 SP201):

Nybegynnere til trening vil være nok høyde 10 cm - minimumsnivå for en stepper. Avansert kan fungere på nivået 20-25 cm.

3. Styrken og kvalitetsavskrivningen

Vanligvis egenskapene til en stepper, spesifiserer du den maksimale vekten som tåler overflaten (100-130 kg). Videre er det nødvendig å vurdere ikke bare sin egen vekt, men også vekten til manualer og vektstenger, hvis du planlegger å gjøre med dem. Kontroller skallstyrken: overflaten må ikke sprette og SAG når du hopper. Holdbar trinnplattform av høy kvalitet veier minst 8 kg.

Som regel er dyrere plattformer plast bedre dempende egenskaper, noe som eliminerer sjokkstoppoverflaten. Det påvirker helsen til leddene og ryggraden, så det er ikke nødvendig å forsømme denne parameteren.

4. Overflate

For å sikre klassene dine, vær oppmerksom er det et gummibelegg på overflaten av trinnet. For budsjettet kan utstyrsprodusentene være begrenset til en ribbet overflate, men det er bedre å foretrekke plattformer med gummibelegg. Støtten til en stepper må også være stabil og ikke gli.

5. Utformingen av støtter

Det er to typer trinn-plattformer er bærbare og kan konfigureres av brukeren. Vanligvis har bærbare plattformer en lengde på 20 cm, og plattformen på beina stiger til 25 se, for eksempel, sammenlign modell StarFit SP-201 og Reebok RSP-16150:

I det første tilfellet kan du kjøpe ekstra støtte hvis du trenger å øke høyden på prosjektilet. Imidlertid er det tryggere å bruke brukerkonfigurerbar støtte, som når du hopper, kan flyttbare deler ganske enkelt brytes. Det er en brukerkonfigurerbar plattform:

Vi anbefaler ikke å designe en stepper hjemme. For det første produsenter av sportsutstyr de er laget av spesiell plast, som demper støtbelastningen når foten kommer i kontakt med plattformoverflaten. Det hjelper å opprettholde sunne ledd og ryggrad. For det andre må oppstigningsplattformen være stabil og ha en gummiert overflate, og det er også vanskelig å gjøre hjemme.

Prøv også å ikke kjøpe brukte trinnplattform. Det er en risiko for at det på overflaten er brudd og sprekker som du ikke vil legge merke til over det gummierte belegget.

Trinn Reebok

Step Reebok er dyrere, men kvaliteten på dem er bedre. Hvis du har den økonomiske muligheten, er det bedre å kjøpe trinn Reebok-plattformen. For det første, med plattformer som Reebok er komfortable og trygge å gjøre. For det andre er livet langt nok.

20 øvelser på en trinnplattform

Tilbyr deg 20 ferdige øvelser på en trinnplattform som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, styrke musklene som trekker kroppen og bli kvitt problemområder.

1. Kjører på en trinnplattform

2. Knebøy til siden

3. Knebøy + diagonalt utfall

4. Knebøy med håndbenkpresse oppover

5. Omvendt lunges med manualer

6. Lunge med sexagenarian på plattformen

7. Trekk manualene i stangen

8. Benløft i planke

9. Push-UPS på plattformen

10. Hopp på plattformen

11. Plyometriske lunger på plattformen

12. Bredhopp i stroppen

13. Horisontal jogging

14. Hopp gjennom trinnplattformen

15. Knebøy med hopping

16. Lunghopping med

17. Hopphopp

18. Hopp med en sving

19. Noen burpees med avl av føtter

20. Noen burpees med hopping på plattformen

Takk for gifs youtube-kanalen Kortslutning med Marsha.

Leksjonsplan med trinnvis plattform for nybegynnere

Hver øvelse utføres i 30 sekunder, deretter i 30 sekunder pause. Hver runde gjentas i to runder. Mellom rundene hviler 2 minutter.

Første runde:

  • Kjører på en trinnplattform
  • Omvendt lunge med manualer (uten manualer)
  • Knebøy med hopping

Andre runde:

  • Horisontal jogging
  • Knebøy til siden
  • Hopphopp

Leksjonsplan med trinnplattform for avanserte

Hver øvelse utføres i 40 sekunder, deretter i 20 sekunders hvile. Hver runde gjentas i to runder. Mellom rundene hviler 2 minutt.

Første runde:

  • Knebøy med en benkpress av manualer opp
  • Hopp gjennom trinnplattformen
  • Push-UPS på plattformen
  • Burpee med avl av føtter

Andre runde:

  • Trekk manualene i baren
  • Hopp på plattformen
  • Lunge med sexagenarian på plattformen
  • Bredhopp i stroppen

Øvelser på trinnplattform: forholdsregler

1. Tren alltid på joggesko på trinnplattform. Velg sko med sklisikker overflate og med god feste av foten.

2. Ikke bruk i løpet av timen med en løst løpende bukse med trinnplattform for å unngå å falle.

3. Før du gjør øvelser, må du sørge for at plattformen ikke glir på gulvet under øvelsen.

4. Sørg også for at oppstartsplattformen godt montert og sikret. Unngå zaprygivayem på plattformen, hvis du ikke er sikker på bærekraften.

5. Under trening, hold ryggen rett, føttene flatt på plattformen satt helt, kneet på støttebenet skal ikke gå utover sokkens linje.

6. Hvis du har problemer med leddene i bena eller åreknuter, må du eliminere treningshoppene dine. Du kan gjøre øvelsene ovenfor og utføre et hopp i stedet for det vanlige trinnet der det er mulig.

7. Hver trinnplattform har begrensninger på vekten. Vær oppmerksom på det når du trener med ekstra vekt (vektstang, manualer).

8. Hvis du begynner, anbefales det å stille prosjektilhøyden på minimumsnivå (10 cm). Men hvis du planlegger å gjøre pushups, planker og andre øvelser som vektlegger hendene på en trinnplattform, så jo høyere plattformen er, desto lettere blir det å utføre øvelsen.

Topp 5 videoer for vekttap med trinnplattform

Vi tilbyr deg 5 flotte videoer med trinnplattform som hjelper deg å gå ned i vekt, stramme kroppen og føre til muskeltonus. Noen av videoene i tillegg til trinnplattformen, vil du også trenge manualer. I stedet for manualer kan du bruke flasker med vann eller sand.

1. Cardio-trening med trinnplattform (12 minutter)

Fat Burning Cardio Step Workout for Butt and Thears - Step Aerobics Workout Video

2. Superintensiv trening med trinnplattform (60 minutter)

3. Cardio + styrkeøvelser med trinnplattform (40 minutter)

4. Intervalltrening med trinnplattform (35 minutter)

Hvis du allerede har en opptrappingsplattform, men du planlegger å oppgradere treningsutstyret ditt, anbefaler vi å lese følgende artikler:

Legg igjen en kommentar