Innhold
Å spise for to: dietten til en ammende mor
Dietten til en ammende mor krever en spesiell tilnærming og omtenksomhet ikke mindre enn under graviditet. Tross alt avhenger kvaliteten på morsmelk for en nyfødt baby på det. Og det er ingenting viktigere enn hans helse og harmoniske utvikling i verden.
Utjevning for vitaminer
Riktig kosthold til en ammende mor bør være full av viktige elementer av ernæring. Hovedfokuset er på vekst av vitamin D og kalsium, som er essensielt for bein og muskler. Dessuten, i denne kombinasjonen, absorberes de mye bedre. Begge finnes i meieriprodukter, sjøfisk og egg. For å forbedre fordelene, kombiner disse matvarene med spinat, salat, brokkoli, kli og spiret hvete.
Allmektig protein
Selvfølgelig er det inkludert i dietten til en ammende mor, og protein er det viktigste byggematerialet for organer og vev. Men vær forsiktig! Kumelksprotein provoserer fordøyelsesforstyrrelser hos babyer. I denne forstand er fermentert melkemat for ammende mødre mye sunnere og tryggere. Visp 250 ml kefir, 100 g hercules og en banan med en blender - du får en god næringsrik smoothie til frokost. Forresten, kefir kan erstattes med yoghurt og banan-med en pære.
Måltider per time
Et verdifullt råd til en ammende mor - maten skal være fraksjonell og høy i kalorier. Energiverdien til det daglige kostholdet bør være 500-600 kcal høyere enn det vanlige dietten. Med riktig ernæring får en ammende mor lett snacks i form av kokte egg, fettfattig cottage cheese, rugskål eller en surmelkcocktail med frukt. Før du ammer, anbefales det å spise eller drikke en kopp søt svak te.
Helse i et glass
Kvalitetsvann i dietten til en ammende mor er like viktig som mat. I tillegg til vanlig vann kan du drikke mineralvann uten gass, kompotter fra tørket frukt og den samme svake svarte teen. Naturlige juice lages best av gule epler. Det antas at grønn te har en gunstig effekt på amming. Men siden den inneholder koffein, bør du ikke la deg rive med den, som kaffe. Men søt brus vil ikke gjøre annet enn skade.
Grønnsaksglede
I dietten til en ammende mor må sesongens grønnsaker være tilstede. Fiber, en overflod av vitaminer og mineraler-akkurat det en mor og babyen hennes trenger. Så lager opp salatoppskrifter for ammende mødre. Skjær den unge squashen i strimler, bland den med 100 g cottage cheese og 100 g salat (kutt eller rev den for hånd). Smak til salaten med olivenolje og sitronsaft etter smak, dryss over finrevet ost.
Støping etter frukt
Uten frukt kan maten og menyen til en ammende mor ikke forestilles. Men husk at mange av dem inneholder allergener. Dette er først og fremst sitrusfrukter, aprikoser, meloner og jordbær. Enhver tropisk frukt, som kiwi, ananas og mango, er forbudt. En allergisk reaksjon er ofte forårsaket av røde frukter. Druene vil også føre til ubehag i smulene. Hva kan en ammende mor gjøre? Oppskrifter med epler, pærer, plommer og bananer inkluderer i dietten uten frykt.
Grøt - vår styrke
Korn og oppskrifter med dem til en ammende mor er grunnlaget for et sunt kosthold. Unntatt i tilfeller der babyen ikke tåler gluten som inneholder korn. Hell 250 g bokhvete 500 ml vann i 40 minutter. Tilsett smøret, legg kornene i mikrobølgeovnen med full kraft i 15 minutter. Reduser kraften til middels og kok grøten i ytterligere 10 minutter. Tilsett det med et kokt egg og urter - det blir mye sunnere og bedre.
For alltid med kjøtt
Mat og oppskrifter fra en ammende mor i den første måneden bør inneholde kalkun eller kylling uten hud. Det er best å tilberede lette supper fra dem. Fyll 1 kyllingbryst og 2 skinner med vann, kok opp, fjern skummet. Vi legger stekte løk, gulrøtter og selleri i en kjele. Etter 15 minutter, hell ut ½ squashterninger og 150 g linser til dem. Bring suppen til beredskap, tilsett salt og krydder etter smak, dryss med urter. For denne oppskriften, i menyen til en ammende mor, kan du ta vermicelli i stedet for linser.
Fiskeriket
Dietten til en ammende mor i flere måneder, menyen som er lett å finne på Internett, kan ikke klare seg uten fiskeretter. Du kan starte med koteletter laget av fettfattige varianter av fisk: kulmule, torsk eller gryn. Vi passerer gjennom en kjøttkvern 1 kg fiskefilet og blander den med 3 poteter, 2 løk og 1 gulrot, revet på et rivjern. Pisk inn 2 egg med en klype salt og pepper, lag koteletter, rull i brødsmuler og stek i ovnen i 40 minutter ved 180 ° C.
Svarteliste
Hva slags mat for ammende mødre kan skade babyen? Alle produkter som inneholder kunstige tilsetningsstoffer. Samt halvfabrikata, hermetikk, røkt kjøtt og hjemmelaget sylteagurk. Du må skille deg av med sjømat, nøtter, varme krydder og fete sauser. Sjokolade, søtsaker, gjærbakst og godteri er strengt forbudt. Hvis du tviler på sikkerheten til et bestemt produkt, se på næringstabellen til en ammende mor.
I alle fall vil legekonsultasjon ikke være overflødig når du tegner dietten og menyen til en ammende mor. Kroppens individuelle egenskaper i dette tilfellet spiller en viktig rolle. God helse og glade funn til deg og babyen din!