6, 30 eller 7, vekkerklokken er aldri hyggelig å høre! Og fortsatt, Juni har de lengste dagene i året, Det ville være synd å ikke nyte. De sophrology gi oss et løft til å være i form fra det øyeblikket du hopper ut av sengen!
Her er rådet fra Clémentine Joachim, sertifisert sophrolog.
Kommentar s'installer?
Stående, sjekk at føttene er parallelle og hoftebredde fra hverandre, ryggen rett, skuldrene og nakken avslappet, hodet på linje med ryggraden, øynene lukket. Sjekk også riktig posisjon til barna dine og hjelp dem om nødvendig med å posisjonere seg riktig.
Start med å bruke noen sekunder på å fokusere på pusten. Observer stedet i kroppen din der du kjenner det mest: er det ved kanten av neseborene, i halsen, på nivået med skuldrene som stiger og faller i rytme med åndedrett, er det andre steder?
Riktig start, uansett!
Etter å ha brukt et øyeblikk på å tune inn på kroppen din, start med å strekke på høyre side, 3 ganger på rad høyre, så venstre, så en gang med begge armene.
Flytt kroppsvekten over på høyre fot (begge føttene er i kontakt med bakken, men du støtter kroppsvekten på høyre fot). Ta et dypt pust gjennom nesen en løfter høyre arm mot himmelen. Hold pusten i noen sekunder og strekk høyre side av kroppen, trykk høyre fot ned i bakken og strekk høyre hånd mot himmelen. Hvis du gjør øvelsen med barnet ditt (eller barna), be dem prøve å fange solen når de strekker armen. Slipp så armen langs kroppen ved blåser forsiktig gjennom munnen, og bring vekten av kroppen tilbake til begge føttene. Bruk et øyeblikk på å observere følelser av slappe muskler. Spør barnet ditt hvordan det har det : er armen lettere, tyngre, har han inntrykk av å ha små maur på armen? Når du beveger deg, vil du helt sikkert føle en forskjell i følelsen mellom høyre side og venstre side.
Vi fortsetter til venstre
Flytt kroppsvekten over på venstre fot denne gangen. Ta et dypt pust gjennom nesen mens du løfter venstre arm mot himmelen. Hold pusten og strekk venstre side av kroppen, skyv venstre fot i bakken og strekk venstre hånd mot himmelen. Igjen, fortell barnet at solen ikke har blitt fanget, og at du må prøve igjen ved å heve armen veldig høyt. Deretter slipp armen langs kroppen, blås forsiktig gjennom munnen, og bring kroppsvekten tilbake til begge føttene. Bruk et øyeblikk på å observere følelsen av avslapping av musklene. Spør barnet hvordan han har det i den andre armen. Er han som høyre arm? Lettere, tyngre, med en følelse av liten prikking …
Begge armene i været!
Å bli ferdig, strekk dine to armer mot himmelen : Pust dypt inn gjennom nesen mens du løfter begge armene mot himmelen. Hold pusten og trekk hendene opp mot himmelen, og prøver å vokse seg høyere. Foreslå at barnet ditt prøver å bli like stort som deg! Kom igjen, han må trekke veldig hardt i armene for å få noen millimeter! Kjenn åpningen av ribbeina, avviklingen av magen, forlengelsen av ryggmusklene. Pust deretter forsiktig gjennom munnen, og slapp av med armene langs sidene. Observer alle de behagelige følelsene i kroppen din og se fordelene med bevegelsene dine knyttet til pusten din.
Dagen kan nå begynne. Du vil se, du vil føle deg mye mer våken!