Myter om sportsernæring
Nylig har sportsernæring blitt veldig populær. Enig, mange mennesker har følt skade fra det vanlige, velsmakende, men for høyt kaloriinnhold. Sunn mat er veldig viktig for å opprettholde en sunn livsstil, men "hermetikk" gir fortsatt mye tvil og mistillit. På denne bakgrunn dukker det opp mye av alle slags myter, som ofte ikke samsvarer med sannheten. Det er lite sannsynlig at det vil være mulig å vurdere alle eksisterende myter, siden antallet er stort og nye "interessante fakta" om sportsernæring stadig dukker opp. Men jeg vil gjerne dvele ved de vanligste.
Så, første og populære myten - sportsnæring er kun nødvendig for idrettsutøvere. Faktisk er dette bare delvis sant - denne sammensetningen av næringsstoffer kom opprinnelig til smaken til idrettsutøvere. Men det ble utviklet ikke bare for dem, men for alle som driver med hard fysisk arbeid. Ta for eksempel industrielle klatrere eller redningsmenn - deres kaloriforbruk per dag er ikke mindre enn for en idrettsutøver. Derfor må du ta næringsstoffer fra et sted. Karbohydrat-protein-blandinger har nok kalorier til å opprettholde ytelsen på riktig nivå.
Den andre myten - sportsernæring er "kjemi", som bare muskler vokser fra. Så riktig sportsernæring er absolutt ikke "kjemi". Produkter fra kjente selskaper har bare naturlige ingredienser, så du bør være oppmerksom på produsenten. Hvis produsenten ikke vekker tillit, bør du tenke på å kjøpe, siden det er slik mat som kan inneholde forbudte ingredienser.
Den tredje vanlige myten er at du kan oppnå gode resultater uten sportsnæring.... Nei, du kan selvfølgelig oppnå resultater. Bare dette er mye mer komplisert. Med sterk fysisk anstrengelse kan du spise som vanlig, bare i dette tilfellet, i samsvar med energiforbruket, må du absorbere mer mat. Magen er ikke forberedt på dette, og en nedgang i absorpsjonen av næringsstoffer kan forekomme, og som et resultat fedme. I tilfelle når fysisk styrke er nødvendig for å gå ned i vekt, må mengden proteiner og karbohydrater som er en del av daglig konsumert mat måles nesten med gram. Dette er neppe ekte i hverdagen. Ellers forverres helsetilstanden kraftig, muskelsvakhet kan oppstå, og som et resultat vil det være en reduksjon i motorisk aktivitet.
Nok en ernæringsmyte om streng overholdelse av forbruk av kosttilskudd per time gjelder bare for idrettsutøvere som er involvert i kroppsbygging. I dette tilfellet er mat noe som ligner et ritual. Resten av måltidet spiller ingen rolle, det viktigste er at inntaket av protein-proteinshakes ikke var senere enn 20-30 minutter før treningen starter, og inntaket av proteinprodukter - umiddelbart etter slutten av den.
Noen mennesker tror at sportsernæring også kan brukes hjemme. Det er litt sannhet i dette, men så må du flytte treningsøktene dine hjem eller ta mat med deg til treningsstudioet. Dette skyldes reglene for opptak, som antyder at du tar det 20 minutter før treningen starter.
Det er flere andre vanlige myter om proteininntak eller vanninntak.
Myten om at jo mer protein du spiser, jo bedre - helt urimelig. Proteiner er nødvendige for fysisk aktivitet, men samtidig er 1,2-1,8 gram nok for hvert kilo kroppsvekt.
Myten om at du kan ta en hvilken som helst mengde vann har heller ingen grunn. Tvert imot er mye vann farlig for en idrettsutøvers helse, hevelse, oppkast, hodepine og til og med åndedrettsstans.
Det skal bemerkes at sportstilskudd ofte brukes også i tilfeller av utvinning fra skader, sykdommer eller i henhold til spesielle anbefalinger fra ernæringsfysiologer. I dette tilfellet anbefales ofte spesifikke kosttilskudd, som er nødvendige i hver spesifikke situasjon. Men det finnes også universelle kosttilskudd som vil hjelpe deg med å oppnå den ideelle balansen mellom vitaminer og mineraler for å opprettholde kroppens tone.
Sportsernæring støttes også av det faktum at selv det mest sunne settet ved første øyekast ikke er i stand til å gi kroppen vår alt den trenger - noen ganger, for å få det daglige inntaket av vitaminer, må du spise flere kilo grønnsaker eller frukt.
Så kosttilskudd av høy kvalitet er et utmerket verktøy for å opprettholde kondisjon, sunn tone og oppnå sportsmål.