Løfte manualer foran deg på en flat benk

Løfte manualer foran deg på en øvelse med flat benkutstyr:

1. Sett deg på skråbenk med en vinkel på 30 til 60 grader, hold manualene i hver hånd. Du kan variere skråningen på benken.
2. Ta vektstangene opp til 10 inches fra hoftene. Palmer er rettet nedover. Dette vil være din opprinnelige stilling.
3. Løft dumbbells sakte litt over skulderlinjen. Albuer kan være litt bøyde. Hold manualene i topposisjonen i 1-2 sekunder.
4. Senk armene til startposisjon.
5. Følg anbefalt antall repetisjoner av disse handlingene.