Muskelarme på 4 uker!

Forfatter: Justin Waltering

Et unikt 4-ukers treningsprogram designet for å trene biceps og triceps intenst. Teknikken, forfattet av ekspert innen kroppstransformasjon Justin Voltering, vil hjelpe deg med å stramme de hengende armene og gjøre dem muskuløse og fremtredende.

Treningsprogram: beskrivelse

Leter du etter en treningsteknikk som vil bli en ekte anabole reaktor for biceps og triceps? Du kan slutte å søke! Vi vet alle hvor viktig det er å trene beina, brystet, skuldrene og ryggen din med maksimal intensitet, men samtidig vil hver vanlig på treningsstudioet pumpe opp musklene som han først ser i speilet - armer! Disse treningsøktene vil hjelpe deg med å vokse ut av T-skjortene og glemme løse ermer om 4 uker.

Dele

Treningsfrekvens er nøkkelen til suksess når det gjelder å jobbe med etterslåtte muskelgrupper, så du må justere treningsprogrammet ditt. Armene dine er i stand til å håndtere flere treningsøkter, og derfor planlegger vi to treningsøkter med en forsterket studie av biceps og triceps. Vel, for å gi musklene tid til å hvile, bør du planlegge de gjenværende treningsøktene dine som følger:

• Dag 1: Førstehåndsøkt
  
  
• Dag 2: Ben
  
  
• Dag 3: Hvil
  
  
• Dag 4: Bryst og skuldre
  
  
• Dag 5: Brukt trening
  
  
• Dag 6: Hvil
  
  
• Dag 7: Tilbake

Ikke bekymre deg, pecs og skuldre vil ikke atrofi uten din egen treningsdag. En treningsøkt per uke etterlater mye tid og energi for ett eller to alternativer, presser over hodet og noen få forskjellige detaljer om dumbbell arms og side extensions. Ved å sette disse målgruppene på en dag, gir du mer tid, ikke bare for ekstra armtrening, men også for en hel - to faktorer som er avgjørende for å tvinge maksimal muskelvekst!

På rygg- og leggedager, tren som vanlig: ,,, markløft, etc. Kort sagt, gjør de samme øvelsene som alltid. Disse treningsøktene skal være ekstremt intense, spesielt ryggmusklene. Armene dine vil ikke vokse hvis du ikke utvikler styrke og kroppsmasse, så ikke tro at du kan vie en hel uke til fleksjon og utvidelse og glemme resten av muskelgruppene.

Eksempel på en treningsplan

Nå til poenget, her er en plan for to håndtreninger som du skal gjøre i dette 4-ukers programmet. Før du starter noe seriøst arbeid, må du varme opp, gjøre 50-100 bøyninger og utvidelser med veldig lett vekt, og bare deretter gå videre til hoveddelen. Husk at du ikke trenger å trette på musklene dine før du begynner på en skikkelig trening, du trenger bare å øke hastigheten på blodstrømmen før du løfter en veldig tung arbeidsvekt.

Uke 1

1 trening

2 trening

Uke 2

1 trening

2 trening

Uke 3

1 trening

2 trening

Uke 4

1 trening

2 trening

Spis for å vokse!

Uansett hvor blodskudd musklene dine er under trening, kan de aldri vokse uten hvile og riktig ernæring. Og som alle andre deler av kroppen vår, vokser armene bare hvis du utvikler styrke og muskelmasse, og derfor spiser mye sunn mat og får nok søvn. Med due diligence vil du bli overrasket over de fantastiske resultatene du kan oppnå på bare 4 uker!

Les mer: