Killer Cardio: intens kondisjonstrening fra Jillian Michaels i 20 minutter

Hvis du har ventet på nye programmer Jillian Michaels, den komplekse Killer Cardio som Jillian Michaels ble presentert i september 2017. Dette er den første DVD-en fra Jillian Michaels, som er en ren cardio-trening som er effektiv for å forbrenne kalorier og fett.

Cardio workout Killer Cardio med Jillian Michaels passer perfekt inn i treningsplanen din hvis du vil legge til en tung belastning for å oppnå de beste resultatene innen vekttap. Killer Cardio er det du trenger for hjemmemiljøet. Rask, effektiv og veldig fettforbrenning!

For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:

• Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
• Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
• De 50 beste øvelsene for slanke ben
• Elliptisk trener: hva er fordeler og ulemper
• Pull-UPS: hvordan lære + tips for pull-UPS
• Burpee: den gode kjøreytelsen + 20 alternativer
• Topp 30 øvelser for indre lår
• Alt om HIIT-trening: fordel, skade, hvordan du gjør
• Topp 10 sportstilskudd: hva du skal ta for muskelvekst

Programmet er Killer Cardio

Killer Cardio er et kompleks av kondisjonstrening fra Jillian Michaels. Husk at Gillian tidligere har gitt ut en serie med effektive programmer: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Lår; Killer Arms & Back. Og nå har du sannsynligvis den siste delen av "Killers", som faktisk var det første fulle kardioprogrammet fra Jillian Michaels. I utgangspunktet tilbød det en blandet belastning på DVD-en, men denne gangen finner du den ren kardio (ren kardio).

Killer Cardio-programmet inkluderer to cardio-treninger i 25 minutter (to vanskelighetsgrader). De er laget spesielt for å hjelpe deg med å forbrenne kalorier, eksplodere stoffskiftet, utvikle utholdenhet, styrke hjertemuskelen og selvfølgelig gå ned i vekt. Du vil finne mye intens trening, for det meste hopping, akselerasjon, løping, planker, elementer fra kampsport. Klassene holdes uten ekstra utstyr, du vil trene med vekten av hans egen kropp.

Så, i et Killer Cardio-program inneholder to videoer: Nivå 1 og Nivå 2 (nivå 1 og nivå 2). Det første nivået er mye enklere enn det andre, men begge vil få deg til å svette. I dette programmet demonstrerer teamet til Jillian Michaels to versjoner av øvelsene som vi brukte i andre klasser. Imidlertid demonstrerer treneren med jevne mellomrom hvordan du kan komplisere ting eller omvendt for å forenkle en bestemt øvelse.

Strukturen til treningen Killer Cardio

Treningen varer 25 minutter, hvorav den aktive delen bare varer 20 minutter. Så du vil finne en rask, men veldig intens trening. Som slike klassiske treningsprogrammer nr (som for øvrig i mange andre kondisjonstrening Jillian Michaels), men første runde av øvelsen kan betraktes som en oppvarming. Den siste strekningen er gitt omtrent 5 minutter, noe som er veldig bra for så korte treningsøkter.

Begge klassene har følgende struktur: 4 runder med 4 øvelser i hver runde, gjentatt i to runder. Øvelser utføres i henhold til ordningen med 20 sekunder intens trening, 10 sekunders hvile, og så videre for alle klasser vil tempoet være veldig høyt. I programmet er det ingen timer, noe som ikke alltid er praktisk når du utfører slike øvelser.

1. Nivå 1 (Nivå 1): denne kondisjonstrening er egnet for mellomnivå, men nybegynnerprogram er perfekt hvis du gjør det i ditt eget tempo. Det er flere øvelser for avslapning, der du får tid til å puste.

