Innhold
Hvis uttrykket "Mandag er en vanskelig dag" slutter å være bare navnet på favorittfilmen din, og vi tilbringer søndagen i angst og spenning på grunn av den kommende uken, så snakker vi om det såkalte "mandagssyndromet". Vi deler 9 måter å bli kvitt det på.
1. Glem post til helgen.
For å virkelig slappe av, må du glemme jobben til helgen. Men dette er ikke så lett å gjøre hvis varsler om nye brev hele tiden vises på telefonskjermen. Selv 5 minutter du bruker på lørdag eller søndag på å lese teksten til en klient eller sjef, kan oppheve atmosfæren av avslapning.
Den enkleste utveien er å midlertidig fjerne e-postprogrammet fra telefonen. For eksempel på fredag kl 6-7. Dette vil bli et slags ritual og et signal for kroppen din om at du kan puste ut og slappe av.
2. Arbeid på søndag
"Hva, vi bestemte oss for å glemme jobben?" Det stemmer, det er bare det at arbeidet er annerledes. Noen ganger, for å unngå å bekymre deg for hvordan neste uke vil gå, er det verdt å bruke 1 time på planlegging. Ved å tenke fremover på hva du må gjøre, vil du få en følelse av ro og kontroll.
3. Legg til en «For sjelen»-aktivitet til ukeplanen din
Arbeid er arbeid, men det er andre ting å gjøre. Prøv å lage en liste over ting som gjør deg glad. Det kan være hva som helst: for eksempel å lese en bok som lenge har ventet i kulissene, eller gå på en kaffebar i nærheten av huset. Eller kanskje et enkelt boblebad. Planlegg tid for dem og husk at disse aktivitetene er like viktige som arbeid.
4. Prøv å unngå alkoholfester
Vi brukte fem dager på å vente på at helgen skulle bryte ut – gå på en bar eller stikke innom på en fest med venner. På den ene siden hjelper det å bli distrahert og få mer positive følelser.
På den annen side vil alkohol bare øke angsten din - ikke i øyeblikket, men neste morgen. Så på søndag vil frykten for å nærme seg arbeidsuken bli forsterket av tretthet, dehydrering og bakrus.
5. Definer det høyeste målet for arbeidet
Tenk hvorfor jobber du? Selvfølgelig å ha noe å betale for mat og klær. Men det må være noe mer vesentlig. Kanskje takket være arbeidet vil du spare penger til drømmereisen? Eller gagner det du gjør andre mennesker?
Hvis du forstår at arbeidet ditt ikke handler om å forsyne deg selv med grunnleggende nødvendigheter, men har en viss verdi, vil du bli mindre bekymret for det.
6. Fokuser på det positive med jobben
Hvis arbeidet kanskje ikke har et høyere mål, vil det sikkert være noen fordeler. For eksempel gode kolleger, kommunikasjon med som utvider ens horisont og rett og slett gir glede. Eller tilegnelse av verdifull erfaring som senere vil være nyttig.
Du må forstå at vi ikke snakker om en giftig positiv her - disse plussene vil ikke blokkere minusene, de vil ikke forby deg å oppleve negative følelser. Men du vil forstå at du ikke er i mørket, og dette kan få deg til å føle deg bedre.
7. Snakk med kolleger
Sjansen er stor for at du ikke er alene om dine opplevelser. Tenk på hvem av kollegene dine du kan diskutere temaet stress med? Hvem stoler du nok på til å dele dine følelser og tanker?
Hvis flere enn to personer har støtt på dette problemet, kan det tas opp til diskusjon med sjefen - hva om denne samtalen blir et utgangspunkt for endringer i din avdeling?
8. Sjekk din mentale helse
Angst, apati, frykt... Alt dette kan være et resultat av psykiske problemer, selv om du trives med jobben din. Og enda mer hvis ikke. Å sjekke med en spesialist vil selvfølgelig aldri være overflødig, men spesielt alarmerende bjeller er magesmerter, skjelving og kortpustethet i løpet av arbeidsdagen.
9. Begynn å se etter en ny jobb
Og du så etter plusser, og arrangerte en helg for deg selv, og henvendte deg til en spesialist, men du vil fortsatt ikke gå på jobb? Du bør nok vurdere å se etter et nytt sted tross alt.
På den ene siden er det viktig for deg - for helsen din, for fremtiden. Og på den annen side for miljøet ditt, siden et vanskelig forhold til jobb påvirker alle områder av livet.