Grunnlaget for suksess innen sport. Ernæring helt fra starten.
Hvis du bestemmer deg for å endre livsstil og ta hensyn til sportsaktiviteter, bør du også tenke på sportsernæring. Det er sant at hvis du gjør dette alene uten viss kunnskap, kan det få veldig ubehagelige konsekvenser. La oss derfor prøve å vurdere det grunnleggende om sportsernæring eller hvor du skal begynne, hvis denne beslutningen likevel er solid.
Hva er sportsnæring til? Under sport brukes mange stoffer som er nødvendige for kroppen, så disse reservene må hele tiden etterfylles. Men når det gjelder å ta produktene vi er vant til, er det veldig vanskelig å fylle opp kroppens reserver med alle nødvendige mikroelementer og samtidig ikke spise noe overflødig. Det er for dette at det er utviklet sportsernæring, der mengden nødvendige stoffer er utviklet på mikronivå og lar deg unngå fedme. Men samtidig er det verdt å merke seg at sportsernæring alene ikke vil gi noe, en idrettsutøver trenger uansett å spise sunn mat. Vi kan si at dette er en ekstra hjelp for kroppen ved store fysiske anstrengelser. Og derfor anbefales det kategorisk ikke å erstatte hele dietten med det.
La oss først huske om næringsstoffer... Det er seks av dem i kostholdet vårt - protein, fett, karbohydrater, vitaminer, mineraler og vann. Hver av dem har visse funksjoner for å sikre kroppens vitale funksjoner, men hovedregelen for dietten er å balansere alle næringsstoffer riktig.
Proteiner - hovedmaterialet som tillater konstruksjon av celler, i tillegg påvirker de aktivt stoffskiftet. Derfor er mengden protein veldig viktig under sportsaktiviteter.
karbohydrater - gi den energien kroppen vår trenger for eventuelle reaksjoner. Tildel karbohydrater, som er bedre å begrense, men samtidig bør de ikke forlates helt, og de som bør foretrekkes. Karbohydrater er også et veldig viktig element for å bygge muskelmasse, men bruken av dem bør være begrenset.
Fett - du må være forsiktig med bruken av dem. Mangel på fett har en dårlig effekt på hudens tilstand, påvirker karene negativt, noe som fører til utvikling av aterosklerose. Men en stor mengde fett er også skadelig for kroppen, siden det avsettes i fettvev og fører til fedme, påvirker funksjonen til mange indre organer negativt.
Om vitaminer og mineraler kjent for nesten alle. Dette er elementene som er nødvendige for et normalt liv. Og vann av høy kvalitet er også veldig viktig - ingen biokjemiske prosesser kan klare seg uten det.
Avhengig av formålet med trening, bør du velge de nødvendige kosttilskuddene for sportsnæring. Siden avhengig av hva i den endelige versjonen en person ønsker å oppnå mest, beregnes den nødvendige mengden av hvert av elementene ovenfor. Så for de som søker å bygge muskelmasse, bør du ta hensyn til proteiner for muskelvekst. Den inneholder mye protein. Proteiner tas også for å opprettholde de allerede eksisterende resultatene under trening.
Aminosyrer spesielt passende etter sport. Dette er en slags "byggesteiner" som det bygges proteiner fra.
Fett brennere designet for å la kroppen brenne fett raskere. Og, selvfølgelig, ikke glem om sporstoffer og vitaminer. De er nødvendige for en person selv uten fysisk anstrengelse.
Listen over sportstilskudd er lang, men du bør ikke konsumere alle mulige komponenter umiddelbart etter den første treningen. Det viktigste er å bestemme hva du trenger fysisk aktivitet for, og i samsvar med dette, velg kosttilskudd til deg selv. Det beste alternativet er en foreløpig konsultasjon med en spesialist og utarbeidelse av et detaljert kosthold med klare anbefalinger.