• 1 omgang: hoppetau, løp fra side til side, Boksing, hopp av en Sprinter.
• 2-sirkel: horisontal jogging, krøll med tappende føtter, løp i en brakett med zahlest kalv, løp i motsatt brakett.
• 3 runder: burpee, løper med høyt løft på knærne, kjører "pigtail", en sirkelbevegelse med hendene.
• 4-sirkel: rase zahlest tibia, lateral lunges, trekker knærne til brystet, skater.

2. Nivå 2 (Nivå 2): denne kondisjonstrening er egnet for middels og avansert opplæringsnivå. Er lasten økende kompleksitet. Hvis du i den første sløyfen og den andre sløyfen venter på deg, tolererer tempoet i tredje og fjerde runde Gillian intensiv plyometri.

• 1 omgang: saks, hoppe sidelengs, hoppe frem og tilbake, Jogge på plass.
• Round 2: spark til planke til sideplank hopper kne mot bryst, Sykkel knaser, hopper i baren med løft av bena.
• Round 3: hoppe 180 grader, fotball løpe, hoppe lunges, burpees med en tur i stroppen.
• Round 4: fjellklatrer, plyometrisk hopp til bar, burpee, løper med høyt løftende knær.

Generelt tolererte klasser av Killer Cardio ganske enkelt på grunn av de korte 20 sekunders belastnings- og hvileintervallene etter hver øvelse. Til sammenligning vil kondisjonstrening fra BodyShred være mer intens belastning og tempo.

Hvordan utføre treningen Killer Cardio

Jillian Michaels anbefaler å gjøre disse treningsøktene 5 ganger i uken eller veksle dem med kraftprogrammer. Hvis du vil gå ned i vekt og allerede har gjort det i Jillian Michaels, trener du i henhold til følgende oppsett: 2-3 ganger i uken og trener Cardio Abs i andre dager for hele kroppen eller for spesifikke problematiske områder. For eksempel kan du prøve disse leksjonsplanene:

Tidsplan 1:

• MÅN: Killer Abs
• I: Killer Cardio
• WED: Killer Buns & Thighs
• TORSDAG: Killer Cardio
• FRI: Killer Arms & Back
• SAT: Killer Cardio

Hvis du har et spesielt problemområde, kan du bare kjøre en versjon av “Killers” (for eksempel Killer Abs, eller bare Killer Buns & Lår).

Tidsplan 2:

• MÅN, WED, FRI: Killer Cardio
• TI, THU, SAT: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / ethvert annet program til muskeltonus.

Hvis du har omtrent gjennomsnittlig treningsnivå (du gjør noen måneder og ikke godt tolerert hjertebelastning), så gjør nivå 1-videoen minst 7-8 ganger før du går videre til nivå 2. Hvis du allerede gjør det, kan du trene på andre nivå. Selv om du ikke kan utføre noen av øvelsene i full styrke, vil du kunne gjøre det totale tempoet i leksjonen.

Fordeler med Killer Cardio-treningsøkter:

• Denne intensitetsintervalløvelsen med høy intensitet som hjelper deg med å forbrenne kalorier, øke stoffskiftet, for å flytte et platå og gå ned i vekt.
• Trening kort tid (hoveddel bare 20 minutter), men det er veldig effektivt for forbrenning av fett.
• Du trenger ikke ekstra utstyr.
• Øvelser utføres i det eksplosive tempoet som minimerer muskeltap.
• Programmet er et av de beste alternativene for de som vil gå ned i vekt og redusere volumet.

Ulemper med trening:

• Det er ren kardio, og du vil ikke behage alle.
• Slike øvelser er kontraindisert når leddproblemer, åreknuter, kardiovaskulær system, muskuloskeletale apparater.
• Nykommere slik trening virker for komplisert og avansert for lett.
• Hyppige stopp og kort tids trening slår ned tempoet i timene og reduserer stress.
• Det er ingen vanlige timer- og timerøvelser.

Se også:

• Topp 20 videoer av kondisjonstrening for vekttap fra Popsugar
• Kardio trening hjemme: trening + leksjonsplan