Innhold
Magnesium er et av mineralene mest tilstede i kroppen. Det deltar i alle de store metabolismene, det av karbohydrater, lipider og protein, som den forvandler til energi, og bidrar til riktig funksjon av forskjellige vev og organer, fordi det er involvert i mange enzymatiske reaksjoner, med en spesiell affinitet for muskler, inkludert hjertet, så vel som for hjernen og dets synapser, gjennom hvilke nerveimpulser overføres.
Mangler vi magnesium?
I følge SUVIMAX-studien har rundt 20 % til og med magnesiuminntak mindre enn to tredjedeler av ANC, dvs. mindre enn 4 mg/kg/dag. Det betyr imidlertid ikke at disse menneskene mangler magnesium. Rett og slett at deres daglig inntak er utilstrekkelige. ANC-er er faktisk en slags målestokk, men disse verdiene er ikke hugget i stein. Å absorbere mindre magnesium (enn ANC) kan fungere bra for noen, ikke andre, der hver kropp «konsumerer» magnesium på sin egen måte, i varierende mengder eller i større mengder. Faktisk, i Frankrike, er mangelen fortsatt eksepsjonell.
Hvordan doserer du det?
Magnesium kan være målt ved en blodprøve. Men dette gir ikke en nøyaktig refleksjon av dens status i kroppen, fordi den er 99% inne i cellene, og bare 1% er igjen i blodet! Derfor, en normal dosering er ikke informativ siden et in situ underskudd, der magnesium er nødvendig, ikke formelt kan utelukkes. Motsatt forråder lavt magnesium sannsynligvis et underskudd.
Hvordan viser en magnesiummangel seg?
Av en tretthetden nervøsitetden angst, etc., ikke veldig spesifikke tegn, siden underskuddet påvirker kroppen generelt. De andre grunnene til disse symptomer må derfor identifiseres, om nødvendig av en lege, før man bestemmer at årsaken er mangel på magnesium. Mer stemningsfull, den prikkende ekstremiteter, spontane skjelvinger lepper, kinn eller øyelokk, akkurat som nattkramper kalver, eller en global hypereksitabilitet, psykisk og hjerte (et hjerte som slår for fort), som ikke er begrenset til muskler, hodepine og kjevesmerter ...
Hvor finner man det naturlig?
Magnesium finnes i kakao (sjokolade), og i Beaufort, de oljefrø (cashew, mandel, hasselnøtt ...), den hvete (hel og spirer), havregryn, Helkorn. Det finnes også i Tørket frukt (dadler, svisker …), noen grønnsaker (syre, spinat, kikerter, bønner …) og sjømat (blåskjell, reker, sardiner ...). Visse vann av drikker er rike på magnesium (Hepar, 119 mg / l eller Badoit, 85 mg / l). En liter Hepar gjør det mulig å nå en tredjedel av ANC for en dag.
Når bør vi "supplere" med magnesium?
En komplementær kilde til magnesium kan være nyttig ved stress, fordi det akselererer tapet av mineralet gjennom urin, spesielt sidenen sterk magnesiummangel forsterker reaksjonen på stress. En ond sirkel som kan brytes ved å "utfylle" i løpet av 5 eller 6 uker, om våren, under undersøkelse eller ved slutten av svangerskapet (MagneVieB6 fra Sanofi, 3 eller 4 tabletter per dag, ca. € 7 for 60 tabletter, eller Thalamag fra Iprad, 2 kapsler per dag, € 6 ca. boksen med 30 kapsler, på apotek). De tretthet er en annen indikasjon på mangel på magnesium, så vel som forstoppelse.
Er de forskjellige formene for magnesium de samme?
Noen referanser fra kosttilskudd hevder deres naturlighet, spesielt de som er basert på marint magnesium. Men i mangel av studier som sammenligner dem alle, er formene for magnesium de samme a priori. De magnesiumsalter de mest oppløselige (klorid, sitrat, laktat, sulfat osv.) absorberes absolutt best, og dette på en tilsvarende måte, bortsett fra de dårlig absorberbare hydroksydene. Magnesium er det i alle fall lett elimineres av nyrene og risikoen for en lav overdose, hvis disse fungerer som de skal.
Vann rik på Hepar magnesium spesielt *, preget av et høyt innhold av sulfater og magnesium, har dermed vist sin effektivitet i behandlingen av funksjonell forstoppelse (uten organisk årsak).
* Dupont et al. Effekten og sikkerheten til et magnesiumsulfat-rikt naturlig mineralvann for pasienter med funksjonell forstoppelse. Klinisk gastroenterologi og hepatologi, i trykken. (2013).
Å lese : "Behandle deg selv naturlig hele året," Dr J.-C. Charrié med Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, red. Prat, € 19.