Vår oppfatning av oss selv, menneskene rundt oss og hendelser er betinget av tidligere erfaringer. Psykolog Jeffrey Nevid snakker om hvordan man kan finne årsakene til problemer i fortiden og lære hvordan man erstatter giftige tanker med mer positive.
Bevissthet er mer avhengig av ytre faktorer enn indre. Vi ser på det som skjer rundt oss, og merker nesten ikke hvilke tanker som dukker opp samtidig. Slik skapte naturen oss: vi er oppmerksomme på det vi ser, men ignorerer nesten fullstendig våre indre prosesser. Samtidig er tanker og følelser noen ganger ikke mindre farlige enn eksterne trusler.
Selvbevissthet eller bevissthet om seg selv som en tenkende person ble født for ikke så lenge siden. Hvis vi forestiller oss evolusjonshistorien i form av en klokke, så skjedde dette klokken 11:59. Moderne sivilisasjon gir oss midler til å innse hvor mange tanker, bilder og minner intellektuell erfaring består av.
Tanker er illusoriske, men de kan «fanges». For å gjøre dette, må du lære å fokusere på den indre verden. Dette er ikke lett, for all oppmerksomhet er vanligvis rettet mot omverdenen.
Tanker om feil og tap, skuffelse og frykt har ingen foreldelsesfrist, de er ikke knyttet til spesifikke hendelser
Først må du ta hensyn til deg selv og lære å reflektere. Vi kan trekke fra bevissthetens dyp tanker som «rusher» i en kontinuerlig strøm, uten å stoppe.
Til å begynne med ser det ut til at dette bare er tanker om husholdningsbagateller: hva du skal lage til middag, hvilket rom du skal rydde opp i og hvilke arbeidsoppgaver du skal løse. Dypere, i underbevisstheten, er andre tilbakevendende tanker som danner den bevisste opplevelsen. De oppstår i bevisstheten bare når livet krever det. Dette er tanker om fiasko og tap, skuffelse og frykt. De har ingen foreldelsesfrist og utløpsdato, de er ikke knyttet til en spesifikk hendelse. De utvinnes fra fortidens tarmer, som leire fra bunnen av havet.
Når begynte vi å tro at noe var galt med oss: på videregående, på universitetet? Hate deg selv, være redd for folk og vente på et skittent triks? Når begynte disse negative stemmene å høres i hodet ditt?
Du kan finne tanketriggere ved å gjenskape i fantasien øyeblikket forbundet med en negativ opplevelse.
Det er to måter å «fange» disse irriterende tankene på.
Den første er å rekonstruere «åstedet». Tenk på en gang du følte deg trist, sint eller engstelig. Hva skjedde den dagen som forårsaket disse følelsene? Hvordan var den dagen forskjellig fra andre, hva tenkte du på? Hva mumlet du under pusten?
En annen måte å finne tanketriggere på er å gjenskape i tankene dine et spesifikt øyeblikk eller opplevelse assosiert med en negativ opplevelse. Prøv å huske denne opplevelsen så detaljert som mulig, som om den skjedde akkurat nå.
Hva kan oppdages under slike «utflukter» i ens eget sinn? Kanskje vil du finne opprinnelsen til støtende tanker der, på grunn av hvilke du anser deg selv som en person som aldri vil oppnå noe. Eller kanskje du vil forstå at betydningen av noen negative omstendigheter og skuffende hendelser er sterkt overdrevet.
Noen tanker blir borte i tidens flyt, og vi kan ikke forstå hvor den negative opplevelsen kommer fra. Ikke fortvil. Tanker og situasjoner gjentas. Neste gang du opplever en lignende følelse, stopp, «fang» tanken og reflekter over den.
Fortidens stemme
Er det verdt det å bli gisler av stemmer fra fortiden som bærer tvil, kaller oss tapere og skjeller oss for enhver feil? De lever dypt i underbevisstheten og "dukker opp" bare når noe ubehagelig skjer: vi får dårlig karakter på skolen, vi mislykkes på jobben, eller en partner begynner å dvele på kontoret om kveldene.
Så fortiden blir nåtiden, og nåtiden bestemmer fremtiden. En del av terapeutens jobb er å gjenkjenne disse indre stemmene. Spesielt skadelige er tanker som bærer forakt for en selv. De må erstattes av mer fornuftige og positive holdninger.
Psykoterapeuter styres av prinsippet om at uten å kjenne historien vår, gjentar vi feil igjen og igjen. Siden Freuds tid har psykologer og psykoterapeuter ment at introspeksjon er nødvendig for positiv langsiktig endring.
For det første, hvordan kan vi være helt sikre på at tolkningene våre er riktige? Og for det andre, hvis endring bare kan gjøres i nåtiden, hvordan kan kunnskap om fortiden påvirke endringene som skjer nå?
Vi bør ta hensyn til hvordan tanker og følelser påvirker livene våre her og nå.
Selvfølgelig er fortiden grunnlaget for nåtiden. Vi gjentar ofte feilene våre. Denne forståelsen av fortiden betyr imidlertid ikke at endring kun avhenger av å «grave opp» tidligere hendelser og traumer. Det er som et skip du må reise på. Før du legger ut på en reise, vil det være lurt å tørrdokke skipet, få det sjekket ut og reparert om nødvendig.
En annen mulig metafor er å finne den rette veien og velge riktig kurs. Du trenger ikke reparere hele fortiden din. Du kan endre tanker spontant, i aktivitetsprosessen, og erstatte forvrengte tanker med mer rasjonelle.
Vi har allerede sagt hvor viktig det er å identifisere tankene, bildene og minnene som bestemmer vår følelsesmessige tilstand. Siden det er umulig å endre fortiden, bør vi være oppmerksomme på hvordan tanker og følelser påvirker livet vårt her og nå. Ved å lære å «lese» bevisstheten og underbevisstheten din, kan du rette opp de deformerte tankene og urovekkende følelsene som fører til personlighetsforstyrrelser. Hvilken forstyrrende tanke kan du "fange" og endre til en mer positiv i dag?