Munnlås: 17 matvarer som undertrykker appetitten

Kvinner i denne forbindelse er spesielt uheldig: følelsen av sult påvirkes sterkt av hormoner som hopper avhengig av syklusen. Ved PMS er det spesielt vanskelig å takle overdreven appetitt. Men det er måter å takle sult på, hvis du endrer dietten litt - legg til mat som undertrykker appetitten.

Kaffe og grønn te

Kaffe undertrykker appetitten på grunn av antioksidanter og koffein den inneholder. I tillegg øker det stoffskiftet litt og fungerer som et mildt vanndrivende middel. Derfor anbefales det å drikke det før trening. Men ikke drikk mer enn to kopper om dagen, og også - oppheve effekten med krem ​​og sukker. Grønn te fungerer på samme måte takket være katekinsubstansene - de bidrar til å holde blodsukkeret på et stabilt nivå, og reduserer derved sult.

Mørk sjokolade

Ikke melk, ikke betinget mørk, men virkelig bitter sjokolade, ikke mindre enn 70 prosent kakao - det hjelper virkelig å takle sultangrep og undertrykker appetitten. I tillegg reduserer det suget etter søppelmat, og i visse perioder av syklusen vil du virkelig spise noen stygge ting fra nærmeste hurtigmat! Forresten, dette er det perfekte paret for kaffe - sammen vil de perfekt takle sultfølelsen.

ingefær

Du kan snakke uendelig om fordelene med ingefær: det har en mirakuløs effekt på fordøyelsen og på immuniteten, og vil belaste deg med energi, og vil hjelpe deg å gå ned i vekt - og dette er spesielt verdifullt. Ingefær har virkelig evnen til å redusere sult, og det spiller ingen rolle i hvilken form den spises: i en smoothie eller annen drink, som krydder til en rett, fersk eller syltet, revet eller i pulver. I tillegg kan den dyrkes hjemme - for eksempel fra en ryggrad som er kjøpt i en butikk.  

СпÐμÑ † Dd

Ingefær er imidlertid ikke det eneste krydderet som undertrykker appetitten. Varm og søt paprika har lignende egenskaper på grunn av capsaicin og capsiata de inneholder. Disse stoffene øker metthetsfølelsen og hjelper også kroppen til å brenne flere kalorier etter å ha spist. Et annet allsidig krydder er kanel. Uansett hvor du legger den til, selv i kaffe, vil den gjøre jobben sin, og sultanfall vil plage deg sjeldnere. Du kan lese om andre krydder som hjelper deg å gå ned i vekt HER.  

Mandler og linfrø

Mandler gir oss sjenerøst antioksidanter, vitamin E, magnesium, og samtidig undertrykker appetitten - dette ble funnet tilbake i 2006. Nøtter gir deg en følelse av metthet og hjelper deg å kontrollere vekten din. Derfor er mandler ideelle for en matbit-men ikke mer enn 10-15 biter, ellers er det lett å gå over ditt daglige kaloriinntak, og du vil fortsatt bli bedre. Og linfrø undertrykker appetitten på grunn av det høye innholdet av fiber og essensielle fettsyrer. Det er bare en advarsel: frøene må knuses skikkelig, som helhet absorberes de ikke av kroppen.

avokado

Denne frukten - ja, frukten i seg selv - inneholder mye fett. Derfor kan du spise det en halv dag, ikke mer. Men det er på grunn av disse fordelaktige enumettede fettene at avokado har evnen til å undertrykke appetitten. Magen, som møter dem, sender et signal til hjernen om at alt er nok, det er nok for oss. For en liste over andre fete matvarer som hjelper deg å gå ned i vekt, les HER.

Epler

Mange som går ned i vekt vil nå utbryte at epler tvert imot er fryktelig sultne. Men ikke forveksle ekte sult med falsk. Epler kan irritere magen din, spesielt hvis du er sur. Denne følelsen kan lett forveksles med et anfall av økt appetitt. Men faktisk forlenger epler på grunn av den høye mengden fiber og pektin følelsen av metthet. Det er ett triks her - frukten må tygges veldig forsiktig og sakte.

