Innhold
Langsiktig planlegging hjelper sinnet til å takle de-eskalasjonen
Psykologi
Å ikke plage oss selv med de tingene vi har savnet i løpet av innesperringen, og holde tankene våre aktive med planer som motiverer oss, kan hjelpe oss med å takle de-eskalasjonsfasene
"Å ha kontroll over alt rundt oss er ikke mulig." Timanfaya Hernández, helse- og rettspsykolog, mener at vi ikke må overbevise oss selv om at alt vi opplever om Covid-19 vil skje fordi det er noe vi ikke vet sikkert, men heller forstår det vi vil leve gode og viktige øyeblikk igjen.
Vi har alle sluttet å klemme eller kjærtegne noen, vi har også sluppet mange planer, mange utflukter med venner, fester, møter på kafeer, besøk på museer, konserter eller den turen som vi hadde planlagt i flere måneder, men eksperten anbefaler ikke tenker mye på det: “Å tenke på det vi har savnet eller ikke gjort, øker bare vår kval. Vi kan få læreplass om hvordan vi vil administrere vår tid og i hva, og begynn å fokusere på det ”, råder psykologen Timanfaya Hernández, fra Globaltya Psicólogos.
For dette er det viktig å godta sinnets natur. Elsa García, psykolog ved Cepsim psykologiske senter, sier det sinnet tenker hva det vil og når du vil, og er også designet for blande uønskede scenarierDerfor plager det oss så mye når vi ikke er de som har ansvaret for våre liv, men koronaviruset. "At sinnet er fritt og kan styre andre situasjoner har vært en evolusjonær fordel som har gjort det lettere for oss å overleve, men samtidig er det en plage når tenkning dreier seg om situasjoner eller aspekter som vi ikke kan endre," forklarer han. Fordi kan forestille seg det verste, forutse ulemper, forutse opprør eller lengsel i det uendelige, og det er liten vits i å bekjempe det.
Planlegg på lang sikt forsiktig
Vi vet ikke når vi kommer tilbake til det vi visste som normalitet, men Elsa García forsikrer at det faktum planlegging på lang sikt kan hjelpe oss til å føle oss bedre og vite hvordan vi skal håndtere fasene som er pålagt oss. «Det kan alltid være en trøst å tenke på noe vi virkelig ønsker å gjøre, forestille oss øyeblikket som kan gå i oppfyllelse, planlegge detaljene ... Det er mer nyttig å tenke på ting som kommer til å håndtere mangel på motivasjon eller noe av disse ubehagelige følelsene til de vi snakker om », avslutter eksperten i psykologi.
Å ha mål og mål er en positiv ting. Det gir retningslinjer for livet vårt og skaper illusjon. På den annen side har psykologen Timanfaya Hernández noe å si om å lage langsiktige planer fordi hun påpeker at vi må være forsiktige med hvordan våre forventninger til livet påvirker oss. «For stive forventninger får oss til å lide fordi det er tusen omstendigheter som kanskje ikke er oppfylt, og å lære å leve i det er en kompleks oppgave, men vi må jobbe. Du må være tydelig på at uforutsette hendelser kan oppstå underveis, sier han. Eksperten sier at evnen til å tilpasse seg er et av menneskets beste verktøy og anbefaler det vår lykke «er aldri avhengig av et enkelt mål'.
Yearning
Hvis du ser tilbake, visualiserer du sikkert at du tenker på noe du ville ha gjort på et annet tidspunkt uten problemer, men at nå har en global pandemi i mellom tatt deg bort. Når lengselen etter tiden som ikke kommer tilbake eller frustrasjon over det vi ønsker oss men vi kan ikke gjøre det, sier Elsa García at det er nyttig omfavne disse erfaringene, undersøke dem uten dømmekraft, med en snill holdning, undersøke refleksjonen de har i kroppen vår, tankene som følger dem som om det var lydsporet deres, observere hvordan de er, uten mer, uten å prøve å endre dem. "Hvis vi fokuserer på det lenge nok på riktig måte, vil vi oppdage at intensiteten til disse tankene er kortvarig og snart går over. I det minste skjer det tidligere og på en mildere måte enn om vi blir sammenfiltret i en uhemmet kamp mot dem ”, råder Cepsim -psykologen.
Også mangel på forståelse fører noen ganger til at vi er utålmodige og ønsker å kjempe mot omstendigheter, noe spesialisten fraråder: «Du må bli klar over hva som skjer og respektere det jeg vil, men ikke kan. Det du må gjøre er å føle empati med det som vi ville med noen vi er veldig glad i som har det dårlig fordi de er utålmodige og frustrerte. I de tilfellene gir vi ham en klem, vi skjeller ikke ut ham, og vi sier betryggende ord som "det er normalt at du føler det slik, tiden kommer før du tror, jeg forstår deg ...". Det er tid for fokusere på det som omgir oss og starte aktiviteter som er hyggelige for oss og hjelper oss til å gå gjennom en dårlig tid med tristhet eller sinne ».
traumer
Utvilsomt er utseendet på et mulig traume noe psykologer ikke utelukker. Dessuten er de forberedt på når dette skjer: «Noen mennesker kan bli traumatisert av opplevelsen, men det vil ikke være en generalisert effekt, men vil avhenge av individuelle sårbarhetsbetingelser og den subjektive virkningen av opplevelsen av hver enkelt, lagt til alvorlighetsgraden av konsekvensene som har hatt eller kan ha innesperring for hver person, sier psykolog Elsa García.
«Innesperring alene fører ikke til traumer. Det han har opplevd i løpet av det kan godt være: tapet av kjære, sykdomsopplevelsen tett, kompliserte livssituasjoner er eksempler på disse omstendighetene, sier Timanfaya Hernández, en satinærpsykolog, og legger til at det er ingen enkel melding for alle disse situasjonene men det når disse øyeblikkene blir levd og de påvirker familiemiljøet vårt, sosialt eller arbeid, er en indikator på at det er behov for hjelp.
Uansett vil den traumatiske opplevelsen og overvinne virkningen, mest sannsynlig, som Cepsim -eksperten sier, kreve støtte som en kvalifisert fagperson kan gi, fordi de generelt er opplevelser som seriøst forandrer menneskers liv og genererer mye lidelse.