Høsten er sesongen da vi ofte får viruset ... Hvis du er syk, bør du "svette" i treningsstudioet eller hoppe over noen timer? Hvem vet ikke selv hvor irriterende en nysende og hostende person på offentlig sted er? Men ikke alt er så enkelt, og du kan være i hans sted. Det er normalt når den syke fortsetter å trene, fordi fysisk aktivitet forbedrer immuniteten.
Litt om immunitet
Hver dag blir kroppen vår angrepet av bakterier, virus, sopp og parasitter. De øvre luftveiene er mest følsomme for dem, med et ord blir vi syke av hoste, influensa, betennelse i mandlene osv. Heldigvis er ikke immunforsvaret i dvale. Stilt overfor ytre angrep prøver hun hardt å beskytte oss. Disse barrierene kan være:
Fysisk (slimhinner i nesen)
Kjemisk (magesyre)
- Beskyttende celler (leukocytter)
Immunsystemet er en kompleks kombinasjon av celler og prosesser som starter når det er nødvendig for å forhindre invasjon av en infeksjon.
Trener du når du er syk?
Hvis du ikke føler at du har blitt overkjørt av en traktor, anbefales lavintensiv trening med lav puls de første dagene av sykdom. Når vi er syke, kan stresset ved intens trening være overveldende for immunsystemet. Men det er ingen grunn til å bli på sofaen når du viser tegn på forkjølelse. Vi snakker om ubestresset bevegelse, som:
Gang
Sakte sykling
hagearbeid
Jogge
- Svømming
- Цigun
- yoga
Denne aktiviteten vil ikke påføre kroppen en uutholdelig belastning. Evnen til å bekjempe sykdommen vil bare øke. Studier viser at selv en økt med moderat trening forbedrer immuniteten, og det er bedre å gjøre det regelmessig.
Langvarig kraftig trening, tvert imot, gjør en person mer utsatt for infeksjoner. Etter et maraton "sover" immunsystemet i opptil 72 timer. Det legges merke til at idrettsutøvere ofte blir syke etter slitsomme treningsøkter.
Fysisk aktivitet er selvfølgelig ikke den eneste faktoren som påvirker immunsystemet. Vi er utsatt for andre påkjenninger:
relasjoner, karriere, økonomi
varme, kulde, forurensning, høyde
dårlige vaner, ernæring, hygiene
Stress kan utløse en kaskade av hormonelle endringer som undergraver immunsystemet. Dessuten kan kortvarig stress være bra for helsen, og kronisk (fra flere dager og år) gir store problemer.
Andre faktorer som påvirker immunitet
Det er mange andre grunner til å vurdere når du bestemmer deg for å trene når du er syk.
jo eldre, jo svakere immunsystem. Den gode nyheten er at dette kan kompenseres med regelmessig trening og riktig ernæring.
det kvinnelige hormonet østrogen har en tendens til å øke immuniteten, mens det mannlige androgenet kan undertrykke det.
mangel på søvn og dens dårlige kvalitet kompromitterer kroppens motstand.
studier viser at overvektige mennesker kan ha immunproblemer på grunn av metabolske forstyrrelser.
noen forskere har teoretisert at kald luft undertrykker immunsystemet, og forårsaker en vasokonstriksjonsreaksjon i nesen og de øvre luftveiene.
jo mindre tid du holder deg i form, jo mer stressende vil øvelsene bli for en syk kropp.
Av alt dette følger at trening under sykdom kan og bør finne sted. Men du må tenke på muligheten for å smitte andre. Du bør ikke spre viruset til treningsstudioet, mens du er syk, er det bedre å trene i parken eller hjemme og unngå lagidrett.