Japansk kosthold: meny for uken, tillatt mat, anmeldelser og resultater

Japansk kosthold: meny og andre detaljer

Japansk kostholdsmeny: hva skal jeg forberede meg på?

Forfatteren av det japanske kostholdet, så vel som essensen i navnet, er innhyllet i mystikk: en effektiv måltidsplan blir bokstavelig talt sendt muntlig til muntlig. De som er forvirret over inkonsistensen i menyen med navnet, kan rådes til å gi det japanske kostholdet en passende smak og for eksempel ta all maten fra en liten stilisert porselensrett og spise med spisepinner (hasi).

Forresten, med tanke på kostholdsbegrensningene, viser tanken på å bruke hasi seg ikke å være så absurd. Med deres hjelp kan du ikke ta for mye produkt, noe som betyr at matabsorpsjonen vil være mer jevn, gjennomtenkt, og derfor vil du kunne få nok av en mindre mengde mat.

Sammensetningen av det japanske kostholdet i 7 dager blir ofte sammenlignet med det kjemiske kostholdet - en ernæringsplan oppfunnet av den amerikanske legen Osama Hamdiy for behandling av fedme hos diabetikere. På samme måte som Hamdiya -dietten, drar det japanske kostholdet nytte av den drastiske reduksjonen av karbohydratinntak mens den øker mengden protein. Som et resultat blir kjemi i kroppens metabolske prosesser gjenoppbygd, det akkumulerte fettet brenner raskt og forsterkede muskler forhindrer dannelse av nye.

Imidlertid er det to grunnleggende forskjeller mellom den kjemiske dietten og den japanske dietten:

• på en kjemisk diett, er volumet av porsjoner ikke begrenset, noe som betyr at du kan kombinere en vekttapmeny med trening uten frykt for å falle utmattet;

• den japanske dietten, i motsetning til Hamdiy -dietten, selv med maksimal varighet, er designet for bare to uker, og hele tiden er det nødvendig å følge en veldig monoton meny.

For mange er imidlertid den relativt korte varigheten av det japanske kostholdet et pluss. Fra 7 til 14 dager med pine - og du kan vise deg frem i en kjole to størrelser mindre!

Meny på 7 dager

7 -dagers japansk diett bruker en grunnleggende meny basert på følgende matvarer:

• kyllingegg

• magert biff

• kyllingebryst uten skinn

• filet med havfisk

• hvit kål

• gulrot

• courgette, aubergine

• frukt (unntatt bananer og druer)

• olivenolje

• tomat juice

• kefir

• sitron

Drikkeordningen på det japanske kostholdet er som følger: Avhengig av reseptene starter du dagen med kaffe eller grønn te uten sukker eller andre tilsetningsstoffer, og hele dagen drikker du rent vann uten gass.

Det japanske kostholdet er saltfritt; andre krydder i løpet av hele overholdelsesperioden er også forbudt. Du kan ikke, etter din egen forståelse, endre dager på steder og gjøre tillegg til det daglige kostholdet. Hvis sammenbruddet fortsatt ikke passerte deg, bør dietten startes på nytt fra den første dagen.

Du kan ikke drikke alkohol på et japansk kosthold.

Japansk kosthold: den sikreste menyen

Dag 1

• Frokost: kaffe uten sukker.

• Lunsj: 2 kokte egg, kålsalat med vegetabilsk olje, et glass tomatjuice.

• Middag: stekt fisk (palmestørrelse).

Dag 2

• Frokost: kaffe uten sukker, en tørr kjeks eller krutong.

• Lunsj: 100 gram stekt eller kokt fisk, fersk grønnsaksalat, kål med vegetabilsk olje.

• Middag: 100 gram kokt biff, et glass kefir.

Dag 3

• Frokost: kaffe uten sukker, en tørr kjeks eller krutong.

• Lunsj: stor stekt courgette (200 gr) i vegetabilsk olje. Du kan også dampe den.

• Middag: 2 hardkokte egg, 200 gram kokt biff, fersk kålsalat med vegetabilsk olje.

Dag 4

• Frokost: kaffe uten sukker.

• Lunsj: 1 rå egg, 3 store gulrøtter med vegetabilsk olje, 20 gram ost.

• Middag: frukt.

Dag 5

• Frokost: gulrøtter krydret med sitronsaft.

• Lunsj: stekt eller kokt fisk, et glass tomatjuice eller en fersk stor tomat.

• Middag: frukt.

Dag 6

• Frokost: kaffe uten sukker.

• Lunsj: halvkokt kylling, fersk kål eller gulrotsalat.

• Middag: 2 hardkokte egg, revet gulrotsalat med vegetabilsk olje.

Dag 7

• Frokost: grønn te.

• Lunsj: 200 gram kokt biff, frukt.

• Middag: Enhver variant av den forrige middagsmenyen, bortsett fra den tredje dagen i det japanske dietten.

Japansk kvinne i 2 uker

I tilfelle du er fast bestemt på å oppnå et mer uttalt resultat, og er sikker på at dine psykologiske og fysiske ressurser vil være nok til dette, følg deretter det japanske kostholdet i 14 dager.

Sammen med det japanske kostholdet i 7 og 14 dager, er den tredje typen også utbredt - det japanske kostholdet i 13 dager. Men ikke forvent en følelse fra henne - menyen er gjenstand for rent matematiske, ikke kvalitative endringer. Det vil si at hvis du velger muligheten til å doble den grunnleggende syv-dagers menyen, faller den siste dagen ganske enkelt ut; det samme skjer når du bruker den japanske diettmenyen i 14 dager.

Hvis det japanske kostholdet i 13 dager har en spesiell betydning, så er det bare psykologisk - man kan forestille seg at en så beskjeden meny kan være så slitsom at selv en dag blir betydelig.

Japansk kosthold: 7, 13 eller 14 dager har gått, hva er det neste?

Hovedideen som overvinner noen som har gått gjennom et asketisk kosthold fra begynnelse til slutt, er å slå på mat så snart den foreskrevne perioden slutter. Men vær forsiktig, med denne tilnærmingen vil effekten av dietten forsvinne på den i løpet av få dager, fordi kroppen som har tålt vanskeligheter vil begynne å gjenopprette fettreservene.

Husk derfor alle lidelsene du har opplevd, og kom deg ut av kostholdet med verdighet, og øk porsjonene og sammensetningen av maten gradvis. Karbohydrat sult krever spesiell delikatesse, som ofte følger med langvarig avvisning av hovedkilden til tilgjengelig energi. Fyll opp suget etter karbohydrater ved å spise langkjedede karbohydrater i moderate mengder (korn, grønnsaker) og unngå raske karbohydratkalorier fra søtsaker, bakevarer og søppelmat. Hvis minst en del av selvdisiplinen som fulgte med det japanske kostholdet forblir hos deg på slutten, kan resultatet av kostholdsinnsatsen bevares.