Posture corrector – handling, effektivitet, fordeler og ulemper, pris. Hvilken holdningskorrektor bør du velge?

Påvist innhold

Når vi leser denne artikkelen, er sjansen stor for at skuldrene våre er litt bøyd, korsryggen er avrundet og overkroppsmusklene våre ikke er involvert. I så fall kan det være trøstende å vite at dette problemet påvirker mange mennesker rundt om i verden. Selv om vi sannsynligvis vet godt at det å sitte oppreist eller stå med armene utstrakt og overkroppen engasjert er en holdning vi bør være oppmerksom på, noen ganger reagerer ikke kroppen vår alltid på det sinnet vårt forteller oss å gjøre. Holdningskorrigerere kommer med hjelp.

Hvorfor er riktig holdning så viktig?

Riktig holdning har mange fordeler. Ikke bare lar det deg bygge styrke i de områdene av kroppen som opplever de mest kroniske smerter (dvs. korsryggen), den hjelper også med å avlaste trykket på nakke, skuldre og øvre del av ryggen.

Riktig holdning kan også:

1. hjelpe oss å puste bedre;
2. lar deg opprettholde riktig teknikk under trening;
3. redusere risikoen for skade når du utfører fysisk aktivitet;
4. bare få oss til å se bedre ut.

Å trene og opprettholde en riktig holdning bidrar til ditt generelle velvære og det er enkelt å utføre daglige aktiviteter.

De fleste av oss forstår viktigheten av riktig holdning, men det er tider når vi glemmer å sitte rett eller holde ryggraden i en nøytral stilling. I slike tilfeller kan holdningskorrigerere være fordelaktige.

Se også: Paracetamol, ibuprofen og aspirin er ikke egnet for behandling av kroniske smerter. De kan gjøre "mer skade enn nytte"

Posture corrector – hvordan fungerer det?

Tanken er at holdningskorrigereren passivt holder skulderbladene i tilbaketrukket posisjon, og forhindrer en langvarig dårlig posisjon av skulderbladene, dvs.

Siden den dårlige posisjonen til skulderbladene oppstår samtidig (og fungerer synergistisk) med det fremre hodet og bøyde stillingen av ryggraden, som karakteriserer det som vanligvis forstås som "feil holdning", er poenget at ved å forhindre slingring med en holdningskorrigerer, den generelle holdningen vil forbedres, noe som igjen bør redusere smertene forbundet med den.

Du bør imidlertid være oppmerksom på at holdningskorrigereren kan fungere litt forskjellig avhengig av hvilken modell som er valgt. Holdningskorrigerere gir en fysisk begrensning av slenging i en korsettlignende eller bh-lignende design som begrenser kroppsbevegelser i nakke-, skulder- og/eller ryggområdene når vi begynner å slenge. Noen holdningskorrigerende modeller har nyere teknologier som sit-up vibrasjon (ortopedisk edderkopp) og smarttelefonapper for å spore fremgangen din.

Se også: Slenker du? Sjekk hva som er risikoen og hvordan bli kvitt den "runde ryggen" [INFOGRAFI]

Hva skal du se etter når du velger en holdningskorrektor?

Det er et par ting du bør vurdere når du bestemmer deg for hvilken holdningskorrektor som er riktig for deg.

Oppmuntre til muskelaktivering

Fordelene kommer definitivt fra avstiving med riktig støtte. Imidlertid er avstivning generelt et tveegget sverd. Ifølge spesialister kan konstant støtte av ryggraden i en viss stilling forårsake spinal muskelatrofi. Med dette i tankene bør målet med holdningskorrigereren være å aktivere musklene. Derfor anbefales en myk holdningskorrektor, som vil minne kroppen og våre posturale muskler om deres optimale plass.

Effektiviteten til holdningskorrigereren

Ved å begrense søket til holdningskorrigerere som fokuserer på nøkkelområder, kan du øke effektiviteten til produktet ditt. De viktigste holdningsområdene er:

1. nakke;
2. cervico-thoracic kryss;
3. korsrygg.

For korrigerende øvelser kan du bruke Dynapad Sensor Cushion, tilgjengelig i forskjellige farger på Medonet Market.

Komfort ved å bruke holdningskorrigereren

Uansett hvor effektiv holdningskorrigereren kan være, hvis den er for ubehagelig, kan du finne det vanskelig å bruke den. Og hvis holdningskorrektoren ikke er slitt, blir suksessfaktoren ubetydelig.

Brukervennlighet av posture corrector

Fagfolk anbefaler holdningskorrigerere som ikke krever at man stoler på tilstedeværelsen av en annen person for å hjelpe oss med å ta på, ta av og justere spenningen i korrektoren. Muligheten til å bruke en holdningskorrektor under eller over klærne er også en nøkkelfunksjon når du velger riktig modell.

Hos Medonet Market kan du bestille Vitolog posture corrector i den størrelsen du ønsker.

Støttet område

Posture correctors kommer i en rekke stiler som støtter nakken, korsryggen eller hele overkroppen. Sørg for at vi velger det produktet som passer våre behov og retter seg mot området der vi trenger mest støtte.

Posture corrector – hvordan bruke den?

Mens holdningskorrigerere kan være nyttige, er de ikke en langsiktig løsning. Fagfolk merker seg at holdningskorrektorer kun skal brukes på kort sikt for å bidra til å dyrke bevisstheten om sunn holdning, men ikke i lange perioder, noe som får musklene i overkroppen til å svekkes. Det sies ofte at du ikke bruker dem mer enn en til to timer om dagen.

I tillegg rettes oppmerksomheten mot det faktum at holdningskorrigereren bør være et ekstra verktøy for holdningskorreksjon. Eksperter anbefaler at aktiv ledelse bør inkludere minst periodisk korrigering av holdning i løpet av dagen mens du sitter og et hjemmetreningsprogram inkludert blant annet øvelser for tilbaketrekking av skulderbladet.

