En kritisk bemerkning, en kaustisk kommentar, et ondt budskap ... Negativitet kommer umerkelig inn i et forhold og opptrer giftig. Familieterapeut April Eldemir tilbyr å ta dette problemet på alvor og deler tips om hvordan man kan endre kommunikasjonstonen fra negativ til positiv.
Det er ikke vanskelig å forestille seg hvordan negativitet kan skade et forhold. Ifølge familieterapeut April Eldemir er noe av problemet at vi ser så mange eksempler på negative samspill hos par, både i filmer og i det virkelige liv. Folk beklager, erter, kritiserer eller snakker stygt om partnerne sine – listen inkluderer til og med «bare tuller». Over tid begynner denne oppførselen å virke normal.
Men selv om negativitet er så vanlig, betyr ikke dette i det hele tatt at slike manifestasjoner er normale. Både vår intuisjon og vitenskapelige forskning viser at enhver interaksjon på denne måten kan være ekstremt skadelig og true forholdets integritet.
Ifølge Eldemir bør vi alle tenke på om negativitet er i ferd med å bli ledemotivet i familielivet vårt. Hun foreslår å vurdere nøyaktig hvilke problemer det bringer til forholdet og hva som kan gjøres for å gjøre et «positivt skifte».
Hva er negativ forvrengning?
Negativitet i familieforhold virker som en langsom gift. Selv de "små tingene" som gjentas dag etter dag, måned etter måned, år etter år ødelegger følelsen av fysisk og følelsesmessig nærhet mellom mennesker og baner vei for de "fire ryttere" som ødelegger forhold: kritikk, forakt, fiendtlighet og bedrag. Til slutt kan de giftige effektene av negativitet være så sterke at de fører til katastrofe.
Hvorfor er det så ofte vanskelig for oss med partnere? Årsaken til dette kan være en kombinasjon av ulike faktorer – for eksempel det faktum at vi:
- holde på tidligere triks
- vi snakker ikke om våre behov og bryr oss ikke om vårt eget psykologiske og fysiske velvære,
- vi har urettferdige forventninger til vår ektefelle,
- kjenner hverandre godt nok til å «trykke på knappene»
- projisere våre egne påkjenninger på partneren vår,
- vi kan bare begynne å ta ektefellen vår for gitt.
Uansett årsak er det viktig å være realistisk med hensyn til hvilken innvirkning negativitet kan ha på ikke bare ekteskapet vårt, men også på helsen vår ved å bli en vanlig måte å tenke og handle på.
Dårlige ord og handlinger kan imponere våre sinn, hjerter og kropper mye mer enn gode.
Mange av oss har en «negativ forvrengning». Denne kognitive effekten er at vi har en tendens til å huske negativ informasjon i stedet for positiv informasjon. Som svar på negative interaksjoner har vi en sterkere atferdsmessig og biokjemisk reaksjon enn på positive.
Det er derfor en fornærmelse kan ha en mye sterkere effekt på oss enn fem komplimenter, og hvorfor vi kan holde oss oppe hele natten gjennom de ubehagelige hendelsene i livet vårt i stedet for å fokusere på de gode. Dessverre er vi rett og slett biologisk og sosialt programmert til å merke nøyaktig det negative.
Det vil si at dårlige ord og handlinger kan imponere våre sinn, hjerter og kropper mye mer enn gode. Denne typen «programmering» av sinnet vårt kan i betydelig grad forvrenge vår oppfatning av vår egen ektefelle og gjøre oss blinde og døve for alt det gode han eller hun kan tilby oss. Av samme grunn glemmer vi ofte de gode tingene vi opplevde sammen. Til slutt kan alt dette føre til alvorlige problemer.
Hvordan beskytte relasjoner?
"Du kan ikke løse et problem hvis du ikke vet om det," sier April Eldemir. Dette betyr at det første trinnet for å redusere negativitet i et ekteskap er å bli bevisst på det. «Vær oppmerksom på negative tanker, ord, følelser og oppførsel overfor partneren din. Prøv å skrive dem ned i en dagbok i flere dager, slik at du kan se på dem senere med et friskt blikk og med en del selvkritikk. Dette eksperimentet alene kan være nok til å begynne å endre holdninger i en mer positiv retning. Sørg for å nærme deg det med nysgjerrighet, ikke selvdømmende, og stol på at både du og partneren din gjør så godt du kan.»
Her er noen eksperttips for å holde ekteskapet ditt trygt fra de skadelige effektene av negativitet og endre den generelle tonen i forholdet.
- Vær snill. Ja, ja, så enkelt er det - begynn med vennlighet. Gi oppriktige komplimenter, snakk vennlig om partneren din til andre, gjør noe hyggelig for ham eller henne: for eksempel kjøp en liten gave eller lag din ektefelles favorittrett «bare sånn», som du sikkert gjorde før da du først begynte å date. Gjør noe hyggelig eller nyttig for partneren din, selv om du ikke har lyst. Det kan virkelig hjelpe.
Vær spesielt oppmerksom på hva som hjelper deg å holde deg frisk og takle stress
Det kan være nyttig å huske det såkalte «magiske forholdet» som forsker John Gottman sier forekommer i lykkelige ekteskap. Formelen hans er enkel: For hver negativ interaksjon må det være minst fem positive som effektivt "balanserer ut" eller reduserer den ubehagelige effekten. April Eldemir anbefaler å prøve denne formelen i ethvert forhold.
- Øv takknemlighet. Skriv bevisst og snakk om det du er takknemlig for i ekteskapet og ektefellen.
- Lær å tilgi. Både partneren din og deg selv. Hvis du har gamle sår som må jobbes med, bør du vurdere å oppsøke en familieterapeut.
- Ta vare på deg selv. Vær spesielt oppmerksom på tingene som hjelper deg å holde deg frisk og håndtere stress, inkludert trening, søvn, spis riktig og gjør ting som gjør deg glad og slappe av.
Lykkelige forhold krever arbeid. Og hvis et rettidig fokus på problemet, en del av selvkritikk og "korrigering av feil" vil bidra til å stoppe den giftige effekten av negative tanker og handlinger og returnere glede og lykke til ekteskapet, så er dette arbeidet langt fra forgjeves.
Om forfatteren: April Eldemir er familieterapeut.