Innhold
Fysisk aktivitet, uten måtehold
Gå minst 45 minutter om dagen. Å gå aktiverer blodpumpen og letter venøs retur. Bruk sko med en hæl mellom 3 og 4 cm. Tren daglig for å forbedre blodsirkulasjonen. Stå opp på tærne og kom raskt ned igjen. Gjenta 20 ganger. Som en bonus er det muskler i leggene. Andre øvelse: hold deg oppreist og hev knærne vekselvis mot overkroppen. Å gjøre 20 ganger. Når det gjelder sport, sats på de som kombinerer myk og dyp kroppsbygging med rikelig med bevegelser som sykling, svømming, vannsykkel, Pilates ... Unngå sport med voldsomme rykk, påfølgende tråkking eller brå akselerasjon og stopp (tennis, løping...).
Vitamin C og E, en vinnende cocktail
Velg frukt og grønnsaker rike på vitamin C. Denne kraftige antioksidanten øker kollagenproduksjonen og styrker slimhinnen i blodårene. Så ja til sitrusfrukter, røde frukter, paprika, tomater... Velg også mat som inneholder vitamin E, fordi det forbedrer sirkulasjonen og forhindrer dannelsen av åreknuter. Ditt valg: mandler, solsikkefrø, hvetekimolje, asparges, bananer... Spis nok protein, de reduserer vannretensjon, ofte forbundet med tunge ben. Og begrense fett og salt.
Lenge leve "isbiteffekten"!
Om morgenen når du våkner, passerer du en strøm med kaldt vann – men ikke is – i 5 minutter på bena, start med føttene og går opp mot lårene for å følge sirkulasjonsretningen.. Insister på innsiden av anklene og hulen av knærne. Om kvelden, bløtlegg i 15 minutter en klassisk eller kompresjonsstrømpebukse i mentol (til salgs på apotek). Ta den på og legg deg ned med bena hevet i 5-10 minutter, og hold den på hele natten til leggetid. Påfør også morgen og kveld en krem basert på mentol, kamfer eller eteriske oljer av peppermynte, for å holde i kjøleskapet for enda mer friskhet.
Masser deg selv, og hver dag!
Massasje er nødvendig for å drenere og lindre følelsen av tunge ben. På slutten av dagen, gi deg selv 10 minutter til å skjemme deg selv bort. Start med tærne og baksiden av foten, deretter leggene, og jobb deg deretter opp til lårene. Bruk milde bevegelser med forsiktig trykk.
Den magiske effekten av planter
For å forsterke den avsvellende effekten av massasjen, bruk en krem som inneholder venotoniske aktive ingredienser - hestekastanje, rød vintreet, ginkgo biloba, trollhassel… Du kan også ta kosttilskudd eller infusjoner basert på ginkgo biloba, eller bruke på smertefulle områder, kompresser dynket i trollhassel. Hvis du har hevelse, velg søte kløver- eller druefrøekstrakter. Ved venøs insuffisiens vil flebologen foreskrive flebotoniske legemidler.