Innhold
Havregryn med frukt: å miste vekt er deilig. Video
Havregryn er med rette tildelt førsteplassen innen kosthold og sunn ernæring. En tallerken frokostblanding til frokost - og du føler deg umiddelbart full og full av energi, og samtidig får du nesten den daglige normen for vitaminer og mineraler. Imidlertid, selv en så fantastisk rett, over tid, vil du diversifisere. I dette tilfellet, lag havregryn med frukt, og du vil ikke bare forbedre fordelene med frokostblandingen, men også oppleve en utrolig gastronomisk nytelse.
Havregryn med eple, honning og knuste mandler
Ingredienser: - 1 ss. små havreflak (for eksempel "Yarmarka" nr. 3 eller "nordisk"); - 0,5 liter 1,5% melk; - 30 g ristede mandler; - 2 epler; - 4 ss honning; - 0,5 ts kanel; - en klype salt.
Havregryn med frukt er den perfekte frokosten for en aktiv kvinne. Det gir ikke bare kroppen alle næringsstoffene den trenger, men gir også en langvarig metthetsfølelse.
Mal mandlene i en mørtel eller kaffekvern. Skjær eplene i to, fjern frøene og skjær fruktene i små biter, la en fjerdedel stå til pynt. Kok opp melken i en gryte, ha i en klype salt og kanel, tilsett honning og reduser varmen til middels. Tilsett havregryn i den varme væsken og kok i ca 3 minutter, under konstant omrøring. Legg epler i en kjele og kok grøten i 5-7 minutter til den er tykkere.
Legg den ferdige retten på dype boller, pynt med skiver av den gjenværende frukten på toppen og dryss med knuste mandler. Smak eventuelt grøten med smør på forhånd. Havregryn, frukt og nøtter er den beste kombinasjonen for å starte dagen. Denne retten vil gi energi for hele arbeidsdagen, og i helgene etter en slik frokost vil du heller ikke sitte hjemme.
Havregryn med rosiner og banan
Ingredienser: - 1 ss. hel havregryn (Myllyn paras eller “Extra”); - 1 ss. melk med 2,5–3,2% fettinnhold; - 1,5 ss. vann; - 1 banan - 50 g rosiner; - en klype salt og kanel; - 2 ss. Sahara.
Havregryn inneholder to typer fiber samtidig, nødvendig for normal funksjon av mage -tarmkanalen - løselig og uløselig. Den første stimulerer tarmmotiliteten, og den andre bidrar til å gjenopprette mikrofloraen
Hell rosinene med kokende vann i 20 minutter, skjær bananen i små terninger og la noen sirkler stå til pynt. Bland vann og melk i en kjele, sett på høy varme. Etter kokende væske, tilsett havregryn, samt salt, sukker og kanel. Bland alt godt og kok opp. Senk deretter temperaturen til middels og stek grøten i ytterligere 10-12 minutter. Tøm rosinene og kast dem sammen med den hakkede bananen i havregrynene.
Legg lokket på fatet, fjern det fra ovnen og la det stå i 10-15 minutter. Legg den ferdige retten på tallerkener og pynt med fruktskiver. Den anbefalte fullkornsblandingen i denne oppskriften er mye sunnere enn den vanlige. Takket være minimal behandling beholder de nesten alle de verdifulle stoffene i uraffinert havre - kalium, magnesium, fosfor, jern, krom, sink, jod, samt vitamin A, E, K og B6.