Feil kosthold, alkoholmisbruk, en stillesittende livsstil - alt dette fører ofte til ødem. Heldigvis kan dette fikses: livsstilsendringer og noen få enkle øvelser vil bidra til å gjenopprette lymfesirkulasjonen og metabolske prosesser i kroppen som helhet.
Husker du øvelsen "Vi skrev, vi skrev, fingrene var slitne"? I barndommen, når jeg uttalte denne setningen, var det nødvendig å riste hendene ordentlig og riste av spenningen fra dem. På samme måte, før du utfører grunnleggende øvelser for å gjenopprette lymfesirkulasjonen, må du riste deg selv, men med hele kroppen.
Vi starter med hendene og "hever" gradvis bevegelsen til skuldrene - slik at til og med skulderleddene er involvert. Vi står på tå og senker oss kraftig og rister hele kroppen. Denne forberedende øvelsen øker strømmen av lymfe, og forbereder kroppen på grunnleggende praksis.
Membranens rolle
Det er flere membraner i kroppen vår, spesielt abdominal (i nivå med solar plexus) og bekken. De fungerer som en pumpe, og hjelper væsker med å sirkulere gjennom hele kroppen. Ved inspirasjon senkes disse diafragmene synkront, ved utånding stiger de. Vi legger vanligvis ikke merke til denne bevegelsen og følger derfor ikke så mye med hvis den av en eller annen grunn reduseres. Dette skjer nemlig på bakgrunn av vanlige påkjenninger (en stillesittende livsstil), og ved overspising.
Det er viktig å gjenopprette den normale bevegelsen til diafragmaene slik at de hjelper væsken med å stige opp ved utånding og akselerere nedadgående bevegelse ved inspirasjon. Dette kan gjøres ved å utdype avslapningen av disse to strukturene: de øvre og nedre membranene.
Abdominal diafragma trening
For dyp avslapning av bukmembranen og hele området over den – brystet – må du bruke en spesiell treningsrulle eller et tett foldet håndkle eller teppe.
Legg deg ned på rullen langs - slik at den støtter hele kroppen og hodet, fra kronen til halebeinet. Bena er bøyd i knærne og plassert så bredt at du trygt kan balansere på rullen. Kjør den fra side til side, finn en komfortabel stilling.
Bøy nå albuene og spre dem slik at både skuldre og underarmer er parallelle med gulvet. Brystet åpner seg, det er en følelse av spenning. Ta et dypt pust for å utdype følelsen av å strekke seg, åpne brystet.
Bekkenbunnstrening
For å slappe av i bekkenmembranen vil vi bruke å holde pusten. Fortsatt liggende på rullen, ta et dypt pust og pust ut, hold pusten og legg hendene bak hodet. Føl hvordan de bærer med seg thoraxmembranen, og bak den ser det ut til at bekkenmembranen er trukket opp.
Hensikten med denne øvelsen er å slappe av området mellom thorax- og bekkenmembranen for å strekke det. Mellomrommet mellom dem blir større, korsryggen er lengre, magen er flatere, som om den vil trekkes inn. Still deg selv spørsmålet: "Hva annet kan jeg slappe av i magen, bekkenet, korsryggen"? Og gjenopprette normal pust.
Gjør begge øvelsene flere ganger, reis deg sakte og legg merke til hvor mye følelsene i kroppen din har endret seg. Slike øvelser skaper en mer avslappet, fri, fleksibel holdning – og forbedrer derfor sirkulasjonen av væsker, spesielt lymfe i hele kroppen.