Innhold
Hvordan hjelpe ham med å spise mindre: få barnet til å spise til et fast tidspunkt
Vanskelig i denne alderen å vare til 13 eller 20! Konsekvens: han vil nappe før han setter seg ned for å spise og dermed øke inntaket, siden han, i motsetning til et barn som har liten appetitt og småsprang når han kommer til bordet, fortsatt vil være sulten foran tallerkenen sin.
Mat aldri barnet ditt foran TV-en
Når han blir betatt av skjermen, klarer han ikke å gjenkjenne metthetssignaler at organismen hans naturlig sender ham. Kombiner systematisk grønnsaker og stivelse. Den første gir volum til tallerkenen, mens den andre fremmer metthetsfølelse. Og de som ikke er spesielt fokusert på tomater eller blomkål spiser dem lettere når de serveres med poteter eller pasta.
Hindre barnet ditt fra småspising og begrense sukker
Gjentakelsen av små matinntak forstyrrer hans oppfatning av sult. Men noen ganger er et barn som sier "jeg er sulten" faktisk sulten og ikke bare har lyst på en ekstra kake. Gi ham deretter valget mellom frukt eller yoghurt, helst vanlig. Rik på protein, meieriprodukter har fordelen av å sette seg godt. Brødskiven, demonisert for lenge, er også tillatt, selv for de som er litt overvektige. Begrens på den annen side mat som er for søt, som gir lite næring.
Oppmuntre barnet ditt til å drive med sport
Kompenser for den gode gaffelen hans ved å oppmuntre ham til det flytte mer. Det er sant at i denne alderen er det noen ganger vanskelig å melde ham inn i en egentlig sportsaktivitet. Men det å gå på skolen nå og da til fots, løpe i parken, hoppe tau eller gå opp en eller to etasjer er også bra. For hele familien.
Barnets matinstinkt
I denne alderen er instinktet for å spise fortsatt relativt trygt. I motsetning til det som skjer hos voksne, har mekanismene for sult i ham ennå ikke blitt forstyrret av gjentatte dietter, snacking eller forskjøvede måltidstider. Resultat: sultfølelsen hans er oftest i tråd med hans reelle behov. Og akkurat som det er vanlig å si at et friskt barn aldri vil tillate seg å sulte i hjel, kan man si at hvis et barn har god appetitt, trenger kroppen virkelig disse kaloriene. Fordi han anstrenger seg mye, fordi han vokser eller rett og slett fordi han har et stoffskifte som naturlig brenner mye energi.
Rådfør deg med barnelegen
Før du bestemmer at han spiser for mye og iverksetter et visst antall tiltak for å begrense matinntaket, er det viktig å ha vektkurver og størrelse av lege. Disse forestillingene om "overspising" eller "for lite spising" er altfor subjektive. Og konsekvensene av et unødvendig eller upassende kosthold hos et voksende barn er alt for alvorlige til å være basert utelukkende på følelser.