Innhold
Norm: hvor mye vann du trenger å drikke per dag
Hvorfor snakker alle om 2 liter vann om dagen, og om de inkluderer te og kaffe.
Selv barn vet at kroppen vår er 80-90 prosent vann. Derfor er det unødvendig å si hvor viktig det er for kroppen vår. Men vi glemmer ofte at vi må drikke vann hele tiden, og noen ganger hjelper ikke fasjonable apper og påminnelser. Og hovedspørsmålet som plager alle: hvor mye vann bør du drikke per dag? Mange eksperter sier at du må konsumere 2 liter. Men for noen er det kanskje ikke nok, men for noen kan det være mye.
Hver persons behov er unike og avhenger av helse, alder, vekt, klima og livsstil. Å drikke lite, men ofte, er den beste måten å forhindre dehydrering. I Storbritannia, ifølge Eatwell-tabellen, bør en person drikke 6-8 glass vann og andre væsker hver dag, for totalt 1,2 til 1,5 liter. Ikke bare vann telles, men også skummet melk, sukkerfrie drinker, te og kaffe.
I mars 2010 ga European Food Safety Authority ut en rapport om at det totale vannforbruket for kvinner er 2 liter og for menn er det 2,5. Denne mengden inkluderer drikkevann, drikke av alle slag og fuktighet fra maten vi spiser. Det er generelt akseptert at maten i gjennomsnitt er omtrent 20 prosent av væskeinntaket. Dermed bør en kvinne drikke omtrent 1,6 liter, og en mann skal sikte på 2 liter.
“Hver voksen trenger 30-35 ml vann per 1 kg kroppsvekt. Uansett, prøv å drikke minst 1,5 liter per dag. Barn må også overvåke mengden væske de bruker, det er best å bli styrt av barnets velvære og lyst. Hvis det er problemer med det kardiovaskulære systemet eller ødem, trenger du opptil en liter vann per dag. I tilfelle sykdom er det selvfølgelig bedre å søke råd fra en erfaren diettist, forklarer Ekaterina Khorolskaya, diettist i den føderale kjeden av treningsklubber X-Fit.
For de som driver med sport, må du drikke mer vann, ettersom fysisk aktivitet øker svette og derfor krever rehydrering. Derfor foreslår mange helseeksperter å drikke en ekstra liter vann for hver time med aktivitet.
Hva kan betraktes som en væske?
Vann, melk, drikke uten sukker, te, kaffe. “Vi drikker te og kaffe i store mengder, men disse drikkene fjerner væske fra kroppen. Derfor, hvis du liker kaffe, så drikk vann for å holde deg hydrert, sier Ekaterina Khorolskaya.
Fruktjuice og smoothies kan også betraktes som flytende, men siden de inneholder “gratis” sukker (typen vi best vil kutte ned på), er det best å begrense dem til totalt 150 ml per dag.
Supper, is, gelé og frukt og grønnsaker som melon, vannmelon, squash, agurk inneholder også væske.
Hvorfor er det så viktig å drikke vann
Vann er uten tvil den viktigste komponenten i menneskekroppen. Det er avgjørende for fordøyelsen, for hjertet, sirkulasjonen, for temperaturkontroll og for at hjernen vår skal fungere skikkelig.
Forskning viser at å miste så lite som 1 prosent av vekten din i væske kan redusere mental ytelse og potensielt føre til tretthet og hodepine. Dette moderate dehydreringsnivået kan lett oppstå i løpet av dagen, og fremhever hvor viktig det er å drikke lite og ofte for helsen din.
Dehydrering påvirker kanskje ikke skjønnheten din på den beste måten, fordi det vil føre til at huden blir tørr og mister elastisitet.