Innhold
Å miste vekt opptil 7 kg på 9 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 680 Kcal.
Dette vekttapssystemet ble utviklet av russisk ernæringsfysiolog Margarita Koroleva. Totalt varer det 9 dager (3 dager, 3 monodieter). Mange representanter for showbusiness, som de ikke skjuler, henvender seg til vekttapsmetoden utviklet av dronningen. De sier at sangeren Valeria var i stand til å gå ned 6 kilo på henne. La oss se nærmere på stjernediet.
Kostholdskrav av Margarita Koroleva
Hver tredje dag, i henhold til dronningens diett, må du mette kroppen med visse matvarer. Karbohydrater går rett ut i kampen. Da spiller proteiner inn, noe som bidrar til aktiv nedbrytning av fett. Og oppdraget fullføres av grønnsaker som renser kroppen for giftstoffer, giftstoffer og andre skadelige stoffer som provoserer overvekt og uenighet med helse.
Gjennom hver dag anbefaler Margarita Koroleva å drikke rikelig med vann (2-2,5 liter rent vann). Men forfatteren av teknikken advarer om at væskeinntaket brytes ned på samme måte som ernæring. Drikk vann i minst 6 besøk (og helst 8-10). Gå til vannhullet oftere om morgenen. Mindre ofte - i det andre, for ikke å provosere utseendet på puffiness på grunn av høyt væskeinntak på sen ettermiddag.
For å holde resultatet oppnådd på dietten, etter at du har forlatt det, er det veldig viktig å følge følgende regler, som Margarita Koroleva med rimelighet insisterer på.
Husk å spise frokost. Det første måltidet hjelper til med å starte stoffskiftet og som et resultat ikke å overspise i fremtiden. Faktisk, ofte, uten å spise frokost, kaster en person bare lunsj eller, enda bedre, middag. Med slik spiseadferd stimulerer han lett utseendet på ekstra kilo på kort tid.
Forfatteren av dietten krever alltid å spise bevisst. Når du skal bruke dette eller det andre produktet, still deg selv spørsmålet hvor nyttig det kan gi kroppen? Faktisk kan noen matvarer tvert imot skade helsen.
Prøv å bytte til brøkmåltider for alltid og spis på 3-4 timer, og unngå lange sultne pauser. I dette tilfellet er det viktig å overvåke volumet av mat. Ett måltid bør ikke overstige 250 g. Hvis det ikke er mulig å veie, kan du bruke et vanlig glass og kontrollere hva du har spist på denne måten: om gangen spiser vi en porsjon som passer i ett glass.
Legg krydder i kostholdet ditt, krydder som hjelper til med å øke metabolismen og forhindre overvekt.
For ikke å gi noen sjanser for overvekt å komme tilbake, anbefaler dronningen en gang i uken å laste av som følger. I løpet av dagen, drikk 1-1,5 liter fettfattig eller fettfattig fermentert melkeprodukt i like store porsjoner og med omtrent like store intervaller.
Ikke glem fysisk aktivitet. Hvis du vil gå ned i vekt, bør trening vare i minst 40 minutter, siden fett blir aktivt brent bare 20 minutter etter treningsstart.
Prøv å unngå stekt mat helt. Det er bedre å tilsette litt vegetabilsk olje (som det ikke er verdt å si ubetinget) i den ferdige retten, og litt.
Selv i ikke-kostholdstider må du ikke overforbruke proteinmat. Som ernæringsfysiologen bemerker, for kvinner, bør frekvensen være 250 g per dag, for menn - maksimalt 300 g.
Første 3 dager - ris, vann og honning.
Margarita Koroleva anbefaler å bruke hvit ris, helst langkornet ris. Hvordan lage det? Kvelden før, hell den nødvendige porsjonen (250 g) ris med kaldt vann, skyll grundig om morgenen og send til matlaging. Hell risen med varmt vann (forhold 1: 2) til matlaging. Stek i ca 15 minutter. Vi spiser ris fraksjonelt, 5-6 ganger, omtrent i like store porsjoner når vi føler oss sultne.
Men kjære, for å gi kroppen energi og fylle drivstoff med nyttige stoffer, anbefales det å spise mellom måltidene, ikke kombinere med ris eller vann.
Andre 3 dager - kokt magert kjøtt eller fisk.
Det anbefales å innta opptil 1200 g kjøtt per dag, eller opptil 700 g fisk. Kjøtt- og fiskedager kan veksles. Dette er spesielt med på å sikre at samme type meny ikke kjeder deg og ikke provoserer sammenbrudd. Tilberedning av disse produktene er en av følgende metoder: i en dobbel kjele, koke, lapskaus eller bake. Når du spiser, sørg for å fjerne huden og fjerne spesielt fete partikler. Akkurat som ris spiser vi kjøtt- og fiskeprodukter, og deler dem i 5-6 like porsjoner. Den siste porsjonen bør maksimalt inntas før kl 19, eller minst 2-3 timer før natts hvile (hvis du legger deg veldig sent, og slike pauser mellom måltidene er som tortur for deg). Du kan tilsette urter i retter, men du bør ikke bruke salt. Forresten, samme anbefaling for de tre første dagene, når ris er favoritten.
De siste 3 dagene - 1 kg grønnsaker per dag.