Egg

Dette funnet er ikke lenger nyheter: studier har vist at ett eller to egg til frokost kan hjelpe deg til å føle deg mettere lenger. De som velger akkurat dette produktet som morgenmåltid, bruker i gjennomsnitt 300-350 færre kalorier per dag enn de som ikke spiser egg. Et hardkokt egg er forresten også en god matbit.

Grønnsakssuppe og grønnsaksjuice

Grønnsaksuppe er flott å fylle, men du bruker minst mulig kalorier. Og du trenger et minimum av tid for å lage mat: grønnsaker er tilberedt på få minutter. Bare prøv å sette poteter mindre, tross alt er stivelse ikke bra for å gå ned i vekt. Og grønnsaksjuice, drukket før et måltid, virker umiddelbart: forskere har funnet ut at etter en slik "aperitiff" spiste 135 kalorier mindre enn vanlig til lunsj. Men saften skal være uten salt.

Tofu

Proteinrike matvarer har i prinsippet evnen til å redusere appetitten. I tofu er et stoff som heter isoflavon ansvarlig for denne funksjonen - takket være den vil du spise mindre, og følelsen av metthet kommer raskere. I tillegg har tofu relativt få kalorier, så det vil definitivt hjelpe deg med å gå ned i vekt.  

Laks

Og all annen mat som inneholder mye omega-3 fettsyrer. Takket være disse syrene øker nivået av leptin, et hormon som undertrykker sult, i kroppen. Derfor anbefales laks og tunfisk i alle treningsoppskrifter. La oss avsløre en hemmelighet: omega-3-fettsyrer er også rikelig i vanlig sild og noen andre produkter – se etter listen HER.

Havregryn

Er du overrasket? Ja, vi snakker nok en gang om fordelene med ekte hel havregryn. Den fordøyes så sakte at neste gang kommer sultfølelsen om noen timer. Denne frokostblandingen har evnen til å undertrykke virkningen av ghrelin, sulthormonet. Med mindre du selvfølgelig legger til en god del sukker i grøten. Og igjen, vi snakker om havregryn, og ikke om øyeblikkelig frokostblanding.

Grønne grønnsaker

Enten hvitkål eller trendy chard og rucola, har de alle den samme magiske effekten og undertrykker appetitten. I tillegg inneholder de mye kalsium, vitamin C, men svært få kalorier. Så grønn salat er en allsidig rett som er ekstremt fordelaktig.

Skummet melk

Et glass skummet melk om dagen kan redusere usunn matlyst under PMS. Så det er nyttig å introdusere et slikt mellommåltid i kostholdet omtrent en og en halv uke før menstruasjon: det er bevist at skummet melk bidrar til å gi opp søte og enkle karbohydrater. Imidlertid er det heller ikke forbudt å drikke på noe annet tidspunkt. Men det er bedre å gå for hele meieriprodukter.  

Og

• Mer protein - Proteinrik mat bidrar til å holde seg mett lenger og spise mindre i neste måltid.

• Få mer fiber - det fyller magen og skaper en metthetsfølelse i lang tid. Se etter fiberrik mat HER.

• Mer vann - drikke et glass vann en halv time før måltider, dette vil hjelpe deg med å bli mett av mindre mat enn vanlig.

• Unngå flytende dietter - Likevel metter ikke flytende retter og smoothies like godt som vanlig mat.

• Ta det. små tallerkener и store gafler - å redusere størrelsen på rettene vil hjelpe deg med å redusere deler av maten uten problemer. Når det gjelder gafler: Studier har vist at de som spiser med den store gaffelen spiser 10 prosent mindre enn de som foretrekker de små gaflene.

• Få nok søvn - jo mindre du sover, jo mer spiser du i løpet av dagen. Å ikke få nok søvn kan øke appetitten med 25 prosent.

• Ikke vær nervøs - på grunn av stress øker nivået av kortisol, noe som gjør at suget etter mat øker, spesielt for usunne og sukkerholdige matvarer.