IKKE NØDVENDIG:
1. Sitt på blitz -dietter. Med mindre vi selvfølgelig ønsker å oppnå et varig resultat, og ikke holde en engangsaksjon i anledning neste fest, der du trenger å se best mulig ut.
Ernæringsfysiologer anser fysiologiske - det vil si stabile og ikke helseskadelige - tap 0,5 kg per uke... Hvis det er mye overvekt - 1,0 - 1,5 kg per uke. Du kan selvfølgelig kvitte deg med 10 kg i løpet av noen dager ved å sette deg på brød og vann. Men så kommer de garantert tilbake, og til og med med gevinst. Og det vil ikke være så lett å tilbakestille dem. Dette kalles: kroppen, skremt av sultestreik, ved første anledning, vil begynne å lagre kalorier med trippel styrke - det vil si øke kroppsfettet. Midje, ay! Og når tidene er tøffe igjen, vil kroppen vår ikke velge å forbrenne fett, men å redusere energikostnadene. Så det viser seg at en person spiser lite, lider av sult, treg, sint - og ikke går ned i vekt! Vi vil ikke ha det for oss selv, ikke sant?
2. Håp om faste dager… Selve ideen om faste dager er ikke så ille - men vi glemmer at de bare var en del av et vekttapsprogram som ble utviklet på begynnelsen av 20 -tallet av den sovjetiske ernæringsfysiologen Pevzner for overvektige pasienter. De brukte hele uken på en kalorifattig (men variert!) Meny, pluss en av dagene de brukte på et hvilket som helst produkt. Det kan være epler, cottage cheese, grønnsaker - det viktigste er at en person ikke skal spise mer enn 600 kcal per dag. Hvis du bruker faste dager som en hyllest til fråtsing, som unnet seg hele uken, vil det ikke være noen mening. Med mindre et angrep av gastritt, sår eller kolecystitt oppstår.
3. Drikk slankepiller. De fleste slankepiller og te er vanndrivende. Det vil si at du mister vann, ikke fett. Enig, å miste en liter væske eller et kilo fett er langt fra det samme. Og i noen tilfeller kan pilleeksperimentering føre til alvorlig dehydrering, forårsake ubalanse i elektrolytt og derav følgende arytmier. I tillegg fører betydelig væsketap til blodpropp og øker risikoen for blodpropp.
TRENGER Å:
1. Forstå årsaken. Vi blir ikke fete av noens bursdager eller utflukter på kebab, men av en livsstil. Hvis du spiser mer kalorier dag etter dag enn du bruker, kan du ikke bli kvitt overflødig vekt. Noen refererer gjerne til metabolske problemer. Faktisk er det bare 5% av overvektige som har metabolske problemer. Resten, uansett hvor banalt det høres ut, spis dårlig og beveg deg lite. Vår oppgave er å begynne å bruke mer enn vi får. De følgende 2 poengene vil hjelpe oss med dette.
2. Endre menyen. Riktig kosthold er ikke et midlertidig tiltak, men en ny livsstil. Det enkleste stedet å starte er å begrense fett, noe som er mye mer praktisk enn å telle kalorier. Et fettfattig kosthold hjelper ikke bare å gå ned i vekt - om enn ikke raskt, men kvalitativt, men har også den beste effekten på helsen, og reduserer risikoen for å utvikle kardiovaskulære problemer.
- kutt av synlig fett fra maten,
- erstatt fete pølser med et stykke magert kjøtt,
- ikke hell olje fra flasken i pannen, men mål med en skje,
- kjøpe magre meieriprodukter,
- erstatt shortbread cookies med marshmallow og marshmallow, hvis mulig,
- ikke stek mat, men kok eller damp den.
3. Beveg deg mer. Ikke la deg skremme av utsiktene til å tilbringe resten av livet ditt i treningsstudioet, svette under de harde skrikene fra treneren din. Prosessen med å forbrenne fett utløses av bare moderate belastninger - å gå, løpe med barn eller en hund på gaten, svømme osv. For å bestemme det optimale regimet for deg selv, måle pulsen din: under trening bør den være 60-70 % av maksimum. Maksimum beregnes av formelen