Ernæringsfysiologen anbefaler å foretrekke grønnsaker med hvite og grønne farger (spesielt agurker, kål, løk, ung courgette). Fargede grønnsaker er også tillatt, men det bør være færre av dem på menyen enn de forrige. Fra farge i prioriterte tomater, rødbeter, gulrøtter, paprika. Det er lurt å spise halvparten av den tillatte mengden grønnsaker rå, og den andre halvparten kokt, bakt eller stuet (men husk at vi ikke tilsetter olje). Du kan også legge til 3 ts i det daglige kostholdet. honning av høy kvalitet som kan oppløses i vann. I tillegg til vann kan du drikke grønn te uten sukker. Som de seks foregående dagene, spis fraksjonelt.
Kontraindikasjoner til Koroleva dietten
1. Det er forbudt å sitte på diett av Margarita Koroleva for de som har gastritt, magesår, alvorlige hjertesykdommer og blodkar.
2. I alle fall, siden dette ni-dagers dietten er ganske streng, er det best å konsultere en lege. Gå gjennom minst en grunnleggende undersøkelse før du starter den. Kanskje du ikke vet om noen problemer med kroppen din. Vær forsiktig.
3. Det er verdt å merke seg at den anbefalte kefir -dagen ikke trenger å brukes av de som har sykdommer i det genitourinære systemet. Velg en annen lossing og utfør den i samråd med en erfaren tekniker.
4. Ikke start slanking selv om du har forkjølelse eller sykdom. Vent til kroppen går tilbake til normal, og bare deretter gå ned i vekt.
5. Det er verdt å ta en pause fra å gå ned i vekt, eller i det minste myke kostholdsreglene hvis du er syk.
Fordeler med Margarita Korolevas diett
1. Det utvilsomme pluss dietten er dens effektivitet. Som folk med gjennomsnittlig bygge oppmerksomhet, for deres innsats ble de belønnet med et tap på opptil 5 kg overvekt. Fulle kastet ofte av seg alle 10 kg. Så det er ingen grunn til å tvile på effektiviteten av Korolevas ernæringssystem.
2. Kosthold bidrar til å forbedre stoffskiftet. Metabolisme akselererer. Så når du bytter til et balansert, ikke-tull, sunt kosthold etter en diett, blir du sannsynligvis ikke bedre.
3. Det er verdt å merke seg at kostholdet består av sunn mat som vil bidra til å finansiere kroppen med alle elementene den trenger. Vi foreslår å være mer oppmerksom på de fordelaktige egenskapene til produktene som er inkludert i kostholdet til Margarita Koroleva.
4. I de tre første dagene må du spise ris. Den er rik på aminosyrer, B -vitaminer, som har en gunstig effekt på nervesystemet, styrker hjertemuskelen, forsyner kroppen med jod, fosfor og kalsium. Ris, som en børste, fjerner overflødig natrium i form av salter fra kroppen. Ris er spesielt nyttig for gastritt og magesår. Regelmessig inntak av ris i moderate mengder bidrar også til å opprettholde blodtrykket på riktig nivå. Det fjerner ris fra kroppen og overflødig væske, noe som ofte provoserer ødem.
5. Fisken som anbefales for den andre sektoren av dietten er rik på ulike verdifulle mineraler, vitaminer og sporstoffer. Regelmessig inntak av fisk og diverse sjømat bidrar til å forlenge kroppens ungdom og forbedre utseendet. Disse produktene hjelper også med å bekjempe åreforkalkning og kardiovaskulære problemer. Stor bruk av sjømat påvirker også nivået av hemoglobin. Fisk kompenserer veldig godt for mangelen på jern i menneskekroppen.
6. Kjøtt gir oss mye protein - hovedbyggematerialet som hjelper til med å gi næring til muskler, og derved frigjøre overflødig fett og dermed bidra til vekttap. Kjøtt inneholder et essensielt sett med aminosyrer som hjelper kroppen til å fungere ordentlig. Disse aminosyrene er også involvert i syntesen av veksthormoner, og det er derfor kjøttforbruk er så viktig for barn fra tidlig alder.
7. Det er umulig å ignorere og grønnsaker, som er i spesiell ære i ekstrem tre-dagers diett. De viktigste fordelene med vegetabilske produkter inkluderer det faktum at de har en gunstig effekt på kroppens immunsystem som helhet, og forhindrer forekomsten av smittsomme sykdommer. De fleste grønnsaker inneholder næringsstoffer som absorberes fullstendig av kroppen og samler seg i den. Å spise grønnsaker bidrar også til å redusere risikoen for lungesykdom, hjertesykdom, kreft og en rekke andre helseproblemer.
Ulemper med Margarita Korolevas diett
1. Selv om produktene som brukes i kostholdet er nyttige i seg selv, kan det hende at vitaminer og mineraler ikke er nok for kroppen, siden de tas separat. Noen vil være nok, mens andre vil være mangelvare.
2. Blodsukker, spesielt på risedager, kan svinge ugunstig.
3. Og rent kjøttdager (spesielt kyllingdager) kan påvirke vann-saltbalansen ikke på den mest positive måten.
4. Også, noen mennesker føler seg sultne, spiser ikke mengden mat som er tillatt for dagen og føler seg ukomfortable.
Gjentatt implementering av Koroleva dietten
Denne dietten anbefales ikke tidligere enn 3 uker. Og det er bedre å regelmessig følge reglene for et rimelig kosthold, inkludert de som er gitt av dronningen. Så slipper du helt sikkert å gå tilbake til spørsmålet om aktivt å dumpe den akkumulerte unødvendige vekten igjen.