Meditasjon samler et sett med øvelser (pust, mental visualisering, etc.) for å fokusere oppmerksomheten din på nåtiden og mer presist på det som skjer i kroppen din og i hodet ditt. Prof. Tran, barnelege, forklarer fordelene med denne praksisen for barn.

Meditasjon er en gammel praksis som først dukket opp i India for over 5000 år siden. Det spredte seg deretter til Asia. Det var først på 1960 -tallet at hun ble populær i Vesten takket være yoga. Meditasjon kan være religiøs eller sekulær.

Det finnes flere typer meditasjon (vipassana, transcendental, zen), men den mest kjente er mindfulness -meditasjon. Dens helsemessige fordeler er anerkjent i dag. "Mindful meditasjon er å være bevisst på hva som skjer i og utenfor kroppen og sinnet, disse to enhetene er permanent forbundet," forklarer prof. Tran. Barnelegen har brukt den i over 10 år for å behandle eller lindre visse lidelser og problemer hos barn som stress, hyperaktivitet, mangel på konsentrasjon, kroniske smerter eller mangel på selvfølelse.

Stress er århundrets ondskap. Det påvirker både voksne og barn. Det kan være skadelig når det er permanent. “Både hos barn og voksne er konstant stress ofte forårsaket av bekymringer for fremtiden og / eller angrer på fortiden. De tenker hele tiden, ”observerer barnelegen. I denne sammenhengen gjør meditasjon det mulig å gå tilbake til nåtiden og fører til avslapning og velvære.

Hvordan virker det?

Ved å øve på bevisst pust. “Jeg ber de små pasientene om å puste inn mens de blåser opp magen og deretter puste ut mens de huler ut magen. Samtidig inviterer jeg dem til å se på hva som skjer i dem for øyeblikket T, for å konsentrere seg om alle følelsene i kroppen deres i det øyeblikket ”, forteller spesialisten.

Denne teknikken gir avslapning av kroppen og sinnets stabilitet umiddelbart.

Vi snakker mye om meditasjon for å slappe av og forbedre det generelle velværet, men vi snakker mindre om de andre positive effektene på kroppen, inkludert smertelindring. Vi vet imidlertid at barn somatiserer mye, det vil si at de utvikler fysiske symptomer knyttet til psykisk lidelse. "Når det gjør vondt, er tankene rettet mot smerten, som bare forsterker den. Ved å praktisere meditasjon fokuserer vi vår oppmerksomhet på andre kroppslige opplevelser for å redusere smertefølelsen, sier prof. Tran.

Hvordan er det mulig ?

Ved å skanne kroppen fra topp til tå. Mens han puster, henger barnet på følelsene som kjennes i alle deler av kroppen. Han innser at han kan ha andre opplevelser som er mer behagelige enn smerte. I løpet av denne tiden reduseres følelsen av smerte. "I smerte er det en fysisk dimensjon og en psykisk dimensjon. Takket være meditasjon, som beroliger sinnet, er smerten mindre gripende. Fordi jo mer vi fokuserer på smerten, jo mer øker den ”, husker barnelegen.

Hos barn som lider av somatisk smerte (for eksempel magesmerter knyttet til stress), kan meditasjonspraksis hindre dem i å ta smertestillende midler. Hos de som lider av kroniske smerter forårsaket av sykdom, kan meditasjon bidra til å redusere mengden medikamentell behandling.

Konsentrasjonsforstyrrelser er vanlige hos barn, spesielt de med ADHD (oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse med eller uten hyperaktivitet). De øker risikoen for fiasko og skolefobi. Meditasjon fokuserer barnets sinn på nytt, noe som gjør at han bedre kan assimilere kunnskap på skolen.

Hvordan?

Ved å øve bevisst pust blandet med hovedregning. "Mens barnet trener bevisst pust, ber jeg ham om å løse tillegg, med enkle operasjoner (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8 ...). Generelt snubler barna på tillegg 16 + 16 og begynner å få panikk. På dette tidspunktet forteller jeg dem å puste dypt i flere sekunder for å roe sinnet. Når sinnet er stabilisert, tenker de bedre og finner svaret. Denne teknikken, som presser barnet til å puste ved hver feil, kan brukes til mange andre problemer ”, forklarer legen.

Prof. Tran tilbyr vandrende meditasjon for å roe ned barna. Så snart barnet føler seg sint eller opphisset og ønsker å roe seg, kan han fikse pusten på trinnene: han tar et skritt på inspirasjonen og deretter et skritt på utløpet mens han fokuserer på følelsen av føttene på bakken. Han gjentar operasjonen til han føler seg roligere. “For å fremstå som mindre 'rar' for andre i skolegården, kan barnet for eksempel ta 3 trinn på inspirasjonen og 3 trinn på utløpet. Tanken er å synkronisere pusten på trinnene ”.

Tilfellene om skolemobbing øker i Frankrike, med en ubehag hos barnet knyttet til dårlig selvfølelse.

For å bøte på dette, tilbyr prof. Tran selvmedfølelse, det vil si å trøste seg selv. "Jeg ber barnet om å visualisere et barn som er sykt i huden i hodet, og jeg inviterer ham til å nærme seg dette barnet og lytte til alle hans ulykker for å trøste det med hyggelige ord. På slutten av øvelsen ber jeg ham om å klemme dobbeltnoten mot ham og fortelle ham at han alltid vil være der for ham, og at han elsker ham veldig høyt ”.

Finn alle hans praktiske råd og de forskjellige øvelsene for å gjøre barnet uavhengig i boken Meditasoins: små meditasjoner for barnets store plager » utgitt av Thierry Souccar.