Lev bedre med perfeksjonisme

Lev bedre med perfeksjonisme

Lev bedre med perfeksjonisme

Må alt du gjør gjøres perfekt? Setter du deg mål som ofte er høye, eller til og med uoppnåelige? Disse holdningene gjenspeiler utvilsomt en tilbøyelighet til perfeksjonisme. Det er mulig å leve sunt med dette personlighetstrekket. Når det er tatt til det ekstreme, kan det imidlertid bli usunt og i stor grad skade trivselen og til og med de rundt noen mennesker.

 "Tegnene er forskjellige fra en person til en annen," forklarer Frédéric Langlois, professor ved Institutt for psykologi ved University of Quebec i Trois-Rivières (UQTR).

Disse egenskapene kan manifestere seg på forskjellige områder, for eksempel på jobb, i forhold til andre, eller til og med i dagligdagse oppgaver. "Perfeksjonisme blir usunt når en person ikke er i stand til å tilpasse prestasjonskriteriene som han pålegger seg selv i henhold til sin tid eller visse stadier i livet hans", spesifiserer forskeren.

Perfeksjonisme blir usunt når1 :

  • du legger ekstra stress på deg selv for å oppnå perfeksjon;
  • vi føler ingen glede på grunn av vår konstante misnøye;
  • man blir for hard mot seg selv;
  • vi konkluderer med at alt er galt så snart det ikke er perfekt;
  • vi henger etter med å ville gjøre det for godt;
  • vi unngår å gjøre ting eller utsette dem av frykt for å mislykkes;
  • vi tviler alltid på prestasjonen hans;
  • vi vekker reaksjoner rundt oss, på grunn av perfeksjonisme.

Fra 2005 til 2007 sendte Frédéric Langlois og teamet hans et spørreskjema til pasienter som deltok på en angst- og humørsykdomsklinikk. Ifølge resultatene av studien1deltakere som viste symptomer på over-perfeksjonisme hadde større risiko for å utvikle psykiske lidelser som depresjon, generalisert angst eller tvangstanker.

“Den patologiske perfeksjonisten føler en evig misnøye og et konstant press som han pålegger seg selv. Hvis denne personen i tillegg må håndtere et høyt stressnivå, opptar det all hans energi. Det blir mer sårbart og konsekvensene kan være svært skadelige, understreker Frédéric Langlois.

Løsninger?

Hvordan kan en perfeksjonist bryte seg ut av den onde sirkelen med over perfeksjon? Jo høyere målene er, desto mindre oppnåelige er de. Denne situasjonen blir mer og mer devaluerende, og personen vil kompensere ved å kreve enda mer av seg selv. Men det er mulig å gjenvinne selvfølelsen.

"Målet er å endre små atferd om gangen," sier Frédéric Langlois. Svært ofte glemmer perfeksjonister formålet med det de gjør. Tanken er å få glede av det du gjør, slappe av dine egne regler for å gjøre dem mer realistiske og etterlate suksess. “

Fremfor alt, ikke nøl med å konsultere. Psykologisk hjelp kan bidra til å endre oppfatninger og sette oppnåelige mål.

Strategier for å leve bedre med perfeksjonisme1

  • Innse først at denne vanen kan forårsake lidelse.
  • Sett deg veldig små endringsmål og øk gradvis utfordringen som skal møtes.
  • Innse at det er en rekke muligheter mellom "mislykket" og "perfekt", og at situasjoner ikke alltid krever samme grad av perfeksjon.
  • Legg merke til at få mennesker ser perfeksjonen i arbeidet vårt eller er klar over alt det har krevd (ingen ber oss om å gjøre det samme).
  • Lære om ufullkommenhet ved å merke at det ikke er noen alvorlige konsekvenser (det er til og med mange fordeler med ting som er godt utført, uten å være perfekte).
  • Vet hvordan du søker psykologisk hjelp, om nødvendig.

Emmanuelle Bergeron - PasseportSanté.net

Oppdatering: august 2014

1. Fra avisen I tankene dine, det institusjonelle tidsskriftet ved University of Quebec i Trois-Rivières.

Legg igjen en kommentar