Alle "mirakuløse" dietter er fulle av ikke bare endringer i den vanlige livsstilen, men truer også helsen. Før du går på et trendy kosthold igjen, kan du prøve å evaluere det objektivt.
Til å begynne med kontakt lege: Dette høres kanskje ikke veldig inspirerende ut, men det vil hjelpe deg å unngå mange feil trinn.
Og ikke stole på drastiske endringer... Løfter dietten at du vil miste to eller tre kilo på en uke? Men du trenger ikke det! Når en person går ned i vekt raskt, reduseres stoffskiftet i kroppen vanligvis og vekttapet stopper veldig snart. Og da, med retur av det vanlige dietten (det er tross alt umulig å gå på diett hele livet), øker vekten like raskt. Den smarteste ta deg god tid og kaste 500 g per uke... Merkelig nok er dette ikke vanskelig i det hele tatt.
Ideelt sett bør dietten tilpasses det spesifikke tilfellet: når alt kommer til alt handler det om din unike kropp, dine vaner og smak, og til slutt din daglige rutine. Derfor, ikke bli overrasket om tipsene som hjalp din venn eller nabo å vise seg å være ubrukelige for deg. Lidenskap for eksotiske "systemer" som grapefrukt eller ananas diett, "fettbrytende" te eller kapsler med ekstrakter fra asiatiske eller afrikanske planter vil heller ikke føre til noe godt.
Hva å gjøre? Å starte ordne ting på kjøkkenet og i hodet… Maten skal være variert, velsmakende og hyggelig. Her er en variant av en ukentlig måltidsplan. Den inneholder alle vitaminer og mineraler som trengs for helsen og er lav i fett. Den eneste begrensningen er salt, som ikke er mer enn 6 g hver dag, det vil si så mye som er i selve produktene, og ikke et gram mer.
Mandag
... En tallerken med kli-flak, gjennomvåt i melk med lite fett; banan; lite glass grapefruktjuice.
Fullkornsbrødsmørbrød med tunfisk og fettfattig majones; fettfattig yoghurt; Eple.
… Kylling, hurtigstekt med cashewnøtter og grønnsaker, med brun ris; frisk fruktsalat.
… Hele hvetekake eller myk ost (eller lignende) med lite fett; 300 ml melk med lite fett.
tirsdag
En tallerken sukkerfri müsli med fettfattig melk og jordbær.
… Jakkepoteter med egg, brønnkarse og salat med fettfattig dressing; nektarin og druer.
Hele hvetespagetti med magert biff og veggie bolognese, salat med fettfattig dressing.
.Brødskål med paté eller myk ost; banan; 300 ml melk med lite fett
Onsdag
Fruktsalat med naturlig fettfattig yoghurt, 2 ss. l. havregryn og 2 ss. l. kli.
Kornbrødsmørbrød med avokado, tomat og mozzarella; oransje.
Grillet laks med nye poteter, brokkoli og gulrøtter; marengs med bær, lav yoghurt
fettinnhold.
50 g solsikkefrø; 300 ml melk med lite fett
Torsdag
Kornbagel med cottage cheese eller myk ost med lite fett og honning; banan; lite glass appelsinjuice.
… Hjemmelaget gulrot- og koriandersuppe, frokostblanding; en krukke med fettfattig yoghurt;
usaltede nøtter, rosiner.
… Grillet biff med bakt potet, grillet sopp, tomater, salat; salat fra
fersk frukt.
Fullkornspita med skinke, salat og lavfettdressing 300 ml lettmelk
Fredag
Hjemmelaget grøt, kokt i vann, tørkede aprikoser, honning; et glass grapefruktjuice.
Hummus med gulrøtter, cherrytomater, fullkornspita; fettfattig yoghurt; sprø kornblanding.
Hjemmelaget kyllingkarry, ris, sambal (krydret krydder laget av en blanding av knust søt og salt
pepper med olivenolje) med tomater og løk; en liten kvist druer.
... Nektarin; kiwi; 300 ml melk med lite fett
lørdag
Kornbagel med myk fettfattig ost, laks; et lite glass appelsinjuice; Eple.
… Fin tunfisksalat (hermetisk tunfisk, kokt egg, grønne bønner, poteter og dressing med lite fett).
Hjemmelaget vegetabilsk lasagne, salat med fettfattig dressing.
En bit hjemmelaget gulrotkake; kiwi; 300 ml melk med lite fett
Søndag
… 2 eggomelett, grillede tomater, en skive fullkornsskål med ost eller magert cottage cheese,
lite glass appelsinjuice.
Roastbiff, 2 bakte poteter, dampet kål; fullkornsbolle, revet
fettfattig vaniljesaus.
… Grønnsaksuppe, kornrull; aprikos eller nektarin.
25 g gresskarfrø; 300 ml lettmelk.