Mye har blitt skrevet og sagt om depresjon, men så lenge denne sykdommen forblir XNUMX-tallets plage, er det usannsynlig at en ny samtale om dette emnet vil være overflødig.
Depresjon i dag har blitt den vanligste diagnosen som vi i all hast setter på hverandre. Vi leser om det på mediesider og sosiale nettverk. Vi blir følelsesmessig fortalt om det fra skjermene.
Faktisk, de siste årene har denne sykdommen blitt stadig mer relevant, spesielt for innbyggere i megabyer. Verdens helseorganisasjon (WHO) har lenge spådd at innen 2020 vil depresjon bli en av de viktigste årsakene til funksjonshemming og vil ta andreplassen i rangeringen av sykdommer etter problemer med det kardiovaskulære systemet.
Hver av oss har individuelle behov, og vi tilfredsstiller dem på vår egen måte. Dette er enkle og forståelige behov for anerkjennelse, hengivenhet, sunn kommunikasjon og avslapning. Imidlertid hender det at vi ikke har mulighet til å realisere selv disse enkle ønskene. Vi må undertrykke dem, nekte det viktige og nødvendige.
Alt du trenger ser ut til å være der: husly, mat og vann — men i valg av handlinger er vi ikke frie. Som et resultat blir lengsel og kjedsomhet våre konstante følgesvenner.
Når vi beveger oss bort fra naturen, troen, livets enkle meninger, blir vi med i løpet for dens kvalitet. Denne jakten krever samsvar med de valgte prøvene, å holde et ansikt, oppnå det som var planlagt for enhver pris. Interessant nok påvirker denne strategien ikke bare karrierespørsmål, men også området for relasjoner. Maskinen går, og resultatene forverrer bare situasjonen.
Tegn på depresjon
Hvordan vet du om du blir deprimert? Et vanlig tegn er en negativ holdning til:
- han selv,
- fred,
- framtid.
Det som ikke hjelper mot depresjon i det hele tatt er motiverende slagord, historier om at noen er enda verre, og devaluering av våre erfaringer.
Når vi ikke har styrke, de rundt oss støtter oss ikke og vi blir stående alene med oss selv, vår tilstand er avhengig av evnen til å forsørge oss selv. Fra evnen til å ta vare på seg selv, til å realisere sin verdi, ikke la seg lede av det pålagte behovet for å etterkomme og ikke ledes av en vurdering utenfra.
I den innledende fasen av depresjon kan vi hjelpe:
- evnen til å forsørge seg selv
- ønsket om å danne nye indre støtter, finne nye meninger,
- beredskap til å objektivt vurdere sin tilstand og ta utgangspunkt i det.
Hva du skal gjøre hvis du ser tegn på depresjon
Hvis du har lagt merke til tegnene beskrevet ovenfor i deg selv, og det ikke er noen mulighet til å kontakte en spesialist, prøv i det minste å endre din vanlige livsstil:
- inkludere obligatoriske turer i naturen i timeplanen,
- tvinge deg selv til å gå på treningsstudio,
- bruke meditasjonspraksis.
Meditasjon er anerkjent som et effektivt verktøy for å håndtere depresjon og angst. Teknikker for å jobbe med negative tanker kan bli spesielt ressurssterke. Takket være dem oppdager og eliminerer vi tenkefeil: «virale» tankeformer. Vi danner oss nye holdninger basert på en adekvat voksen vurdering av virkeligheten. De frigjør oss fra fangenskapet til konklusjonene "alt er dårlig", "ingen elsker meg", "ingenting vil fungere", "Jeg har ingen sjanse", og så videre.
Som et resultat av trinnvis miljøvennlig arbeid med oss selv, danner vi en vane med en grunnleggende positiv holdning i å evaluere hva som skjer, vi lærer selvstøtte og omsorg for oss selv, vi tilegner oss ferdighetene til å skape og konsolidere holdninger av en positiv holdning til verden og vårt eget liv.