Enkel utførelse
Oppgaven til praksisen som kom til oss fra østlige land er å gjenopprette den åndelige helsen til en person. Meditasjon fremmer avslapning, konsentrasjon, hjelper til med å bli kvitt depressive tilstander og nevrose, får deg til å stoppe opp og huske deg selv, dine ambisjoner og mål. Regelmessige klasser hjelper en person til å oppfylle seg selv, nå nye nivåer av utvikling og selvkunnskap.
Meditasjon på kontoret er en ny retning som hovedsakelig praktiseres av travle innbyggere i megabyer. Om det er mulig å lære dette og hvilke øvelser som vil hjelpe selv nybegynnere, snakket vi med Daria Pepelyaeva – forfatter av kurs om mindfulness og meditasjonspraksis:
I følge Daria kan en dyp meditativ tilstand ikke oppnås uten regelmessig øvelse og dannelse av en viss ferdighet. Men i et kontormiljø kan du bruke en allerede akkumulert ressurs, og gå tilbake til en sentrert tilstand på bare noen få minutter:
Den raskeste og enkleste løsningen er å begynne å meditere på arbeidsplassen. Og hvis det er en mulighet til å trekke seg, utvides valget av øvelser.
Endring av omstendigheter
For å komme vekk fra mas og mas på kontoret kan du:
puste
Pusten er direkte relatert til den emosjonelle tilstanden, derfor, i en situasjon der en person er overarbeidet, er i en lang spenning, bør han endre tempoet for innåndinger og utåndinger. Du kan strekke dem, ta pauser mellom dem, konsentrere deg om at akkurat nå må du glemme alt og bare puste.
bytte plass
Du kan ta heisen, gå til en annen etasje eller gå rundt i bygningen. Det er viktig å være fullt tilstede i denne handlingen, uten å gå tilbake for eksempel til en haug med tanker fra den siste timen eller til en liste over oppgaver som skal fullføres.
endre handling
Det er verdt å brygge duftende te for deg selv, lukke øynene, endre kroppsposisjonen din til en mer komfortabel, og ta hensyn til hver ny sensasjon:
—, sier Daria. – .
I motsetning til oppfatningen til mange nybegynnere, krever ikke meditasjon spesiell musikk. Med det er det selvfølgelig lettere å bytte, fordi det er en god felle for oppmerksomhet, det lar deg raskt abstrahere og stupe inn i en tilstand av ro og avslapning. Men i de fleste tilfeller på kontoret er det ingen måte å slå på banen med ønsket volum og sitte i lotusposisjon. Derfor er tilstedeværelsen av musikk under meditasjon valgfritt.
-, – bemerker Daria Pepelyaeva.
Det er mange teknikker knyttet til pusting i meditasjon, så alle kan finne noe eget og trene akkurat nå.
Enkle øvelser for meditasjon på kontoret
1. Ta noen pust og observer hvordan du har det. Oppmerksomheten kan rettes mot bevegelsen av luft i bihulene, til bukveggen eller mellomgulvet.
2. Gjør flere rytmiske pustesykluser med mentale forsinkelser. Denne teknikken vil hjelpe ikke bare konsentrasjon, men også ro, siden vasodilatasjon vil øke nivået av karbondioksid i blodet, noe som vil ha en gunstig effekt på kroppens helse.
3. Tegn en prikk på et stykke papir og legg den foran deg. Prøv å se på midten av prikken uten å blinke eller tenke på noe. Når øynene dine blir slitne, kan du lukke dem og mentalt forestille deg hva du nettopp så foran deg.
4. Berør håndflatene til knærne og konsentrer deg om følelsene. Føl berøringen av huden, dens spenninger, sammentrekningen av musklene i hendene. Du kan til og med merke hjerteslag i fingertuppene.
5. Reis deg opp og kjenn hele kroppen, hver del av den, gå gjennom den med oppmerksomhet. Hvis det er spenning et sted, fjern det. Bøy lett i knærne og få en følelse av balanse, slapp av den indre aksen. Øvelsen kan ta bare 1 minutt, men den vil effektivt bringe deg tilbake til en rolig tilstand.
6. Spør deg selv: "Hvordan føler jeg meg akkurat nå?" og deretter "Hvordan vil jeg ha det akkurat nå?". For mennesker med et sterkt sinn, vil denne praksisen tillate dem å logisk bringe seg selv inn i en annen tilstand.