• Vegetarmat inneholder mindre fett og mer fiber. • Du begynner å spise mindre og går ned i vekt. • Spis mer frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter. • Bruk kunstig melk, som soya-, ris- eller mandelmelk.
En studie publisert i American Journal of Medicine antyder at et vegansk kosthold er en effektiv måte å gå ned i vekt på og at veganere har lavere kroppsmasseindeks enn ikke-veganere. Et sunt vegansk kosthold for vekttap inkluderer frukt, grønnsaker, korn, belgfrukter, nøtter, frø og oljer.
Hvordan et vegetarisk kosthold hjelper deg å gå ned i vekt
Vegetarmat inneholder mindre fett, mer kostfiber og ikke kolesterol. Fiber gir en metthetsfølelse. Du spiser mindre og går ned i vekt uten å føle at du har gått glipp av noe.
Vegansk mat for vekttap
For å gå ned i vekt må du spise mer frukt, grønnsaker, korn og belgfrukter. Dette er utmerkede proteinkilder og vil bidra til å forhindre tap av muskelmasse. Du må inkludere brokkoli, spinat, blomkål og andre næringsrike, fiberrike grønnsaker/frukter i kostholdet ditt, slik at du ikke mangler essensielle næringsstoffer. Disse matvarene vil ikke bare fylle deg, men også holde fordøyelsessystemet aktivt.
Meieriprodukter og kjøtterstatninger
Meieriprodukter kan kompensere for animalske produkter når de kombineres med andre matvarer. Det er bedre å bruke kunstig melk, som soya, ris eller mandel i stedet for vanlig. Hvis du vil ha egg, spis en moset bananhalvdel eller stekt tofu.
Andre viktige tips
Forstå prosessen - vekttap er en enkel beregning av forbrukte og forbrente kalorier. Du vil gå ned i vekt hvis du forbrenner flere kalorier enn du forbruker.
Sett deg langsiktige mål – du bør ikke legge for mye press på kroppen din; prøv å gå ned i vekt sakte. Hvis du trenger å gå ned mye, sett deg et langsiktig vekttapsmål. De som bruker ekspresskurs for å gå ned i vekt, går som regel opp igjen.
Lag en plan – lag en enkel og fleksibel vekttapsplan som inkluderer alt du skal gjøre hver uke. Beregn hvor mye mat du trenger per dag, inkludert protein, korn, frukt, grønnsaker og fett.
Drikk mye vann – vann er en viktig del av et vekttapsprogram. Drikk minst 3 liter vann om dagen. Vann reduserer appetitten og øker energinivået.
Trening – trening er en svært viktig del av et vekttapsprogram. Du trenger kroppen din for å bevege seg; Du kan melde deg på trening, gå tur med barn, gå opp og ned trapper i en høy bygning og spille sportsspill.
Å gå ned i vekt trenger ikke å være vanskelig, du trenger ikke en streng diett for å gå ned i fett. Det er mange dietter som lover vekttap, men du trenger ikke dietter som du ikke kan holde deg til over lengre tid. Du vil ha et fleksibelt vekttapsprogram som er lettere å følge til du når målet ditt.