Innhold
Gå ned i vekt riktig: hvordan lage et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt
Vi henvendte oss til en terapeut og ernæringsfysiolog for å en gang for alle finne ut en teknikk som vil hjelpe til med å miste ekstra kilo.
Lege, ernæringsfysiolog, ekspert i Coral Club
Hva er et kaloriunderskudd?
For å forbedre figuren og miste ekstra kilo, dukker det opp flere og flere originale ernæringssystemer. Men uansett hva det er, er en av de viktigste komponentene i riktig vekttap å redusere mengden daglig kaloriinntak og skape et underskudd.
Når du spiser færre kalorier enn du forbrenner, oppretter du et kaloriunderskudd, også kalt energiunderskuddfordi kalorier er en enhet av varme eller energi. Mange mennesker bruker mer kalorier hver dag enn de trenger for å opprettholde vekten. Når du overspiser, lagres de ekstra kaloriene som fett, noe som fører til vektøkning.
Og når du oppretter et kaloriunderskudd, får kroppen din energi eller drivstoff fra lagret fett. Dette er overflødig fett du bærer på lår, mage og gjennom hele kroppen.
Hvordan lage et kaloriunderskudd for vekttap?
Det kan virke som å skape et kaloriunderskudd og gå ned i vekt er ganske enkelt. Mange slankere står imidlertid overfor noen vanskeligheter. Så husk.
Forskere anslår at vekttap trenger et underskudd på 1750 kalorier per uke for å gå ned 1 kg fett.
Det redusere kaloriinntaket, prøv:
redusere porsjonsstørrelsen;
redusere antall snacks;
velg kalorifattig mat sammen med måltider.
Funksjoner i en diett med kaloriunderskudd
Dannelsen av et kaloriunderskudd innebærer først og fremst obligatorisk utelukkelse av en rekke kaloririke matvarer med høyt fettinnhold fra dietten.
Dietten bør ikke inneholde følgende produkter:
konfekt;
rike bakverk;
fett kjøtt;
halvfabrikata;
hurtigmat.
Det er viktig å forstå at tilberedning av enhver diett er en ganske kompleks og strengt individuell prosess. De bør behandles av en profesjonell ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, som tar hensyn til høyde, vekt, kjønn, alder, tilstedeværelsen av visse sykdommer, arvelige disposisjoner, kjennetegn ved profesjonell aktivitet og nivået på daglig energiforbruk. Bare ved å analysere alle disse faktorene, er det mulig å utvikle og lage en diett som ikke bare lar deg bli kvitt overflødig vekt, men også styrker helsen din.