Se også: Muskeldystrofi – typer, behandling

Posture corrector – fordeler og ulemper

Det er åpenbare fordeler med å bruke holdningskorrigerere.

1. Posture corrector kan bidra til å forbedre holdningen: Ifølge eksperter er en av de teoretiske fordelene med å bruke holdningskorrektorer at de kan bidra til å forbedre holdningen ved å gi proprioseptive tilbakemeldinger til brukere som har dårlig evne til å oppdage riktig posisjon av skulderbladet under en klinisk undersøkelse. Dette ble antatt å være den primære mekanismen for å forbedre skulderstillingen i en studie av Cole et al. av 2013 om bruk av en holdningskorrektor hos idrettsutøvere. Det er bemerkelsesverdig at mens studien viste at skulderstillingen ble litt bedre når du brukte korrektoren, ble ikke hodestillingen bedre.
2. Posture corrector kan hjelpe deg med å forbedre holdningsbevisstheten: Dessuten kan posture corrector bidra til å forbedre bevisstheten vår når det gjelder dårlig holdning. De fleste lurer hele dagen og ser på telefon- eller dataskjermer. Å ha på seg en korrektor kan tjene som en sårt tiltrengt påminnelse om å sitte oppreist.

Bruken av en holdningskorrektor har også ulemper som bør tas i betraktning når man velger å bruke denne løsningen.

1. En holdningskorrektor kan svekke kjernemuskulaturen: Mens holdningskorrigerere gir tilbakemelding når en del av ryggraden avviker fra ryggradens nøytrale posisjon, er de ikke rettet mot hele ryggen. For eksempel, hvis vi har en sensor som surrer når øvre del av ryggen slenger seg, kan den ende opp med å kompensere og senke korsryggen.
2. Det er ingen vitenskapelig bevis som bekrefter deres effektivitet: Den påpeker også at bevisene for effektiviteten til holdningskorrektorer er små med begrensede, dårlig utformede studier under kontrollerte forhold, for eksempel i uvirkelige situasjoner og potensielt partisk når produsentfinansieres. Ifølge spesialister er ytterligere forskning nødvendig for å bekrefte deres gyldighet.
3. Holdningskorrigerere er ikke veldig komfortable: Mange synes holdningskorrigerere er ubehagelige. De finner dem for restriktive, vanskelige å holde på plass og irriterende.
4. Posture corrector kan fremme ytterligere smerte: Ifølge forskerne kan langvarig passiv strekking av de større og mindre brystmusklene potensielt forårsake utvikling av myofascial smerte. I tillegg kan det langstrakte segmentet av pectoralis minor selv komprimere den distale (subclavian) delen av brachial plexus.

Posture corrector – for hvem?

Holdningskorrigereren finnes i utgaver for barn og voksne og anbefales for personer med utstående skulderblad, konkav brystkasse (kyphose) og feil holdning.

Posture corrector Edderkoppen anbefales spesielt for barn i perioden med vekst og kroppsforming. For voksne anbefales holdningskorrigereren spesielt for personer som lider av ryggsmerter. Det bør imidlertid tas i betraktning at holdningskorrigereren ikke vil eliminere eksisterende sykdommer, men kun er en profylaktisk løsning som tar sikte på å unngå permanente lesjoner forårsaket av feil holdning.

I tillegg vil de med tidligere diagnose av medfødte eller ervervede ryggradsavvik, cervikal radikulopati, brachial pleksopati eller nerveinnfangning av de øvre ekstremiteter, med en potensiell fordel ved passivt å opprettholde en vikende skulderbladstilling sannsynligvis oppveie muligheten for å indusere/forverre nevrogen smerte bør unngå bruk av en holdningskorrektor.

Se også: Hva er korrigerende gymnastikk?

Posture corrector – priser

Du kan kjøpe en holdningskorrektor i ortopediske eller medisinske utstyrsbutikker. Kostnaden for en holdningskorrigerer er avhengig av størrelsen, kvaliteten på utførelsesmaterialene, produsenten og konstruksjonen. De billigste holdningskorrektorene koster fra PLN 20, men de dyreste modellene koster rundt PLN 400.

Posture corrector – ofte stilte spørsmål

Kan en holdningskorrigerer "fikse" år med dårlig holdning?

Selv om det kan virke som om vår unormale holdning på et tidspunkt har blitt så fast forankret at ingenting kan gjøres med det, kan forbedring oppnås på så lite som 30 dager, ifølge Heathline, med konsistens, bevissthet og dedikasjon. Ved å inkludere yoga i din daglige rutine og øvelser som fokuserer på styrke i overkroppen, kan du forbedre holdningen din. For komfort med trening, bestill AIREX Corona rehabiliteringsmatte i dag.

Bør vi sove med en holdningskorrektor?

Det anbefales ikke å sove med en holdningskorrektor. Det er imidlertid ting som kan gjøres for å opprettholde riktig holdning mens du sover. En av disse anbefalingene er ryggsøvn, da det sikrer at ryggen vår er rett til enhver tid og madrassen støtter den naturlige krumningen av ryggraden.

Se også: Hvorfor er det verdt å sove på ryggen? Her er åtte helsefordeler

Hvor lenge bør du bruke en posture corrector i løpet av dagen?

Når vi først begynner å bruke posture corrector, la oss starte med 15 til 30 minutter om dagen for å unngå smerte eller tretthet. Etter å ha lært å bruke den, kan vi bruke den opptil flere timer om dagen med pauser (30 minutters bruk, en times pause), og også utføre øvelser for å styrke musklene som støtter ryggraden.